Ylä-voimisteluharjoittelu

Sisällysluettelo:

Ylä-voimisteluharjoittelu
Ylä-voimisteluharjoittelu

Video: Ylä-voimisteluharjoittelu

Video: Ylä-voimisteluharjoittelu
Video: My Driving Orange Is BACK ON THE ROAD! | Workshop Diaries | Edd China 2024, Maaliskuu
Anonim

Tämä harjoitus on koonnut top henkilökohtainen valmentaja Dan Baldwin Six3Nine kuntosali Covent Gardenissa. Keskittymällä ylävartalon lujuuteen ja tarvitsemaan vain kuntosalimatto, tämä harjoitus on helppo tehdä kotona.

Vinkkejä ja neuvoja

Astia kaariin Älä unohda rullata molemmille puolille. Takaisin tukijalka koskettaa Työnnä lonsi mahdollisimman korkealle ja yritä pitää ne niin pitkälle kuin mahdollista. Etutuki selkätukeen Pidä lonkat mahdollisimman korkealla koko ajan. Superman puristukset Räjähtää ulos puristusasennosta niin voimakkaasti kuin mahdollista, jotta kädet liikuisivat. Etutuki vetää Tavoitteena on pitää lanteet rinnakkain lattialle. L-sit Aloita istuessasi jalat suoraan, ripustaa ydintäsi, nosta kantapääsi pois lattialta ja työnnä kätesi läpi. Tuck planche Polvistu lattialla kädet polvien molemmin puolin, nojaudu eteenpäin niin, että luodaan kääntöpiste, jossa kätesi tapaavat lattiaa. Kiinnitä abssi ja nosta lonkat kohti kattoa.

Fyysiset hyödyt

Voimistelu on usein unohdettu ylemmän kehon harjoittelun oikeutetuksi muodoksi. Ei vain siksi, että se on seksuaalinen, mutta myös siksi, että on melko vaikea löytää kuntosali, joka sisältää kaikki tarvittavat laitteet, jotta voit antaa sen crack.

Voimistelun fyysiset edut ylemmän kehon harjoitteluna eivät kuitenkaan ole aliarvostettuja, mutta tarjoavat dynaamisen ja haastavan rutiinin, joka räjähtää koko ylävartalon yhdellä kertaa. tässä on joitain tärkeimpiä kunto-etuja:

Paranna koordinointia: Kuten minkä tahansa urheilun tapauksessa, koordinaatio on olennainen osa ja voimistelu on yksi nopeimmin keinoista parantaa sitä. Jatkuvasti haastavat sydämesi ja jalkasi lihaksia useimmissa harjoituksissa, huomaat, että tasapainottavat taidot testataan jatkuvasti ja auttavat sinua paremmin koordinoimaan liikkeitä. Liikunimet sopivat sekä dynaamiseen että staattiseen tasapainotukseen ja oppivat putoamaan tehokkaimmalla tavalla välttää vahinkoa.

Vahvuus ja räjähdysvoima: Koska ylemmän kehon harjoittelun voimistelu on melko kattavaa. Kaikkien päävarsien, selän, olkapään ja rintakipujen harjoittaminen useimmissa dynaamisissa liikkeissä. Pidä oma painosi säännöllisesti suurimman osan harjoittelusta, jolloin tuloksena on vahvempi sydän ja entistä parempi harjoittelu koko ylävartalolle.

Parempi joustavuus: Koko voimistelujen aikana joustavuus on yksi tärkeimmistä näkökohdista, joita parannat. Suurin osa liikkeistä, joita yrität harjoitella harjoittelun aikana, tuo mukanaan jonkin verran joustavuutta, ominaisuus, joka auttaa valtavasti kaikissa lihastenrakennuksen ja kuntoilun osa-alueilla samalla kun auttaa estämään lihasten aiheuttamia vammoja.

Suositeltava: