Puhdistaa - jonkin verran - pitäisi olla osa itsekin kunnioittavaa miehen harjoitusta. He rakastavat räjähdysmäisesti, opettavat koko kehon koordinaatiota, lisäävät hyppyalustasi ja koska he käyttävät niin paljon lihaksia tulvista sinut herkullisella kasvuhormonilla, mikä tarkoittaa sitä, että saat parempia tuloksia, kun palaat hauisien kiharoihin. Lopuksi, he ovat niin metaboliassa vaativia, että poltat rasvaa tuntien ajan istunnon jälkeen, eikä mitään tylsää treadmill cardio olet tehnyt.
Täysi teho puhdistuu (olympiapainotus), mutta puhtaan puhallusasennuksen aloittaminen tekee siitä ihanteellisen alkeiskokeille tai osana rasvaa polttavaa barbell-monimutkaisuutta (jossa voit tehdä useita eri tangonliikkeitä takaisin taaksepäin piiriin lähettääksesi sykkisi nousuun). Kokeneet nostimet käyttävät myös tätä vaihtelua rakentaakseen räjähdyskelpoisuutta.
Hang Clean -ohjeet
Hang Clean Form Vinkkejä
Ajattele hyppää
Aloitat palkissa jo käsissäsi - nosta se pois lattiasta, tee sitten neljäsosa kyykkyistä ennen kuin pääset pois lattiasta niin voimakkaasti kuin pystyt, melkein kuin jos hyppäsit. Baari on lentävä - nyt sinun tarvitsee vain kiinni.
Hang Clean -muunnelmat
Siepata
Ankka palkin alla "kiinni" se yläpuolella. Tämä vaatii erinomaisen koordinaation ja olkapään joustavuuden, joten kokeile sitä kevyellä palkilla aluksi.
- Aloita pysäköintitilanteessa, jossa palkki lattiasta.
- Nosta palkki voimakkaasti.
- Ankkuri palkin alla "kiinni" se suoralla kädellä. Pidä luonnollinen kaari selässäsi.
- Seistä suorana.
Yksiosainen käsipaino tarttuu
Tee kehosi kummallakin puolella itsenäisesti. Tämä on erityisen hyödyllinen urheilutilanteessa.
- Pidä yksi käsipaino jalkojen välissä pitämällä olkapäät neliön.
- Nosta painoa voimakkaasti edessäsi.
- Kyykky painon alle saadaksesi sen kiinni.
- Seistä suorana.
Puhdas ja ääliö
- Aloita umpikujalla.
- Nosta palkki voimakkaasti.
- Pudota sauvan alapuolelle.
- Seiso suoraan ja tasaisesti.
- Pudota lasku ja paina palkin yläpuolella samanaikaisesti.
- Seistä suorana.
