Ajattele et voi syödä ulkona raskaana? Mieti uudelleen. Kyse on vain uuden valikon ymmärtämisestä ja kysyttävistä kysymyksistä
Ruokailu on aina hauskaa - ja nyt rohkeat yöt ovat pois valikosta, se voi olla loistava tekosyyden saada ystäviä yhteen ja kokeilla kaikkia niitä uusia ravintoloita, joita sinulla on ollut luettelossasi kuukausia. Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat parasta päästä eroon nyt, muiden kanssa on vain kysymys oikeita kysymyksiä ja saada ne valmisteltu oikein.
Kahvipöytä
Useimmille meistä avain hyvää aamua varten on kunnollinen latte. Ja vaikka saattaa näyttää siltä, että kaikki huolet voidaan liuottaa höyryävän espresson avulla, kofeiinia on rajoitettava raskauden aikana.
Mitä kysyä … Kuinka paljon kofeiinia on siellä?
Pieni määrä kofeiinia päivittäin ei vahingoita vauvaa, mutta yli 200 mg: aa ei suositella. Useimmat kahveista ovat noin 140 mg: n merkkiä, mutta Glasgow'n yliopiston tutkimuksessa korostettiin, että kofeiinipitoisuudet eri high street -myymälöissä voivat vaihdella 50 mg: sta yli 300 mg: iin, joten kannattaa tarkistaa barista, tarttua kofeiinipitoisuuteen tai menemällä kuppi piparminttuaan terveellisempää noutoa varten, joka on turvallinen raskauden aikana.
Mereneläviä
Jos olet huolissasi siitä, että syyllisyytesi laukaisu kumppanisi kanssa viedä sinut ulos hummerille, älä ole. Niin kauan kuin äyriäiset kypsennetään perusteellisesti (eikä raaka), vauvalle ei ole vaaraa. Sushi on myös hieno - Yo Sushiin ainoa asia, johon sinun on syytä huolehtia, on syömäpuurun taito.
Mitä kysyä … Onko sushi ollut jäädytetty ensin?
Kalat voivat sisältää pieniä loistavia matoja, jotka aiheuttavat sairauden, mutta jäätymisprosessi tappaa nämä, joten tarkista kokin ja ohjaa selkeästi, jos et ole varma. Tuoreet äyriäiset, kuten makrilli ja katkaravut, ovat erinomainen Omega-3: n lähde (vain muista rajoittaa rasvaisten kalojen annosta noin kaksi viikkoa.
Aamiaisklubi
Jos muutamia asioita, jotka saavat sinut ulos sängyn, kuten mennä ulos brunssille, täyttäkää sinut hyvään alkuun päivään, mutta varmista, että munat on valmistettu oikealla tavalla.
Mitä kysyä … Munat kypsennetään läpi.
Munat voivat aiheuttaa salmonellan riskin ja päästä eroon juoksevista biteistä pienentävät mahdollisuutta siirtää tämä lapsellesi. Munat ovat erinomainen proteiinin lähde, ja ne voivat auttaa sinua antamaan energiaa aamulla, varsinkin täysjyväpullolla. Hedelmälevy on myös hyvä aamiainen.
Pihvirakennus
Muutamat asiat tekevät herkullisen aterian, kuten herkullisen pihvin leikkauksen, ja punainen liha on hyvä raudan lähde raskauden aikana. Mutta vähärasvainen liha voi sisältää bakteereja, jotka voivat olla riskialttiita lapsellesi, joten pidä huolta.
Mitä kysyä … Lihaa kypsennetään hyvin.
Ruoanlaitto tappaa vikoja ja bakteereja lihassa, joten varo varovasti ja mene muutaman minuutin pidempään grillillä. Valitse myös leikkaus, joka ei ole liian rasvainen, kuten leseet, joten voit nauttia aterian tietäen, että sillä on myös enemmän terveyskysymyksiä.
Salaattipalkki
Saladin valitseminen voi tuntua terveelliseltä ja harmittomalta vaihtoehdolta, mutta raskauden aikana on muutamia asioita, joita sinun pitäisi tarkistaa ennen kuin heiluttavat sen.
Mitä kysyä … Miten se on valmisteltu?
Varmista, että salaatti on pestä ensin, vaikka vaahtomuovista valmistetusta salaatista on vähäinen vaara, joten se ei ole vahingollista. Varo myös sidoksia ja vältä kotitekoista majoneesia, joka voitaisiin tehdä aliravituilla tai raakoilla munilla.
Chips ja dip
Olipa pitta suosikki kreikkalaisessa ravintolassasi, tortilla-siruja baarissa tai nachoja, joissa on kaikki koristeet, tarkista tarjoilijallesi, miten dips on valmistettu.
Mitä kysyä … Mikä on pulahtaa?
Jos olet hurmattu kreikkalaiseen mezzeen, ohittaa taramosalata - se on valmistettu raakoista kalamunaa, joten se ei ole turvallinen raskauden aikana. Ja kun on kyse jogurttipohjaisista dipeista, kuten smetasta ja tzatzikista, varmista, että se on juuri valmistettu, jotta tiedät, ettei bakteereja ole ollut aikaa kehittää ennen sen lataamista tortillin sirulle. Tutustu raskauden turvalliseen ruokakaavioon - yksinkertainen opas siitä, mikä on ja ei ole valikossa seuraavien yhdeksän kuukauden ajan.
