Nämä peruskurssit tekevät sinulle paremman vuoristomestarin

Sisällysluettelo:

Nämä peruskurssit tekevät sinulle paremman vuoristomestarin
Nämä peruskurssit tekevät sinulle paremman vuoristomestarin

Video: Nämä peruskurssit tekevät sinulle paremman vuoristomestarin

Video: Nämä peruskurssit tekevät sinulle paremman vuoristomestarin
Video: Spartacus Vs Thracians Full Fight HD 2024, Maaliskuu
Anonim

Valokuva: Dan Hearn / Red Bull Content Pool

Hyvä ydinharjoittelu on jotain, jota et koskaan pahoillasi tekemällä. Olitpa koulutus tiettyyn urheiluun tai vain yrittänyt parantaa asentoasi istuessaan työpöydällä, viettää aikaa ydinisi on investointi, joka aina, aina, kannattaa.

Se on erityisesti urheilussaan tuttu vuorenpyöräilijä Dan Atherton, joka on voittanut kansainväliset kilpailut 4X (aka Mountain Cross), Mass-start Downhill ja Enduro.

"Ratsastajana en ole koskaan keskittynyt isoihin jalkaharjoitteluun tai käsiin. Kaikki tulee ytimestä ", Atherton sanoo.

"Ei ole mitään hyötyä siitä, että siinä on kaiverrettu ylävartalo ja jalat, kuten mäntiä, jos keskellä oleva pieni on yhtä heikko kuin vesi. Magneesi yhdistää ylemmän ja alemman rungon ja auttaa sinua tuottamaan ja imemään voimaa, varmistaen, että pääset alas ajamaan ilman, että heitettäisiin liikaa."

Kun kyseessä on peruskoulutus MTB-ratsastusta varten, Atherton sanoo, että neljä keskeistä osa-aluetta on otettava huomioon - vakaus, voima ja teho, toiminta ja joustavuus.

"Avain on kehittää vahvuusohjelma, joka parantaa ajo-dynamiikkaa - pystyy hallitsemaan pyörää teknisesti haastavan maaston avulla samaan aikaan kuin nopeuden ylläpitäminen polkemalla ja paineen säällä", Atherton sanoo.

Jos, kuten Atherton, olet tottunut rakentamaan omia MTB-kursseja, saat myös hienon harjoittelun kaikesta kaivamisesta, jota teet.

"Jokainen vitsailee, että kaikki, mitä teen, on istua kaivukoneessa ja vetää kaivurin kädensija, mutta kaivaminen, nostaminen ja kuljettaminen kurssikurssit voivat olla verinen kova harjoitus", kertoo Atherton, joka on suunnitellut ja rakentanut kurssin Red Bull Hardline alamäkilpailu tänä vuonna.

SUOSITELTAVAT: Pro MTB-ratsastaja Brendan Fairclough on iloa saada muddy

Peruskurssit vuoristoradalle

Jotta voit parantaa muotoilua pyörällä, Atherton - joka työskentelee vahvuuden ja kunnonvalmentajan Nick Granthamin kanssa - suosittelee näitä yhdeksän harjoitusta. Täällä ei ole kaivamista, mutta voit lisätä joitakin.

pysyvyys

1. Bird Dog

Aloita kaikki neljä, nosta sitten oikea käsi ja vasen jalka, niin että he osoittavat suoraan eteen / takana. Laske ne sitten ja nosta vastakkaisia raajoja.

2. Laatta

Perinteinen klassikko. Pidä painostasi kyynärvarret ja varpaat muodostaen suoran rungon kehosi kanssa olkapäistä nilkkoihin. Jos pystyt pitämään lankkua pitkiä aikoja helposti, sekoita se.

"Pidämme vain 60-90 sekuntia, ennen kuin Nick ryhtyy tekemään harjoituksesta haastavampaa asioita, kuten liikkuvat raajat ja epävakaat pinnat", sanoo Atherton.

3. T Rotation And Hold

Aloita puristuspaikassa, siirrä paino vasemmalle varteen ja nosta oikealle ja pyöritä ylävartaloasi, kunnes pystyt kohdistamaan kattoon - muodostaen T-muodon. Pidä muutama sekunti, käännä sitten alas. Sitten tee sama toisella kädelläsi.

Voima ja voima

1. Standing Band Hold

Liitä joko vastus nauhaun tai käytä kaapelilaitetta kuntosalilla. Nosta se kohtisuoraan koneeseen ja vedä bändiä taaksepäin niin, että pidät sitä molemmin käsin rintakehän edessä, kädet ulottuvat täydellisesti. Tavoitteena on pitää se paikoillaan eikä paeta painetta kääntämällä vartaloasi takaisin kohti laitetta ja rentoutumalla bändiä.

"Tämä on erinomainen keino kehittää kykyä torjua pyörimistä, jotta et pääse pois muotoilusta polkupyörällä", sanoo Atherton.

2. Barbell Roll-Out

Polvistu lattialle, paina eteenpäin ja pidä molemmin käsin molemmin käsin kojelauta, niin että tassu on olkasi alle. Roll barbell eteenpäin, käyttämällä abs ohjaamaan liikettä. Kun se on täysin pidennetty, käännä palkki takaisin.

"Tämä haastaa kyvyn ylläpitää vakaa runko, kun aseet liikkuvat", Atherton sanoo.

Aleknas

Valehtele selällesi kädet ulottuvat kohti kattoa ja jalat taivutettu 90 ° lonkat ja polvet. Ala ja pidennä käsiäsi ja jalkoja, kunnes ne ovat aivan maanpinnan yläpuolella ja osoittavat suoraan, ja tuo ne takaisin lähtöasentoon.

"Toinen suuri harjoitus saada käsivarret ja jalat toimivat samanaikaisesti haastaen runko", sanoo Atherton.

toiminto

1. Turkish Get-Up

"Nämä ovat tiukka suosikki - he haastavat kaiken!" Sanoo Atherton.

Turkkilaisen perustavanlaatuinen periaate - olet makaavan lattialla, jossa on kahvinkeitin ja seisomaan - on yksinkertainen, mutta muodon kiinnittäminen vaatii lisää ohjeita. Tutustu harjoitusohjelmaan, jossa on viisi pistettä.

2. Seisontalevykierto

Pidä painolevyä molemmin käsin rintakehäsi eteen ja kierrä ylävartaloa liikuttaaksesi sitä puolelta toiselle.

3. Lääketieteellinen Ball Throw

Tartu lääkepalloon ja työnnä se kiinni, älä pelkää sekoittaa sitä.

"Heitä eteen, sivulta ylös, alas alhaalla - rakentaa paljon erilaisia", kertoo Atherton.

Neljäs Red Bull Hardline -kiertue saapuu Pohjois-Walesin Dinas Mawddwyyn 24. syyskuuta

Suositeltava: