Paras kuusipaketti liikkuu

Paras kuusipaketti liikkuu
Paras kuusipaketti liikkuu

Video: Paras kuusipaketti liikkuu

Video: Paras kuusipaketti liikkuu
Video: SLIM and TONED LEGS in 7 Days | 8 minute Home Workout 2024, Maaliskuu
Anonim

Useimmat meistä ovat perehtineet ajatukseen, että kuusi pakkausta tehdään keittiössä, joten ei ole mitään järkeä, joka on orjuuttanut harjoituksia, jotka kohdistavat vatsalihaksia, jos huono ruokavalio pitää niitä piilossa. Kuitenkin, jos sinulla on ruokavalio lajiteltu ja vatsan rasva ei ole enää ongelma, voit tehdä abs-harjoituksia yrittäessäsi kehittää ja parantaa sinun määritelmää kuuden pakkauksen. Mutta millaiset liikkuvat ovat parhaita?

Peruskoulutus parantaa vakautta, ylläpitää liikkuvuutta ja vähentää vahinkoa, sanoa vahvuutta ja ilmastointivalmentajia ympäri maailmaa - puhumattakaan American College of Sports Medicine. Ja tietenkin, oikein tehty, se voi tuottaa melko mahtavaa kuusi pakkausta valmis rantakaudella ja kuka ei halua sitä?

Mutta mikä on paras koulutus tekniikka aktivoida ydin lihaksia? Eristys harjoitukset, kuten standardi crunch tai yhdistelmä ydin harjoituksia, kuten barbell rollouts tai lankun vaihtelut? Äskettäinen tutkimus suoritettiin osoitteessa Pennsylvania State University yrittänyt löytää lopullisen vastauksen - ja tulokset voisivat auttaa sinua suunnittelemaan kesän abs-rutiini.

Opiskelun tausta Yhdistelmän liikkeet, kuten lankamuutokset, ovat sellaisia, jotka vaativat 'proksimaalisen raajan' lihaksia, kuten deltoideja ja glutealeja aktivoimalla 'primäärisen runko' lihakset (lannerangan ja vatsan). Yksittäiset liikkeet, kuten vakiomuutos, ovat niitä, jotka kohdistuvat vain ensisijaisiin runko-lihaksisiin. Kaksikymmentä terveellistä urheilijaa valittiin suorittamaan sarja ydinharjoituksia, kun ne liitettiin pintaelektromyografiatutkimuksiin (EMG) elektrodeja valvomaan sydänlihaksen aktivoitumista. Lihaksen sitoutumista mitattiin sekä eristämisen että yhdisteen harjoitusten aikana ja sitten verrattiin.

tulokset Luvut osoittivat, että vatsan ja lannerangan aktivaatio oli suurin yhdisteiden liikkeiden aikana. Tarkemmin sanottuna lankku, jolla saavutettiin harjoittelu, osoitti 20%: n suuremman aktivoitumisen suorakulmion abdominis-lihaksessa kuin standardirokko. Anteriorinen deltoidi, erector spinae ja gluteus maximus aktivointi oli myös kaksi kertaa niin suuri. Tätä tuettiin tuloksilla, jotka osoittivat, että yhdyskappaleen lankku kasvatti ulkoista viistoa 25% verrattuna eristyspuolen kriisiin.

johtopäätös Nämä tulokset osoittavat selkeästi suurempaa aktivointia ydinlihaksissa yhdisteen harjoitusten aikana. Tämä ei tarkoita sitä, että eristämisliikkeet eivät ole ilman heidän etujaan - jos noudatat split-harjoittelutietoa, jossa työskentelet eri päivinä eri ruumiinosissa, et välttämättä aina halua harjoittaa proksimaalisia raajan lihaksia, joten eristysliikkeet ovat ihanteellinen tähän. Mutta jos tavoitteesi on vahva, toimiva kuuden pakkaus tänä kesänä, pidä kiinni lankkujen ja tangon ruuhkojen kanssa.

Ross Edgley on urheilutieteilijä The Protein Worksissa. Lisätietoja Protein Works -tuotteista käy verkkosivuilla

Ross Edgley on PROTEIN WORKS ™ -yrityksen perustaja. BCAA-tehon ja pillereiden premium-valmistaja.

Suositeltava: