Mikään ei luo esteestä pakattavan Tough Mudder -kurssin lujuutta, sydänkohtausta ja virtausta aivan kuten intervalliharjoittelua. "Se sallii kehon sopeutua hyvin nopeasti monenlaisiin vaatimuksiin, varsinkin jos yhdistät ylemmän ja alemman kehon työn ja kaikkien eri energiajärjestelmäsi", sanoo Luke Chamberlain, Impulse Fitness.
"Tough Mudder haastaa aerobisen energiajärjestelmän ajon aikana, anaerobinen energiajärjestelmä esteitä, jotka vaativat räjähdysvoimaa, kuten Hero Walls, ja välienergiojärjestelmäsi kestävyyteen perustuviin esteisiin kuten Hold Your Wood 2.0. Interval-harjoittelun avulla voit käsitellä kaikkia näitä elementtejä yhdessä harjoittelussa muodossa, joka on hyvin samanlainen kuin tapahtuma itsessään, joten se on erinomainen koulutusväline kenelle tahansa, joka valmistautuu ratkaisemaan kovaa mutaista."
Kuinka tehdä harjoittelua
"A-siirto jokaisessa sarjassa on suunniteltu toimimaan anaerobisella energiajärjestelmällä, niin että ne toimivat niin räjähdysmäisesti kuin mahdollista", kertoo Chamberlain. "B-mittari testaa voimaa kestävyyttäsi, kun taas C-liikenne tekee aerobisen energiajärjestelmän rakentamaan kestävyyttä. Suorita 30-45 sekuntia jatkuvaa kävelyä aktiivisena palautuksena jokaisen harjoituksen välillä."
Jotta voit seurata edistymistäsi ja parantaa kuntosi, käytä Sonyn SmartWatch 3 tai SmartBand Talk -sovellusta - molempia, jotka synkronoidaan Xperia ™ Z3: n kanssa Sonyn Lifelog-sovelluksen kautta -, jotta voit seurata, kuinka monta vaihetta sinun on tehtävä jokaisen harjoituksen välillä palauttaa, ja sitten pyrkiä vähentämään tätä määrää jokaisen myöhemmän harjoittelun aikana. Voit myös käyttää molemmissa laitteissa kaloreiden laskentatoimintoa seuraamaan kuinka monta kaloria poltat jokaisen istunnon aikana. Kun kuntoasi paranee, tämän numeron pitäisi jatkaa kasvuaan. Jos se ei ole, et paina itsesi tarpeeksi kovasti!
1A Plyometrinen laatikko hyppää
Asemat 1
Reps 4
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
1B Monkey bar kulkevat
Asemat 1
Aika 30-45 s
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
1C juoksumatto ajetaan
Asemat 1
Etäisyys 500-1000m
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
2A Ohjauslaite
Asemat 1
Reps 8
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
2B Kalteva juoksumatto sprintti
Asemat 1
Aika 30-45 s
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
2C Dead roikkua
Asemat 1
Aika 60 sek
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
3A Kuormitus pystysuoraan riviin
Asemat 1
Reps 12
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
3B Bear indeksoi
Asemat 1
Aika 30-45 s
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
3C Soutu
Asemat 1
Etäisyys 500-1000m
Rest 30-45 s aktiivinen elpyminen
Voit noutaa uuden Xperia Z3 +: n ja Sonyn SmartWearin nyt Carphone Warehousessa.
