Mahdollisuudet ovat, että ensimmäiset PB-kilpailut, jotka asetit käynnissä oleviin tapahtumiin, eivät ole suunniteltuja. Juokse niin nopeasti kuin tuntuu oikealta ja katso, mikä on tulos. Sinun tulee todennäköisesti myös huomata näiden aikojen aikana, että jos olet lähellä suurta numeroa, kuten kaksi tuntia puolimaratonissa tai 45 minuuttia 10 k: ssa, käytä hieman kovempaa loppupuolella yrittäessäsi päättää sen alla merkki.
Jos ajattelet sitä, ei ole paljon järkeä. Siellä on vain yksi sekunti, ero kahden tunnin puolimaratonin tai 1:59:59: n välillä. Mutta lopeta ajatella sitä juuri nyt. Sillä on todella väliä ja don? T antaa kenenkään kertoa sinulle erilainen.
Jotta nämä merkit löytyisivät, sinun on yleisesti tunnettava vauhti, sillä hyvin rytmi on ratkaiseva menestyksen kannalta. Alla löydät kaikki kilometreinä ja per kilometrinopeudella, jotta kaikki suosituimmat tavoitekaudet päästäisiin 5K, 10K, puolimaratonit ja maratonit. Sinun ei tarvitse naulata tätä merkkiä kussakin kilometrissä. Itse asiassa se on usein hyvä idea aloittaa hieman hitaammin ja viimeistellä nopeammin. Mutta nämä ovat keskimääräisiä askeleita, joita sinun on noudatettava.
Jos sinulla on hyvin tarkka tavoiteajo, joka ei ole katettu alla tai et ole varma, mihin tavoitteesi pitäisi olla, on olemassa pari käynnissä olevaa sovellusta, jota suosittelemme. Applen yksinkertainen Running Pace -sovellus antaa sinulle kullekin matkan ja kilometrin välisen vauhdin, joka vaaditaan mihin tahansa tavoiteaikaan ja matkaan, kun taas McRun-sovellus auttaa ennakoimaan aikasi aikaisempien kilpailujen perusteella. Joten jos olet rakentamassa maratonia ja käynyt 10 000 ja puoli maratonia, McRun-sovellus ehdottaa saavutettavissa olevaa maratonn tavoitetta näiden tulosten perusteella.
5K Pace Laskin
| Lopeta aika | Min per km: n tahti | Min per kilometrin tahti |
| 35min | 7:00 | 11:16 |
| 30min | 6:00 | 9:39 |
| 25min | 5:00 | 8:03 |
| 20min | 4:00 | 6:26 |
| 18min | 3:36 | 5:48 |
| 15min | 3:00 | 4:50 |
10K: n nopeuslaskin
| Lopeta aika | Min per km: n tahti | Min per kilometrin tahti |
| 1 tunti 10 min | 7:00 | 11:16 |
| 60min | 6:00 | 9:39 |
| 55min | 5:30 | 8:51 |
| 50min | 5:00 | 8:03 |
| 45min | 4:30 | 7:15 |
| 40min | 4:00 | 6:26 |
| 38min | 3:48 | 6:07 |
| 35min | 3:30 | 5:38 |
Half Marathon Pace Laskin
| Lopeta aika | Min per km: n tahti | Min per kilometrin tahti |
| 2h 30min | 7:07 | 11:27 |
| 2h 15min | 6:24 | 10:18 |
| 2h | 5:41 | 9:09 |
| 1h 55min | 5:27 | 8:46 |
| 1h 50min | 5:13 | 8:23 |
| 1t 45min | 4:59 | 8:01 |
| 1t 40min | 4:45 | 7:38 |
| 1h 35min | 4:30 | 7:15 |
| 1h 30min | 4:15 | 6:52 |
| 1 tunti 25 min | 4:02 | 6:29 |
| 1h 20min | 3:47 | 6:06 |
| 1 tunti 15 min | 3:33 | 5:43 |
| 1 tunti 10 min | 3:19 | 5:20 |
Katso aiheeseen liittyvät kymmenen harjoitusta saadaksesi nopeamman runnerHow tehdä helpoin27 Juoksuvihjeitä auttaa sinua tulemaan paremmaksi juoksijaksi
Marathon Pace Laskin
| Lopeta aika | Min per km: n tahti | Min per kilometrin tahti |
| 7HR | 9:57 | 16:01 |
| 6 tuntia 30 min | 9:14 | 14:52 |
| 6hr | 8:32 | 13:44 |
| 5h 30min | 7:49 | 12:35 |
| 5h 15min | 7:28 | 12:01 |
| 5 h | 7:07 | 11:27 |
| 4 tuntia 45 min | 6:45 | 10:52 |
| 4 tuntia 30 min | 6:24 | 10:18 |
| 4 h 15 min | 6:03 | 9:44 |
| 4hr | 5:41 | 9:09 |
| 3t 45min | 5:20 | 8:35 |
| 3h 30min | 4:59 | 8:01 |
| 3h 15min | 4:37 | 7:26 |
| 3h | 4:15 | 6:52 |
| 2h 45min | 3:55 | 6:18 |
| 2h 30min | 3:33 | 5:43 |
