Kokonaisvaltainen uinti Triathilereille

Sisällysluettelo:

Kokonaisvaltainen uinti Triathilereille
Kokonaisvaltainen uinti Triathilereille

Video: Kokonaisvaltainen uinti Triathilereille

Video: Kokonaisvaltainen uinti Triathilereille
Video: Radek Stepanek | ATP Tour 2024, Maaliskuu
Anonim

Mikä on Total Immersion?

Uinti, mutta ei kuten tiedät. Alun perin kehitetty 1970-luvulla, ja pitkään pidetty kestävyysurheilun parhaiten säilynyt salaisuus, Total Immersion (TI) vaikuttaa nykyään uuden sukupolven triathleteilla, jotka käyttävät tekniikkaa. TI kääntää perinteisen lähestymistavan etupään indeksoinnin opettamiseen päähänsä, mikä tarjoaa vakavia nopeuksia ja tehokkuutta lyhyessä ajassa kannustamalla uimareita työskentelemään veden kanssa eikä sen kanssa.

"Useimmat ihmiset oppivat uimaan, kun he ovat koulussa - missä painopiste ei ole hukkuminen eikä tehokkaan aivohalvauksen kehittäminen - ja heillä on huonoja tapoja, joita he pohtivat aikuiselämään", kertoo TI-valmentaja Sam Williams Swim Studio Lontoosta. "Tämä johtaa yleensä villi, räikeä tyyli syntynyt selviytymisen vaisto, kaikki tuulenpuuska aseita ja aggressiivinen jalka potkiminen. Tämän seurauksena vain 4% aikuisten uimareista voi hoitaa 400m tai jatkuvasti, koska heidän iskunsa ei ole kestävää."

Tämä on minun ongelmani pähkinänkuoressa. Voin koirapataa koko päivän, ja olen jopa onnistunut kävelemään pari sprinttietäisyys triathlonia käyttäen mummon kaltaista rintojen aivohalvausta, mutta kun se tulee etumatkaan, tekniikka on niin heikko, että tekee muutamia pituuksia paikallisessa altaassa jättävät minulle kaiken kaasun, katsellen röyhkeästi matalaa päätä, kun vanhat naiset ja käsivarsina pukeutuneet lapset risteilevät vaivattomasti minun ohi.

Voisiko IT oikeastaan korjata kauhistuttavan freestyle-muodon elämän muutamassa viikossa?

Menetelmä

"Perinteinen uinti perustuu valtaan," sanoo Williams. "Sinä potkiminen ja vetäminen läpi veden, käyttäen noin 80% energia kulutuksen ja hapenkulutuksen vain jäädä kyytiin ja vastustaa sitä, että et ole kovin virtaviivaista ja erittäin epätasapainoinen. TI, toisaalta, on valvonta. Kehosi on luonnollisesti epävakaata vedessä, joten hidastamme kaiken alas löytääksesi pisteen, jossa olet tasapainossa. Esimerkiksi ihmiset ovat taipuvaisia odottamaan eteenpäin kuin alas, kun he uivat, mikä aiheuttaa heidän jalkansa vajoamaan."

Kun TI-valmentaja on tunnistanut ja korjannut tällaisia asentoja ja olet tyytyväinen tasapainoiseen asentoon, he voivat opettaa sinulle uusia liikkeitä. "Nämä auttavat sinua virtaviivaistamaan - kuten kääntymään vasemman käden eteenpäin kun potkaat oikeaa jalkaa - ja kehität tehokkaan aivohalvauksen", Williams selittää. "Kun olet saanut tämän vakiintuneen tukikohdan, voitte käyttää voimia puhtaasti, jotta voisit vetää itsesi eteenpäin nopeammin."

Edut ylittävät myös suorituskyvyn. "Perinteinen etumatkailu tekee sinusta paljon haavoittuvampaa, sillä usein loppuu sisäpuolelta pyörivä olkapään nivelä ja venyttää kaulasi ja selkäsi", Williams sanoo. "TI kehittää rentoa aivohalvausta, joka auttaa laajentamaan selkärankaa ja parantamaan nivelten liikkuvuutta, mikä tekee siitä ihanteellisen, täyspitkän, vähävaikutteisen aerobisen toiminnan, joka on kestävä tulevaisuuteen."

Koe

Alle viiden minuutin kuluttua ensimmäisestä istuntovieraistani Williams sai diagnosoitua joukon asioita, jotka ovat pitäneet minua takaisin, kuten liian aggressiivisen potkun, rajatylittävän yhteensovittamisen puutteen ja jyrkän, paniikissa olevan hengitystyylin. Ensimmäinen asia, mitä tarvitsin, oli oppia rentoutumaan vedessä, joka vaikutti erittäin varovasti uima-altaan reunalta ja yksinkertaisesti kelluvan eteenpäin, kädet ulottuvilla ja kasvot alaspäin. Se tuntui oudolta - ja hieman vähän naurettavalta - ensimmäisten istuntojen ajan, mutta nopeasti tuli paljon enemmän tietoinen vartalostani veteen ja voin sopeutua vastaavasti niin, että jalkani nousivat pintaan eikä sinkitty heti kuten ennen.
Alle viiden minuutin kuluttua ensimmäisestä istuntovieraistani Williams sai diagnosoitua joukon asioita, jotka ovat pitäneet minua takaisin, kuten liian aggressiivisen potkun, rajatylittävän yhteensovittamisen puutteen ja jyrkän, paniikissa olevan hengitystyylin. Ensimmäinen asia, mitä tarvitsin, oli oppia rentoutumaan vedessä, joka vaikutti erittäin varovasti uima-altaan reunalta ja yksinkertaisesti kelluvan eteenpäin, kädet ulottuvilla ja kasvot alaspäin. Se tuntui oudolta - ja hieman vähän naurettavalta - ensimmäisten istuntojen ajan, mutta nopeasti tuli paljon enemmän tietoinen vartalostani veteen ja voin sopeutua vastaavasti niin, että jalkani nousivat pintaan eikä sinkitty heti kuten ennen.

Seuraavina viikoina Williams alkoi rakentaa minun aivohalvauksen yhden elementin kerrallaan. Kun olin mukava säilyttää tasapainoinen kelluva asento, hän osoitti, miten korvata aikaisemmin villi potkiminen tyyliin lempeällä, kontrolloidulla säröillä, jonka voisin todella ylläpitää minuutteja kerralla ilman jalkojeni poistamista. Tämä pienentynyt liikerata varmisti myös, että koko kehon asema pysyi paljon paremmin virtaavana vedessä.

Seuraava askel oli tuottaa tehokas teho. Aikaisemmin olin yrittänyt vetää itseäni veden läpi, mikä vaatii jatkuvia, energiaa heikentäviä jännitteitä käsiini ja aseistani. Williams sen sijaan opetti minua ajamaan eteenpäin kiertämällä vartaloa ja lonkeromua yhdessä männän kaltaisen liikkeen kanssa kädet ja kädet rento kaikkialla. Ja vaikka käytäntöjen viikolla käytettiin pisteitä, joilla voisin ylläpitää sitä, ero lyhyen purskeen aikana napsautettaessa oli välitöntä ja merkitty.

Image
Image

Tuomio

Noin neljän viikon ajan TI: n jälkeen suurin etäisyys etumatkaan hyppäsi täysin uuvuttavasta 50 metristä hallittavaksi (jos melko melko melko) 400 metrin välein - 800 prosentin nousu. Menetelmän looginen ja progressiivinen luonne merkitsi sitä, että vaikka en voinut ylläpitää yhtä aikaa uutta aivohalua yhtä aikaa - yleensä keskittymiskyvyn puuttumisen vuoksi - olin aina tietoinen siitä, mikä oli alkanut liukua ja kun, että voisin keskittyä ja yrittää korjata sitä seuraavalla pituudella.

Ja vaikkakin se edellytti kohtuullista aikaa kahden tai kolmen 20 minuutin istuntojen kanssa viikoittain viikoittaisten tuntien ajan Williamsin kanssa, rennosti aivohalvaus ja uimaveden pieni luonne yleensä merkitsivät sitä, että se ei vaikuttaa kielteisesti tai vaarantaa säännölliset kuntosaliharjoitukset tai suorituskykyni viiden pelaajan kentällä. Jos jotain, lyömällä altaan kova paino istunnon jälkeen todella toimi erinomainen liikkuvuus-pohjainen warmdown.

Ja lopussa päivän, ottamalla legit elämän taito, joka on edelleen fyysisesti elinkelpoinen, kun minun nivelten liian knackered mihinkään muuhun on enemmän kuin kuukauden arvoinen omistettu koulutus. Seuraava pysäkki: käytä sitä murskata koiranpennutriatlonin PB.

SUOSITELTAVAT: Half Iron Triathlon 12-viikkoisen harjoittelusuunnitelman

Suositeltava: