Jos olet valmis ottamaan vakavasti rasvan menetys, tee itsellesi suosi ja hävitä selkeästi villan ruokavalioista ja kalorien rajoittamisesta. Sen sijaan kokeile näitä super-helppoja vinkkejä ja temppuja auttamaan sinua tulemaan paras versio sinusta!
Tankkausvaara
Oletko koskaan tuntenut uuvuttavan harjoittelun jälkeen? Varmista, että tulet valmistautumaan - tuo proteiinin ravistelemaan tai terveellistä välipalaa kulutettua harjoittelua varten. Säästän sinua tekemästä päätöksiä, jotka haittaavat tuloksia.
Ditch poikaystävä
Älä pani - se on vain harjoittelua varten. Miehet polttavat tavallisesti enemmän kaloreita kuin naiset samassa harjoittelussa, koska ne ovat raskaampia, minkä lisäksi äiti Luonto toimii suojaamaan naisten roolia lapsensiirtona, mikä tarkoittaa, että ylläpidämme riittävästi kehon rasvaa ravitsevien terveiden vauvojen hoitamiseen. Kun teet kumppanisi harjoittelun, saatat päätyä hänen kanssaan irtoamaan puntia, mutta vain vuodatte kyyneleitä. Go yksin, tyttö!
Kytke jälkipoltimet päälle
Ylimääräinen potilaskohtainen hapenkulutus (EPOC) on termi, joka annetaan kehon yrityksille ladata ja palauttaa itsensä heti harjoituksen jälkeen, prosessi, joka aiheuttaa ylimääräistä kaloreita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu johtaa suurempaan EPOC-arvoon kuin tasaiset kardio-harjoitukset, joten kääntäkää soittimeen vaihtoehtoisia jaksoja suurimmalle mahdolliselle ponnistukselle ja levätä vakavia tuloksia varten. Kokeile Tabata-muotoa - kahdeksan 20 sekunnin jaksoa ja 10 sekunnin talteenottoa.
Lihas jopa ohut
Rakentaminen vähärasvaisen lihaksen massa nopeuttaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa - niin saada voimakasta harjoittelua. Yhdistelmähoitoja, jotka käyttävät isompia lihasryhmiä, ovat tehokkaimpia - kuten kyykkyjä, deadlifts ja kettlebell swings.
Juoksu tyhjänä
Harjoittelu aamulla ennen ensimmäisen aterianne on erinomainen tapa irrottaa rasvaa. Tutkimukset osoittavat, että paastoaminen (joka on olennaisesti mitä tapahtuu yön yli nukkumisessa) johtaa adrenaliinin lisääntymiseen ja alentuneeseen insuliinipitoisuuteen, mikä luo ympäristöä, joka on johtava rasvan hajoamiseen energian suhteen. Jos et ole tottunut tähän, helpota itsesi ja muista pysyä hydratoituna.
Team Tactics
Kun on kunto, se on helppo pudota reitti tekemällä samoja harjoituksia uudelleen ja uudelleen - varsinkin jos olet osittainen studio-luokat. Joten anna rasvaa-tappio toivoo urheilullinen mahdollisuus liittyä jalkapallo, jääkiekko tai tennis club. Paitsi, että muutos pitää sinut motivoiduksi, näillä urheilulajeilla on tarve toistuville ponnisteluille (väliharjoittelu), jonka tiedetään polttavan rasvaa.
Ylös ja alas
Vaihtelemalla harjoituksia ylemmän ja alavartalon välillä piirimuodossa aiheuttaa ylimääräistä kaloreita, koska sydän- ja verisuonijärjestelmän on tehtävä kovempaa työtä. Perifeerinen sydänkoulutus, kuten tämä tiedetään, haastaa sydän jatkaa veren työntämistä kehon osasta toiseen, jotta se tuottaa happea lihasten polttoaineeksi. Tällainen rutiini mahdollistaa myös siirtymisen suoraan harjoituksesta toiseen, sillä lihaskertoimet saavat mahdollisuuden levätä, jotta voit saada harjoittelusi nopeammin.
Räjähtää rasva
Pingometrisiä harjoituksia kutsutaan myös hyppykoulutukseksi, sillä lihakset ulottuvat ennen räjähdysmäisesti. Ajattele tuulenpuuskaa, laatikkoa hyppää ja hyppäämistä; jotka kaikki aiheuttavat suuria kaloreita, mikä tekee niistä arvokkaan aseen fat-loss armory.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
