"Jos katsot Marvel Avengers: Age of Ultronia, Chris Hemsworth'sta on kaksi asiaa, jotka mainittakoon elokuvassa", sanoo Body Coach Joe Wicks. "Ensinnäkin hänen kätensä ovat massiiviset ja hänen suonet ovat popping jokaisessa kohtauksessa. Ja toiseksi, huomaat hänen selänsä ja lattiensa koon. Hänen laaja runko tekee jokaisesta muusta hahmosta pienen, ellei hän seisoo tietenkin Hulkin vieressä (jolla on CGI-parannettu etu). "Harjoittelun alla auttaa sinua rakentamaan mahtava takaisin kilpailee norjalainen jumala itse.
1 Laajakulmainen vetokoukku
Asettaa 3 Reps epäonnistumiseen Lopeta 2 min
"Vetäytyminen on kaikkien ylemmän kehon harjoitusten kuningas", Wicks sanoo. "Ei vain tuo kyynärvartsiisi ja hauisesi testiin, se nollautuu latteissasi, jotka ovat lihaksia, jotka antavat selkäsi muodon ja koon."
Tartu palkkiin, jossa on käsivarsi, niin että kämmentäsi ovat poispäin sinusta ja kädet ovat kaksinkertaiset olkapään leveydestä toisistaan. Sijoita ylävartalon lihakset, jotta voit vetää rintalastan kohti palkkia. Sitten alempi hallinta.
2 Yksiosainen taivutettu käsipainorivi
Asettaa 3 Reps 10-12 molemmin puolin Loput 90 sek
"Tämän harjoituksen ansiosta voit raskasta, mutta myös pitää alaselkäsi turvallisena, koska lepää polvi polvesta", Wicks sanoo. "Näin voit pitää selkäsi suorana ja todella tarttua lat-lihasiin, kun vedät käsipainon lonkanne suuntaan."
Tuki polvillesi penkillä toisen jalkaan istutettu leveä tasapaino. Pidä luonnollinen kaari selässäsi ja ytimesi tukeva. Kun pidät kyynärpääsi kiinni, nosta painoa hitaasti rinnassa. Keskeytä, palaa sitten hitaasti. Suorita kaikki toistimet toisella puolella, sitten toista.
3 Lat pull-down
Asettaa 3 Reps 12-15 Lopeta 60 sek
"Jos selkäsi, hauisesi ja kyynärääsi ei pumpata jo, tämä on todella viimeistelijä", Wicks sanoo. "Varmista, että keskityt puristamiseen selkälihassasi vetäessasi palkkia kohti rintaasi."
Säädä alusta niin, että se istuu tiukasti reiteillesi, jotta liike on mahdollisimman pieni. Tartu palkkiin laajalla kädensijalla, odottaen vartaloa pystyssä. Irrota olkapäät ja vedä palkki alas edestäsi ylävartaloosi. Purista lattiasi liikkua alareunassa. Kestää kiusausta nojata liian kauas liikkeen helpottamiseksi.
