Kun olet suorittanut maratonin, on vain yksi tapa edetä - on aika siirtyä ultramarathon-matkaan. Jos olet tehnyt ensimmäisen askeleen ja päättänyt, että voit - helvettiä, sinun on - täytettävä erittäin, onnittelut. Jos onnistut, liittyä pieni, eliitti ryhmiin, jotka ovat uskaltaneet työntää itsensä yli maratonin.
Olitpa suunnittelemasi 50 km: n, 100 km: n tai viikon mittaisen monivaiheisen tapahtuman, on tärkeää saada itsesi kunnolla, jos haluat mahdollisuuden kilpailun suorittamiseen. Mutta yhtä tärkeää on nautinto. Uudelle kilpailijalle ei ole kyse vain tapahtumavalinnasta - se on elämäntapa valinta. Harjoittelusta tulee päivittäinen kumppani, joten varmista, että nautit siitä. Ensimmäinen kärki mistä tahansa aloittelevasta ultrarunnerista on: pitää hauskaa. Mutta se ei ole ainoa - tässä on muuta, mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin aloitat.
Kerro joku, mihin olet menossa
Anna aina ystäväsi, perheenjäsen tai naapuri tietää missä ja milloin olet menossa pitkään aikaan ja kun odotat palaavan. Varmista, että sinulla on varautuva puhelin hätätilanteissa.
Hills ovat ystäviäsi
Hills ovat ihanteellisia ultra-harjoittelukumppaneita: he hidastavat sinua antamaan sinulle enemmän aikaa jalkojesi päällä, he työntää kardio-kestävyytesi seuraavalle tasolle ja he tekevät koulutuksesta entistä monipuolisempaa ja hauskempaa.
Sekoita
Muuta juoksujen sijainteja (erityisesti) pitkiä aikoja aika ajoin erilaisuuden ja stimulaation vuoksi. Ota tarkka kartta alueesta kanssasi.
Hanki pakki oikein
Analysoi pyydysten jokainen osa varmistaaksesi, että se soveltuu erittäin matkatapahtumaan. Kiinnitä huomiota ilmastonsäätöominaisuuksiin ja sopii ennen merkkiuskollisuutta, keskity erityiskokeen vaatimuksiin ja ympäristöön ja käytä harjoitustasi testata, testata ja testata uudelleen! Jotkut suositellut tuotemerkit ovat Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT ja Yeti.
Löydä täydellinen reppu
Ota reppu pitkäkestoosi, kuljettaa tarpeeksi suosikkiasi polttoainetta ja juoda kestämään koko matkan. Jos valitsema kilpailu on sellainen, joka edellyttää sinun olevan itsetarkoitettu, aloittakaa harjoittelu pakkauksella, joka on puolet tavoitteesi pakkauspainosta, lisäämällä vähitellen painoa viikon kuluttua. Suosittelemme OMM-, Raidlight- ja Salomon-pakkauksia, mutta kokeile muutamia nähdäksesi, mikä sopii sinulle parhaiten.
Älä unohda kävellä
Upeat ultra-veteraanit sanovat: "Kävele yläosassa, ajaa alamäkiä" - tämä voi olla ratkaisevan tärkeä kova ultran ja voi olla eroa viimeistelyn ja vetämisen välillä. Pitkillä "kulkuneuvoilla" on oltava joitain kävelyä - kokeile 30 km kävelemistä 8-12 km: n kävelymatkan päässä.
Katso aiheeseen liittyvät Incredible Ultra MarathonsHow To Master Hill käynnissä - ja miksi parhaat Running reput Best Men's Running Gear ja mitä tietää ennen ostoa
Harkitse ilmastoa
Monissa Ultra-kilpailuissa, mukaanlukien meissä, kohtaat äärilämpötiloja, kovaa maastoa ja muita haastavia tekijöitä, kuten kosteutta tai korkeutta, ja niitä voi olla vaikea valmistautua harjoitteluusi. Saapuessasi rodun sijaintipaikkaan voi aika ajoin auttaa, mutta tämä on harvoin mahdollista työ- ja perhevelvoitteiden vuoksi. Neuvoja on noudattaa harjoittelusuunnitelmaa ja toistaa edellytykset, mikäli mahdollista. Kokeile harjoittelua kylmissä sääolosuhteissa kesän aikana simuloimaan aavikon tai viidakon äärimmäistä lämpöä meren rannalla menemään tottumaan löyhään hiekkaan autiomaassa. Lyhyesti sanottuna keksitte keksintöä. Ympäristökoulutuksen saamiseksi kannattaa aloittaa vähintään kaksi viikkoa ennen tapahtuman alkua, ja suurin toimenpide voi olla psykologinen eikä fyysinen.
Ravitsemus
Älkää yrittäkö koskaan ultraa ilman tarkkaa ravitsemussuunnitelmaa. Käytä harjoittelua hienosäätääksesi suunnitelmasi, kokeilemalla erilaisia polttoainevaihtoehtoja nähdäksesi kuinka kehosi reagoi joka kerta. Suosittelemme tuotemerkkejä Cliff, Extreme Adventure Foods ja Hammer Nutrition.
Wes Crutcher on Beyond The Ultimate: n toimitusjohtaja ja rotuvalmistaja
