Kun koulutusohjelma ja ravitsemussuunnitelma ovat, unia on kolmas pilari, joka muuttaa kehosi parempaan suuntaan. Silti kun monet ihmiset suunnittelevat harjoittelua ja ruokavalion suunnitelmia viimeisimpään yksityiskohtiin, nukkua usein pidetään huomiotta, koska se tapahtuu päivän lopussa eikä elimellisimmäksi ajanjakso, jonka kehosi lataa, nuorentaa ja rakentaa uudelleen. Ja mitä vaikeammin kouluttaudut, sitä tärkeämpää sekä unen määrän että laadun tulee. Mutta kun harjoittelet kovaa ja syövät rajoittavan ruokavalion, voi olla vaikea saada nukkua ja nukkua. Jos olet kamppaillut saamaan riittävän silmänpainetta jatkuvasti, on ehkä syytä harkita Examine.comin riippumattomien asiantuntijoiden näitä kahta lisäohjeita.
SUOSITELTAVAT: Miten nukkua paremmin
1. Magnesium
Miksi? Magnesium on tärkeä ravinto-mineraali, ja puutteet liittyvät heikentyneeseen unen laatuun. Tällaiset puutteet ovat yleisempää urheilijoissa, koska menetät magnesiumia hikialtaan kautta. Täydennys voi parantaa unen laatua ja on tehokkainta unihäiriöisille ihmisille, joilla on myös alhainen magnesiumia sisältävä ruokavalio - ne, joilla on terveet magnesiumtasot, eivät välttämättä havaitse, että heidän unen laatu paranee täydentämisen jälkeen. Mutta vaikka magnesiummittasi lisäävät unen laatua, sillä ei ole rauhoittavaa vaikutusta - se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse huolehtia uneliaisuudesta tai uneliaisuudesta sen ottamisen jälkeen.
Kuinka ottaa sen Magnesium ei ole aika-riippuvainen lisäosa - toisin sanoen sinun ei tarvitse ottaa sitä heti ennen nukkumaanmenoa. Normaali annos on 200 mg elementaarista magnesiumia, kun taas magnesiumoksidia ei suositella täydennykseksi, koska se voi aiheuttaa ripulia eikä se ole niin helposti imeytyneenä kuin muilla muodoilla. Magnesiumglukonaatti tulisi ottaa ruoan kanssa; kaikki muut ovat kunnossa tyhjään vatsaan.
2. Laventeli
Miksi? Laventeliöljyä on perinteisesti käytetty aromaterapiaan rentouttavaa tuoksua kohtaan. Viime aikoina sitä on myös käytetty suun kautta annettuna ahdistuneisuuden hoitoon ja intrusive-ajatusten vähentämiseen, mikä voi lisätä nukkumaan menevää aikaa. Sen on myös osoitettu parantavan unen laatua, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan tämän vaikutuksen tarkan mekanismin määrittämiseksi.
Kuinka ottaa sen Lisätäksesi laventeliin, ota 80 mg laventeliöljyä 30-45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuten mainittiin, laventeli-lisäravinteet ovat erityisen tehokkaita, jos sinulla on tunkeutuva ajatuksia, jotka vaikuttavat uneen, ja ne voivat myös vaikuttaa positiivisesti yleiseen ahdistukseen. Laventelin aromaterapiaa on myös havaittu parantavan unen laatua käytettäessä joko yöllä tai iltapäivällä. Tarvitset aromaterapia, joka hyötyy tästä yöllä (turvallisuussyistä), mutta kynttilät sopivat hyvin päiväkohtaisiin istuntoihin. Annostelu on likimääräisempi kuin suun kautta, mutta laventelien tutkimuksissa on käytettävä vähintään 30 minuutin altistusta. On ajateltu, että sitruunamaljan käyttö rinnalla laventeli voi tuoda enemmän hyötyä.
