Turkkilainen up-up
Se on se, jossa pidät lattian painon yläpuolella ja kohotat. Ja kyllä, se on hankalaa. "Se on yhdistelmä voimaa, tasapainoa ja yhteensovittamista, ja se on todella vaikuttava, kun joku voi pudottaa raskasta kattilakelloa - jokin yli 24 kiloa on hyvä mennä", sanoo vahvuusvalmentaja Will Purdue. "Aloita valo ja keskity sileään tekniikkaan."
Hidas vetäytyminen
"Rehellisesti, nähdessäni joku suorittaa täyden valikoiman liikkeitä - se on rinnassa yläosassa olevaan baariin, suorat kädet alareunassa - kahden tai kolmen sekunnin" alas "-vaiheessa aina tarttuu silmiini, koska se on melko harvinaista nähdä useimmissa kuntosaleissa ", sanoo kouluttaja Joel Burgess. Tee se lisäämällä painoarvoa, ja se on oikea toiminnallinen lujuus.
Overhead kyykky
Pidä pylväät yläpuolella, jossa on suuri kädensija, ja kiristä sitten seisomaan. Onko ääntä helppoa? Se ei ole. "Jopa tehdä nämä tyhjän palkin avulla on lonkka-, polvi-, nilkan- ja olkapään liikkuvuuskoe", sanoo Skorpion Fitnessin omistaja James Adamson. "Mutta se myös opettaa sinua kyykkäämään rintakehäsi kanssa, joka siirtyy tavalliseen kyykkyynne. Jos palkki on liian suuri, aloita tikulla."
