Olitpa sitten tekemässä sitä, koska olit itsekin parantuneessa tuulella tai joudutte pitämään luottamusta tiimikavereidesi kanssa, allekirjoittaminen Tough Mudderille on helppo osa. Nyt alkuperäinen huijaus on kulunut, se olisi saattanut käydä niin, että nyt sinun täytyy todella ajaa hullu asia. Väkivaltaisesti, valmistautuminen ei kuitenkaan saa olla niin kovaa kuin rotu itse. Käyttämällä uusinta tahdonvoimakkuutta ja tavanmuodostusta koskevaa tutkimusta voit tehdä koulutuksesta helppoa - vaikka kilpailu ei olisikaankaankaan. Näin pääset siihen.
1 Muodosta hyviä tapoja
Yhdysvaltain Duke Universityn julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että 40% osallistujien päivittäisistä toimista ei johtunut tietoisista päätöksistä vaan syvään käyttäytymiseen - joten tarvitset parempia tottumuksia, ei itsekuria. Salaisuus? Aloita pieni. "Tee käyttäytymismuutokset pieniksi", sanoo Stanford Universityn tohtori BJ Fogg (tinyhabits.com). "Aloita juokseva tapa laittamalla kouluttajat lounasaikaan. Sitten siirryt ylös yhdellä kadulla ja vähitellen alkaa mennä pidemmälle. Juoksusi nopeasti imeytyy päivittäiseen rutiiniasi. "Seuraa 8 viikkoa Tough Mudder koulutussuunnitelma saada sinut oikeisiin tottumuksiin ennen kilpailua.
2 Älä luota tahdonvoimaa yksinään
Tutkimuksissa testiala, joka on pakotettu vastustamaan keksejä, pahenee geometrian ongelmista. Oppitunti? Voimakkuus, kuten lihakset, tulee väsyneeksi liiallisesta käytöstä, joten pinoa tiukemmat harjoituksesi niin, että he ovat ennen lounasta tai viikon alussa. Bonus: käyttäkää tahdonvoimaa päivittäin - esimerkiksi harjoittelun kautta - rakentaa lisää varoja tiukempiin tavaroihin kuten Arctic Enema 2.0.
3 Muista taika-numero
Se on 66 - yliopistokoulun Lontoon mukaan, aika, jonka mukaan uusi tapa on automaattinen. Epätoivoinen slip-up ei loukkaantunut - jätä pistotulppa pois ja muista, että se tulee olemaan helpompaa muutamassa kuukaudessa. Jos olet kamppaillut tekemään sen 66-päivän mahtavalle aakkostimelle, hanki Sony Smartwatch 3 -motivaatiota, jolla on aktiivisuusseuranta tallentaa päivittäiset summasi, jotta voit nähdä, jos olet liukumassa. synkronoitu Sonyn Lifelog-sovelluksen kanssa, jotta voit asettaa tavoitteita.
4 Keskity positiivisiin
Alankomaiden Utrechtin yliopiston tutkimuksen mukaan keskittyminen siihen, mitä et aio tehdä, voi johtaa "käyttäytymiseen ironiseen reboundiin" - tai yksinkertaisessa englanninkielessä, jos aiot lopettaa alkoholijuomien juomisen, juot enemmän olutta. Negatiivisten asemien sijaan keskitytään positiivisiin - esimerkiksi ratkaisemaan säännölliset harjoittelujaksot ja juomaan runsaasti vettä.
5 Ohjelmoi aivosi uudelleen
Käytä Jos> Sitten malleja, jotta aivot saisivat mahdollisuuden kokeilla kiusauksia. Aseta vihjeet kehottaaksesi suunniteltua käyttäytymistä. Esimerkiksi: "Jos olisin liian väsynyt kouluttamaan ennen töitä, silloin koulun jälkeen." Bonus: tahdonvarmistus tällä tavoin tarkoittaa, että sinulla on enemmän jäljellä muita asioita.
6 Vapauta apua
Yhteistyö kasvattaa mahdollisuuksiasi kiinnipäätöksissänne Leedsin yliopiston tutkimuksen mukaan. Kun ryhmiä pyydettiin tekemään Jos> Suunnitella sitten ystävien avustuksella ja ilman niitä, ne, jotka käyttivät tukiryhmää, menestyivät paremmin. Vielä paremmin, ota käyttöön tekniikan apu: Sonyn SmartWatch 3 on sisäänrakennettu GPS, jonka avulla voit seurata kulkutietesi, ja se voidaan yhdistää Sonyn Lifelog-sovelluksen kanssa tavoitteen asettamiseen erityisesti ilmoitusten ja sekuntikellon avulla.
7 Vältä heikkoja kiusauksia
Euroopan Journal of Social Psychology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa "heikot" kiusaukset todettiin todennäköisemmin johtavan ruokavalioon harhaan kuin voimakkaita. Kääntäminen: Tiedät matkan Vegasiin on huono, mutta se ojailee yhden työharjoittelun jälkeen oluelle, joka todennäköisemmin ohittaa ohjelman.
8 Liiata haaste
Teksasin yliopistossa tehdyissä tutkimuksissa vapaaehtoiset, jotka yliarvioivat keksejä sisältävän kalorit tai todennäköisen osan pituuden, olivat todennäköisemmin kiinni uusista kakun ja puolueen välttämistoimista. Lisäksi he todennäköisesti liioittelivat uhkaa ensiksi, jos heillä oli kehotuksia, jotka muistuttavat heitä heidän tavoitteistaan. Voit helposti soveltaa tätä Tough Mudder: se ei ole vain este kurssikilpailu, se on Everest.
9 Älä keskity häpeään
Älä ajattele, kuinka hävettää olet, jos et voi viimeistellä tai kääntyä huonoon muotoon - keskittyä ylpeyteen, jota tunnet, jos ylität maaliin voiton ja tahmean muta. USC Marshall School of Businessin tutkimuksissa vapaaehtoiset, jotka keskittyivät ylpeyteen, jonka he tuntevat kiinni päätöslauselmista, ilmoittivat paljon vähemmän halua syödä kakkuja.
10 Sitoudut itse
Käytä mitä psykologit kutsuvat ennakkoilmoituksiksi - kerro ystävillesi aikomuksistasi ja anna tavoitteet Sonyn Lifelog-sovellukseen ja hanki heidät auttamaan. Ja ennen - kun psykologi Dean Karlan sitoutui menettämään 17kg, hän kertoi kollegalleen, että hän luopuisi puolet tuloistaan, jos hän epäonnistui. Hän on nyt perustanut stickk.com, jonka avulla voit lahjoittaa rahaa hyväntekeväisyyteen, jos et pidä kiinni suunnitelmistasi.
Lue täydellinen opas Tough Mudderille lisää käytännön vinkkejä kilpailun läpäisemiseksi.
Lue lisää Sonyn XperiaZ3: sta ja sen eduista Tough Mudder -valmisteluissa.
