Samanaikaisen harjoitusviikon aikana, viikonloppu on varmasti palava tapa poistaa kaikki innostus prosessista, joten yhdistäminen klassikoihin ydinjärjestelmässä on välttämätöntä.
Lankku ei ole poikkeus tästä säännöstä, varsinkin kun yksi sen keskeisistä periaatteista ei juuri ole ollenkaan. Jotta et pääse jättämään sydämesi huomiotta tämän monimutkaisen pöydän ääressä, miksi et ottaisi ruumiinohkaa elämään? Se on testaus ydinvalmennus kuin on olemassa, ja ainoa laitteita tarvitset on teetä pyyhe.
Runkoelementin ylimääräinen dynamiikka tekee siitä ytimellisempi haaste kuin tavallinen lankku ja siten entistä tehokkaampi harjoittelu. Sauvan liike nousee kovemmin, kun siirrät kehon keskustaa kauempana kyynärpäistäsi ja on vaikeampaa säilyttää jäykkä lankakanta. Ei tarvitse ylentää itseäsi - jopa pienet liikkeet tekevät ihmeitä ydinasi varten.
Kuinka tehdä rungon näki
Määritä lankan asento, jossa ruumiinpaino lepää kyynärvarret ja varpaat. Aseta varpaat teepyyhkeeseen. Tai kaksi, jos sinulla on joko iso jalka tai pienet teepyyhkeet. Kiinnitä abssi ja liekit ja aloita kehosi liikuttamista kyynärpäät. Sinun ei tarvitse liikkua paljon, vaan lempeä sahausliike.
Tarvitset sileän pinnan, tai teepyyhe juuttuu ja sinut jätetään tekemään säännöllistä lankkua, kun seisoo teepyyhkeellä. Joko jatka mennä, kunnes sinun on pysäytettävä, tai rungon näki kahdesta neljään kymmeneen toistoon, 20 sekunnin välillä.
