Yhdessä Laura Trottin ja Dani Kingin kanssa Joanna Rowsell Shand voitti kultaa joukkueen harjoittamisesta Lontoossa 2012. Myös Commonwealth-kultamitalisti ja entinen maailmanmestari, pyöräilijä kertoo meille, kuinka hän on valmistautunut Rioon.
Olin kykyjä huomattu vuonna 2004, kun British Cycling meni kouluun ja suoritti kuntotestejä pelikentillä. Turbo-kouluttajalla oli myös testejä, jotka mittaavat voimanlähdön ja huippunopeuden. Minulle kerrottiin, että tehoani olivat eräitä parhaita tyttöä iässä, joten minut asetettiin lahjakkuusryhmälle Kaakkois-alueelle. Yritin kokeilla maastopyöräilyä, maastopyöräilyä ja muita tieteenaloja nähdäkseni parhaani, ja sain näin seurata.
Olin nuorempi kilpailemaan uimari ja juoksija, joten olin aina erittäin urheilullinen, mutta en ollut oikein kiertänyt ennen. Jos voisin tehdä toisen urheilun, se olisi triatlonia. Minulla ei ole sallittua, kun olen koulutuksessa, mutta Rioon jälkeen minulla on vähintään kuukausi pois pyörästä ja minä kuolen tekemään hauskaa.
Rio-koulutus alkoi noin kuusi viikkoa Lontoon olympialaisten jälkeen. Kansainyhteisön kisat vuonna 2014 olivat myös suuri tavoite, mutta siitä lähtien kaikki Rio on ollut.
Harjoittelen kuusi päivää viikossa, tavallisesti kaksi kertaa päivässä neljän päivän ajan ja kerran vuorokaudessa kahden päivän ajan. Me teemme yhdistelmän tien ratsastusta, radan harjoittelua, kuntosalikoulutusta ja sisäkoulutusta Wattbikellä.
Useimmat maantietunnit ovat kahden ja kolmen tunnin välillä ja keskittyvät tiettyihin harjoittelualueisiin. Se on enemmän voimakkuutta kuin kestävyyttä, vaikka pyrimme pitämään kestävyyttä siellä, koska se on silti tärkeä pyöräilyyn. Muista, käytän termiä "kestävyys" löyhästi, koska tapahtumamme on vain neljä minuuttia pitkä.
Minun päätavoitteeni kuntosalilla on rakentaa suurempia jalkojen lihaksia tehostamaan voimaa joten vietän paljon aikaa jalkapuristimeen. Siellä on melko vähän ydin ja ylävartalon työtä, mutta jalat ovat tärkein painopiste.
Nautin yrittää rakentaa lihasmassaa. Pyöräilijänä haluaisin nähdä painoni nousevan ilman kehon rasvaa kasvaa. Minun täytyy syödä todella terveellisesti ja sisältää runsaasti proteiineja ruokavaliostani lihaksen rakentamiseen. Minulla on 30 g proteiinia joka kolmas tunti.
Aamiainen on puuroa hedelmää ja hunajaa hitaasti vapauttavia hiilihydraatteja ja omelette tai korkean proteiinin jogurtti. Harjoittelun aikana syön banaanin tai energiapalkin ja elpyminen ravistelee proteiinia ja hiilihydraatteja sen jälkeen. Syön hyvä tasapainoinen lounas - jotain pasta, kana ja vihuri - ja toinen proteiini ravistuu toisen päivän harjoittelun jälkeen. Illallinen on runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, kuten spaghetti bolognese.
SUOSITELTAVAT: syödä kuin Olympian
Minulla on suuri ruokahalu ja olen aina nälkäinen. Tein omat energiapallot kauralla ja banaanilla, ja sokerittomat, voimattomat flapjacks täynnä hunajaa, siemeniä ja rusinoita. Pääongelmani ei ole ylenevyys lepopäivänä tai viikonloppuna. Olet vähentänyt harjoittelun määrää, joten proteiinin pitää pysyä sisään, mutta leikata hiilihydraatteja.
Useimmat ihmiset ajattelevat pyöräily on melko viileä asia, ja se on todella helppoa antaa sille mennä. Isossa-Britanniassa on viisi sisätilavodromia, ja ne kaikki tarjoavat maistiaistelut, joten voit vain palkata pyörän ja kypärän ja nähdä, pidätkö siitä.
Wattbike-suurlähettiläs Joanna Rowsell Shand puhui Wattbike-isäntänä järjestetyssä Champions-aamiaistilaisuudessa
