Seinät ovat kaikkialla. Myös maaseudun syvimmissä, tummimmissa osissa on muutama kivi kasoitettu toistensa päälle pysäyttämään lampaat vapaana ja terrorisoimalla naapurustossa. Ja vielä suurin osa ihmisistä tai lampaista ei ole koskaan katsonut seinäksi täydelliseksi laitteeksi parantaakseen jalkojensa voimaa ja sävyä. Kaikki muuttuu, ainakin ihmisille, kun he oppivat seinän limakalvon eduista.
Seinän istuin vahvistaa teidän alavartaloasi, etenkin reisiasi ja parantaa kestävyyttäsi, joten sinun pitäisi olla se hieman kevyesti seuraavan pitkän ajanjakson lopussa. Erityisesti juoksijan polven kärsivät voisivat hyötyä seinästä, koska niiden voimakas vaikutus quad-lihaksissa voi estää tilan.
Katso aiheeseen liittyvää voimakoulutusta juoksijoille, jotka auttavat vähentämään tapaturmiaCombat-juoksijan polvi tämän seitsemän vaiheen harjoituksen aikanaRunner's Polvi: Mikä se on, miksi se tapahtuu ja miten voit välttää sen?
Kuinka tehdä Wall Sit
Seistä seinää lähellä (noin kahden metrin päässä). Olet luultavasti ajattelemassa mitä tahansa vanhaa matkaa, mutta tyytymättömyys seinän läheisyyteen on todellinen vaara seinässä. Seiso liian kauas ja huomaat seinän kokonaan ja pilkkasi pääsi auki, ja kun olet liian lähellä, estät jalkasi oikeaan asentoon harjoittelun aikana.
Kierrä vartaloa vasten seinää vasten ja jalkasi leveydeltään toisistaan. Paina sitten taaksepäin ja liu'uta seinää alaspäin, kunnes reisit ovat maanpinnan suuntaisia. Polvien pitää olla nilkanne yläpuolella ja taivutettu oikeaan kulmaan. Pidä pääsi, olkapäät ja ylempi taakse seinää vasten ja pidä paikkaa.
Pitele 20 sekunnin ja minuutin välillä, pidä 30 sekunnin ajan ja tee se uudelleen. Toista kolme tai viisi kertaa, yrittäen lisätä viisi sekuntia joka kerta. Sitten seuraavan kerran, kun harjoitat harjoitusta, katso, voitko pitää ensimmäisen istun 10 sekunnin ajan.
Muunnelmat
On olemassa runsaasti muunnelmia, joita voit rakentaa seinään istumaan, jotta se olisi vaikeampaa tai helpompaa. Yksinkertaisesti älä laske alas, jos et pysty pitämään vakioasentoa pidempään kuin muutaman sekunnin.
Niille, jotka etsivät suurempaa haastetta, nosta yksi jalka eteen koko harjoituksen ajan. Tämä tekee siitä kaiken kovalla tukialustalla ja kytkeytyy ytimeen.
Toinen muunnelma on pitää pallo reiden välissä harjoituksen aikana. Tämä osuu sisäreunaan erityisen vaikeaksi.
