Jos fitness-järjestelmä on räätälöity auttamaan sinua parantamaan tietyssä urheilussa, lisäämällä plyometrisiä harjoituksia on välttämätöntä. Lyhyet räjähtävät liikkeet - kuten humala, hyppää ja hyppää - lisää voimaa, tasapainoa ja nopeutta, mikä parantaa suorituskykyä urheilullasi.
Koska kaikki kaistaleet vahvistavat kaikki tärkeimmät lihakset aivorungossa - puhumme nelijalkaisista, hamstyringsistä, glutes ja vasikoista - on syytä ymmärtää, että hyppäävä versio liikutuksesta tekee ihmeitä räjähtävän voiman jalat. Jos haluat hypätä korkeammalle tai ajaa nopeammin, sinun pitäisi tehdä plyometrisiä keuhkoja säännöllisesti.
Hyppyjouset lisäävät myös liikuntaan kardiovaskulaarista elementtiä, kunhan sinulla on alempi kehon voima tehdä ne tarpeeksi kauan hengittämään. Tämä tekee niistä hienon lisäyksen HIIT- tai AMRAP-harjoituksiin, koska tavallinen lonkka saattaa nähdä sykesi laskea liikaa laskemaan työaikana. Sinulla ei ole tällaisia ongelmia hyppäämään - luottaa siihen.
Kirsikka päällä on vaikutus ydinvoimaan. Kaikki lenkit rekrytoivat sydämen, joka pyrkii pitämään ylävartalon pystyasennossa liikutuksen aikana, mutta haaste kasvaa hallitsemalla laskeutumista joukko hyppyjousia.
Kiinnitä alareunasi. Näin voit tehdä tämän vakavasti tehokkaan toimenpiteen.
Kuinka tehdä Jump Lunge
Tästä paikasta kutsu energiaa työntämään räjähdysmäisesti pois maasta, vaihtamalla jalkojen asentoja ilmassa niin, että tulet maahan ja voi heti pudota toiseen lyöntiin, mutta vastakkaisella jalalla eteenpäin. Varmista, että laskeudu mahdollisimman pehmeästi.
Jump Lunge variaatiot
Hyppää pitkillä käsipainoilla
Kun olet tullut mukavaksi tavallisella hyppyrähdellä, voit lisätä vaikeuksia lisäämällä painoa. Pidä käsipainoa jokaisessa kädessä, kun suoritat harjoituksen, jotta jalat toimivat vieläkin vaikeammin. Skaalaa painoja hitaasti, koska tasapainon saavuttaminen on helppoa purkamisen jälkeen, jos olet ollut hieman liian optimistinen käsipainotelineessä.
