Auta taivaalla ärsyttäviin bingonsiivekkeisiin ja anna käsiisi jotain hyvin ansaittua huomiota, jotta voit käyttää kesäpeittejä luottavaisin mielin lämpimimmillä kuukausilla helposti peasy-harjoituksessamme.
Salaisen käsiparin hiouttamisen salaisuus on työskennellä rinnan ja hartioiden sekä sekä hauisesi että tricepesi tasaisesti. Olemme luoneet nopean piirin, joka tekee juuri niin, joten olet valmis paljastamaan mahtavia aseita nopeasti. Varmista vain, että harjoittelet tätä harjoittelua terveellisellä ruokavaliolla ja suurella intensiteetillä, sillä sinun on kehitettävä rasvanpoltto ohut ja seksikäs kädet.
Kuinka tehdä harjoittelu
Lisää nämä neljä siirtoa olemassa oleviin harjoituksiin kahdesti viikossa, ottamalla 30 sekunnin lepoaika kunkin sarjan välillä. Mene painolle, joka haastaa sinut - mutta varmista, että voit suorittaa jokaisen edustajan hyvän muodon. Käsivartensi pitäisi olla väsynyt loppuun asti, ja sinun pitäisi tuntua siltä kuin et voisi tehdä yhtä samaa painoarvoa.
Aloittelija: Asettaa 2 edustajaa 8 Intermediate: Asettaa 3 edustajaa 10 Pitkälle kehittynyt: Asettaa 4 edustajaa 10
Triceps dip
Hammer kihara
Sivusuuntainen korotus
Kierrä ja paina
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla
