Vietätkö kuukausi erittäin tiukasti ruokavaliosi kanssa, vain luopumaan sen jälkeen, kun olet päässyt suklaakakun siivuun ja sitten palauttanut koko painon uudelleen?
Todennäköisyys on se, että sinä olet perfektionisti. Näet slip-up katastrofiksi, joten annat ruokavaliosi. "Tämä johtaa vain kurjuuteen", sanoo henkilökohtainen valmentaja James Duigan. "On stressaavaa, että kehosi kestää vähäkalorisen ruokavalion, jota seuraa sokeripitoisuus. Se myös aiheuttaa aineenvaihduntasi hidastuvan, koska kun vähennät kalorien määrää huomattavasti, kehosi luulee, että olet nälkää ja pidät kaloreista turvalliseksi."
Mitä voit tehdä
Unohda ruokavalio. "On houkuttelevaa kuroa viimeisimpään painonlaskutaajuuteen, mutta nämä eivät toimi kunnolla aikakausien kanssa", sanoo James. "Sen sijaan noudata muutamia yksinkertaisia sääntöjä: syötä vähärasvainen proteiini jokaisella aterian yhteydessä (munakokkelia, kanaa, kalaa), jotain vihreää päivittäin (parsakaalia, salaattia, parsaa), vähän terveellistä rasvaa (pähkinät, oliiviöljy, vuohenjuusto), juo runsaasti vettä ja enintään kaksi kupillista kahvia. "Ja jos sinulla on slip-up? Katsokaa sitä, mitä se on - pieni kynsi - ja palaa hyviksi seuraavana päivänä. Paras ruokavalio on yksi, johon voit pysyä.
Salainen menestys
Pidä pieni ja "tuhma" hoito joka päivä ja syödä tasapainoista ja terveellistä ruokavaliota loput ajan. "Hoito pitää sinut oikealla tiellä", sanoo James.
