Nouseminen on liikkumista useimmat meistä eivät koskaan ajattele sitä. Loppujen lopuksi nousemme sängystä joka aamu. Toki, se saattaa tuntua kovaa joskus, mutta se johtuu yleensä raskasta yötä päivää ennen, eikä mitään vaikeuksia itse liikkeessä.
Jos kuitenkin olisit nukkumassa ja noussut ylös seisomaan asentoon kymmenen kertaa tällä hetkellä, saatat olla yllättynyt siitä, kuinka väsyttävää se on. Sitten harkitse kettlebellin lisäämistä sekoitukseen ja pitää se oikealla tavalla, kun nouset ylös. Kyllä, turkkilainen up-up on kova.
Liikkuminen seisomaan pitämällä painoa painaa lihasten voimakkuutta koko kehossa sekä testaa tasapainon ja koordinoinnin. Et ehkä usko meitä nyt, mutta kun heräät aamulla sen jälkeen, kun voimakas turkkilainen turnaus kärsi DOMSin lihaksissa, joita et edes tiennyt, olisit uusi arvostus harjoituksesta.
Jotta saisit irti kaiken hyödyn irti, sinun on kynsitettävä lomake, joka on vaikeampaa kuin useimmilla harjoituksilla. Se sisältää joukon liikkeitä, joista jokaista on tehtävä hyvin erityisellä tavalla. Asiantuntijaneuvonta, Valmentaja puhui Chris Mandacille, henkilökohtaiselle kouluttajalle ja Third Space kettlebell-asiantuntijalle.
Kuinka tehdä Turkin Get-Up
Makaa alas paikaltaan seisomalla pitämällä kahvinkeitin. Mutta tietenkin se on monimutkaisempaa kuin se. Tässä on Chrisin opas:
- "Löysää lattiaa ylöspäin, ylöspäin, asettamalla kahvinkeitin 12 tuumaa oikean käden vieressä. Kierrä oikealle ja tartu kettlebelliin kahdella taivutetulla kädellä. Tämä on tärkeää; yrittää nostaa vain yhdellä kädellä vahingoittaa olkapäitäsi."
- "Roll on your back lujasti tarttuu kettlebell. Pudota se vasemmalla kädellä ja painaa painoa oikealla puolellasi. Varmista, että käsi on täysin pystysuorassa lattiasta ja kyynärpääsi lukittuu. Ellei ohjannut, kettlebell on nyt tässä asennossa."
- "Taivuta oikea polvi ja istuttaa jalka tiukasti maahan. Nosta oikea olkapää pois lattiasta, eräänlainen kuin kääntyminen ab-rypistyä, tukemalla painosi vastakkaisella kyynärpäilläsi."
- "Ponnahkaa vasemmalta kyynärpäsi kädestäsi, käden pitäisi olla hieman takana, mutta leveä. Nosta päki ja jatka vasenta jalkaa lattiasta. Kun vasen käsi ja oikea jalka istutetaan maahan, alkaa siirtyä vasemman jalan alla, polvi ja varpaat maahan."
- "Astu ylös ja pidä paikkaa ja palaa aloitusasentoon suorittamalla kaikki askeleet päinvastaisessa järjestyksessä, yhdellä tasaisella liikkeellä. Kun saat ammattitaitoisen, aseta ajastin viidelle, 10 tai 15 minuutille ja tee niin monta TGU: tä kuin pystyt. Luota minuun, hengität."
Turkkilainen etuudet
"Kehität vahvuutta koko selkärankaasi ja valtava vakaus olkapäällä", sanoo Chris. "Se auttaa sinua asennossa, ja kehität vahvoja jalkoja ja jaloja."
"Lisäksi TGU on myös valtava ydinharjoittelu. Nouseminen maasta on hieno taito ja se on ydin, joka tekee siitä mahdolliseksi. Tehdä sitä painolla tekee siitä paljon paremman kehon kehityksen suhteen."
Turkkilainen Get-Up Form Vinkki
Kettlebell turkkilainen up-up on liike, joka luo vahvuutta ja tasapainoa koko kehon läpi sekä opettaa sinua luomaan jännitteitä ja vakautta eri tehtävissä. Kevyemmillä painoilla saatat päästä eroon huonoista muodoista, mutta kun painaa, sinun on pidettävä paino suoraan yläpuolella, jolloin voit nostaa sen tehokkaasti. Aloita kengänne tasapainotettu kämmenen päälle opettaaksesi itseäsi lomakkeeksi ja edetä kahvikuppiin. Todelliseen haasteeseen voit lopulta siirtyä tämän tekemällä tangon kanssa.
