Juoksumatto on yksi parhaista harjoittelulaitteista sisätiloissa painonpudotuksiin. Mahdollisuudet ovat, että tulet saamaan uutta tietoa, kun talven pito kiristyy, sää huononee ja päivänvalot kutistuvat.
Mutta lämmin, kuiva, nopea kuljetinhihna kulkee vaurioiltaan. Juoksijat voivat kokea kantoja hip flexor ja kipu niiden Akilles ja shin johtuen siitä luonnottoman kapea asenne.
Tässä mielessä tässä on kolme vahinkoa välttäviä, ruuhka-pysäytysstrategioita, joita sinun pitäisi käyttää, kun painat Go-painiketta seuraavalla juoksumattoistunnossasi …
1. Vältä jatkuvaa nopeutta
Olet nähnyt kaveri aggressiivisesti lisäämällä vauhtia juoksumatto ja yrittää sovittaa sen kanssa iskuja harjoitus, joka echos ympäri kuntosali. Ei näytä oikealta. Ei näytä siltä, että hänellä on paljon hauskaa. Hän ei ole. Ainakin lantiolla, polvillaan ja kainalolla ei ole - tämä lähestymistapa käynnissä olevaan koneeseen voi johtaa vakaviin kipuihin näillä alueilla, sillä jalkaolennot laskeutuvat kauemmas kuin kehosi tykkää. Älä ole tuo kaveri. Pidä painoarvoa kunnollisen, luonnollisemman askeleen ylläpitämisessä tai vielä parempana, vähennä vauhtia juoksumattoon tasolle, jossa ei ole pakko ylivalottua typerä määrä.
2. Sammuta autopilotti
Ellei ole juuri avannut pussia soraa koneellesi, juoksumatto on tasainen, yhtenäinen pinta, joka ei ole ulkona, jossa kiviä, jyrkkiä kukkuloita ja vastaavia pakottaa kehosi tekemään sopeutuksia. Tämä yhdenmukaisuus on valitettavasti loukkaantumisriski - ylläpitää samaa mukavaa nopeutta, kun juoksumaton juoksu paaluttaa paineita samaan niveliin ja lihaksiin. Murskaa vaara sekoittamalla harjoituksesi nopeutta ja luonnetta. Kokeile kohota hitaasti kohota ennalta määrätyin väliajoin ja vähennä sitä jalkakytkimellä toipumisaikaan.
3. Vastusta leikkaamasta harjoittelua lyhyt
Useimmissa tapauksissa koneen loukkaantumiset aiheuttavat huonot harjoittelujrutiinit. Oppiminen siitä, mitä olet tehnyt väärin tällä suurella laitteella, voi säästää matkan sairaalaan, joten älkää antako ikävystyä parantamaan sinua - tartu kiinni, herättäkää hyvää harjoitteluaikaa kuljetushihnalla, ja voit nopeasti oppia, mikä tuntuu oikealta ja erittäin väärältä, kun laitat kouluttajan juoksumattoon. Kuinka voittaa työttömyys? Sen lisäksi, että vaihdat harjoittelutietojasi, käytä ystävän rinnalla tarpeellista henkistä vauhtia ja kilpailuelementtiä tai käännä äänenvoimakkuutta uudelle soittolistalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikin kuuntelu kun käytät pienentää tuntemaa työtä, joten sinusta tuntuu vähemmän väsyneeltä kuin ilman sitä.
