Se on niin totta, mitä ihmiset sanovat - abs on tehty keittiössä! Vaikka tappaminen kuntosalilla neljästi viisi kertaa viikossa, ruokavalio on menestyksen avain - huono ravitsemus voi sabotoida harjoituksesi! On tärkeää tietää terveellisen tasapainon merkitys. Tällä tavoin hyödyntämällä seuraavia strategioita ja käyttämällä viiden päivän syömissuunnitelmaa sinulla on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää siitä, kuinka saada tasainen vatsa, ja mikä tärkeintä, terveellisempi!
- Syö kolme ateriaa päivässä, tasaisesti. Ole erityisen varovainen, ettet syö yli yötä, sillä ruoka voi istua vatsassasi ja käydä, mikä aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
- Tarkkaile annoksen kokoa koska suuret ateriat voivat myös johtaa käymiseen, kaasuun ja turvotukseen. Tarjoile ateriasi sivulevyyn, jotta voit säätää osia.
- Syö hedelmiä vain aamiaiseksi, ei jälkiruoka aterioiden kanssa myöhemmällä päivällä fermentaation välttämiseksi.
- Istu alas ja syö hitaasti ja todella pureskele ruokaa parantaakseen ruoansulatusta.
- Vältä kuumia juomia, mukaan lukien kuohuviiniä. Juo vielä vettä aterioiden kanssa ja vältä kofeiinia, joka voi keskeyttää ruoansulatuksen.
- Ryhtyä ammattilaiseksi: Voit saada ystävällisen kasviston annosta savuke, jogurtti, tempeh ja miso.
- Hanki valmiiksi: Syödä täysjyvätuotteita, marjoja, omenoita, parsakaalia, kukkakaalia ja korkealaatuisia papuja, kuten linssejä ja kahviherneitä prebioottisen kasvatuksen
- Hanki tarpeeksi lepoa - kehosi toipuu ja uudistuu nukkuessasi, joten kahdeksan tunnin välein jokainen yö on tärkeä
- Tasapainottaa hormoneja - jos hormonit eivät ole pulassa, mikä voi johtua liiallisesta stressistä - kiitos kortisolista; ja huono ilta - kun grehlin ja leptini (nälkähormonit) voivat päästä tasapainosta; kehosi huutaa sinua syömään enemmän … ja kaikki väärät ruoat, runsasrasva, korkea sokeri, jota me katselemme!
Tämä viiden päivän rytmihäiriö, joka on täynnä ravitsevia raaka-aineita, jotka ovat helposti löydettävissä ja jotka eivät vain pidä sinua täynnä (eivätkä ole keksiä kello kuusitoista) vaan myös lisäävät ihoa, hiuksia ja mielialaa. sekä kehosi.
Päivä 1
Aamiainen:Hedelmällinen jogurtti korkki pitkällä lasilla
Probioottinen jogurtti, viipaloitu vesimeloni ja mustikoita ja auringonkukka- ja paistetut mantelit. Kuoppaa raakaa hunajaa.
Lounas:Savustettu lohikastike ruista
Levitä 2 ohutta viipaletta ruisleipää sinappiin, lisää 2 viipaletta savustettua lohta, kourallinen tuoretta rakettia ja purista sitruunamehua.
illallinen:Kuva ja feta torttu
Tee "leivonnaiset" sekoittamalla 25 g raastettua porkkanaa, ½ rkl kastikejauhetta, 10 g raastettua parmesanjuustoa, 1 muna ja paprika. Paina uunipulloon ja paista 20 minuuttia, kunnes terävä. Päätä 1 viipaleen hamppu, 1 viikuna, neljäsosaa, 10g murettua fetajuustoa ja vähän suolaa ja pippuria. Paista taas 20 minuuttia ja tarjoile höyrytettyä parsakaalia.
Päivä 2
Aamiainen:Shredded Wheat with banana
1 silputtua vehnää 120 ml: n rasvattomalla maidolla, johon on lisätty 1 rkl probiottista jogurttia, 1 viipaloitu banaani ja raakaa hunajaa.
Lounas: Ruskea riisi sushi
Sekoita 75 g lämpimän ruskea sushi-riisi 20 ml: n riisimetikalla ja ½ rkl ksylitolimeutusaineella. Aseta levylle nori-levää ja yläosaa viipaleita puna-pippuria ja avokadoa. Roll up ja palvella soijakastikkeella.
illallinen:Baked bataatti paistettua papuja
Top 1 keskipitkällä leivonnaisella bataatilla, jossa on 1 pieni potti tai pienikokoisen paistettua paprikaa ja 1 rkl probiottista jogurttia.
Päivä 3
Aamiainen:Quinoa puuroa
Simmer 50g quinoa ja 150ml rasvatonta maitoa kattilassa 5-10 minuuttia kunnes pehmeä. Lisätään ½ omenaa, kuorittuja, juurtuneita ja raastettuja, 10g liekiniemeniä, ripaus kanelia ja raakaa hunajaa.
Lounas:Marokkolainen broilapalloja, joissa on punajuurta
Pehmennä ¼ leivonnaislihaa ja ½ valkosipulin kynttilää kattilassa. Laita ruokaprosessori 100 g tinattuja, valutettuja kahviherneitä, 20 g täysjyväpaloja, 1 paistettua munaa, suolaa ja pippuria. Prosessi taikinan muodostamiseksi. Roll into balls ja paista keitetyt kattilat 8-10 minuuttia. Tarjoa 100 g probioottis jogurtti sekoitettuna 100 g: n kypsennettyyn, silputtuun punajuurikkaan kanssa.
illallinen:Lasitetut vihannekset fetajuustolla
Aseta leipomopapille valikoima viipaloidut porkkanat, kesäkurpitsa, viinipohjaiset tomaatit ja punasipuli. Kausi, suihkutetaan 2 rkl raakaa hunajaa ja lisätään 50g murskattua fetaa. Paista 30-50 minuuttia, kunnes kasvikset ovat pehmeitä.
Päivä 4
Aamiainen: Jogurtti, kiivi ja marjat
Top 1 pieni probioottisen jogurttikynnys ½ viipaloitu kiivi ja kourallinen seka marjoja. Kierrä 1 rkl raakaa hunajaa.
Lounas:Leveä papukeike
Pehmentää ½ hienonnettua sipulia ja ½ hienonnettua selleriä kiinni pienessä ekstra-neitsytoliiviöljyssä kattilassa. Lisätään 250 ml kasviksia, 25 g ruskeaa riisiä, 100 g jäädytettyjä leveitä papuja, timjamiä, suolaa ja pippuria. Peitä ja keitä 15 minuuttia, kunnes riisi keitetään. Top hienonnettu minttu.
illallinen: Japanilainen tonnikala pakastettu viheriö
Aseta 150g tonnikalafileeli leivinpaperin keskelle. Top 1 teelusikallista raastettua, hienonnettua kevätsipulia ja ½ hienonnettua selleriä. Tee kastike soijakastikkeella ja kuiva sherry. Suolaa kalan yli, päätä seesaminsiemenillä ja taita leivinpaperi lohkoksi. Paista 10-15 minuuttia. Tarjoile ruskealla riisillä tai quinoa.
5. päivä
Aamiainen: Kookos ranskalaista paahtoleipää lämpimällä marjatuoksulla
Yhdistä 1 kananmuna ja 15 ml rasvatonta maitoa.Kasta 1 siivu täysjyväleipää sekaan ja ripottele jauhettua kookospähkinää. Paista kunnes kultainen pannulla spritzed oliiviöljy ruoanlaitto spray. Lämmitä 50g sekoitettuja marjoja kattilassa ja tarjoile paahtoleivällä.
Lounas: Linssi keitto täysjyvärullalla
Lämmitä ½ pahvilaatikkoa ostettu linssi keittoa ja tarjoile 1 pienen täysjyvätelineen.
päivällinenZucchini tagliatelle
Pehmennä ¼ viipaloitua paprikaa, 40 g jäädytettyjä herneitä ja ¼ viipaloitua fenkolamppua kattilassa. Lisää 40 ml valkoviiniä ja keitä 5 minuuttia. Käytä vihannesten kuorinta, siivu 1 kesäkurpitsaa nauhoihin. Kiehauta suolavedessä 2 minuuttia, kaada ja lisää kasvikset. Top hienonnettu persilja ja pinjansiemeniä.
Nämä reseptit ovat peräisin Lowri Turnerin kirjasta S-tekijäruokavalio: onnellisin tapa laihtua. Osta amazon.co.uk
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
