Jokainen terveyshaitan alku voi olla loistava aika, jossa motivaatio on korkeimmillaan ja kunto-voitot helpoimmin tulevat. Lihasi voivat olla särkyviä, ja ruokavaliosi saattaa puuttua muutamia epäterveellisiä suosikkeja, mutta paino pudotetaan, kuten kukaan ei toimi.
Jossakin vaiheessa kuitenkin saatat huomata, että kaikki kuntosalilla tai keittiössä tehdyt ponnistelut eivät johda lisävahinkoihin astuessasi asteikkoon. Sinun painosi ylätasot, tai ehkä jopa nudges hieman ylöspäin. Ilmeisesti tämä voi olla perimmäinen motivaation tappaja, jos tärkein tavoite on laihtuminen, mutta yksinkertainen asteikko voi olla harhaanjohtava, kun on kyse yleisestä terveydestasi.
Tärkeämpää kuin painosi on kehon koostumus eli kuinka paljon kehosta koostuu rasvasta, lihasta, luista, vedestä, erilaisista elimistä ja niin edelleen. Jotkut näistä eivät voi tehdä paljon - ei ole väliä kuinka paljon yrität, et todennäköisesti parranajata mitään painoa maksasi käyttämättä joitakin erittäin riskialtista käyttäytymistä. On silti hyvä tietää, mitä tapahtuu kaikkien sisimpiesi kanssa, mutta tärkeimmät kaksi kehon koostumuksen osaa, joita voit vaikuttaa, ovat kehon rasva- ja lihasmassa.
Kehon rasvan vähentäminen on usein ihmisten suunnitelmien tärkein tavoite, kun he aloittavat uuden harjoittelujärjestelmän ja / tai ruokavalion, ja mikä tahansa painon aleneminen on seurausta tämän tavoitteen saavuttamisesta. Kuitenkin, kun laihtuminen ylätasanteet se ei välttämättä tarkoita, että olet lopettanut laskemisen kehon rasvaprosentti. Se voi yksinkertaisesti tarkoittaa, että lisää lihasmassasi samaan aikaan. Ei nettopainotappioita, mutta paljon terveellisempi kehon koostumus.
Äärimmäinen esimerkki, jota käytetään usein havainnollistamaan puutteita pelkästään luottamuksen painosta terveysoppaassa, on verrattava kehon massan indeksiä (joka perustuu ammatilliseen rugby-pelaajaan lihavalla henkilöllä, joka ei ole laskenut kehon koostumusta). Molemmat saattavat päätyä vastaaviin BMI-pisteet, mutta lihaksikas rugby-hulkki on selvästi paremmassa muodossaan yleisen terveytensä kannalta.
Vaikka et koskaan saavuttanut Jonah Lomun aallonpainetta, saatat joutua myös kärsimään terveydentilastasi ja kuntotyöskentelyn tehokkuudesta, jos käytät kokonaispainoa opastettuna edistymiseen.
Ongelmana on, että lihas ei ole raskaampaa kuin rasva, mutta se on tiheämpi. Tämä tarkoittaa sitä, että se vie vähemmän tilaa punnitsemaan samaa määrää kuin rasva, joten kehosi muoto saattaa muuttua paremmaksi, vaikka kokonaispaino on sama viikkojen kestäessä.
Myös kehon koostumus on tärkeä, kun kyseessä on rasvan tyyppi. Sisäelinten ympärillä kerääntyvä sisäelinten rasva on vaarallisimmillaan, sillä suuri määrä siihen liittyy lisääntynyt riski kaikenlaisten ongelmien kuten sydänsairauksien, useiden syöpien ja tyypin 2 diabeteksen lisääntymiselle. Suhteellisen ohut fysiikka, jolla on potin vatsa, ei siis ole mitään ylpeää, sinun on siirrettävä tämä midsection irtotavarana sen sijaan, että keskityitte kokonaispainoon.
Hyvä uutinen on, että viskeraalinen rasva on ensimmäinen juttu, jonka siirrät, kun aloitat harjoituksen. Vaikka et pysty näkemään itse rasvaa, voit seurata edistymistä mittaamalla vyötärösi säännöllisesti. Vyötärö-korkeussuhteiden (WHTR) välilehtien pitäminen on hyvää käytäntöä kaikkialla, jos olet fitness-asema, sillä sen on havaittu olevan parempi indeksi liikalihavuuteen liittyvistä terveysriskeistä kuin yksinkertainen paino tai BMI-mittaus. Jos haluat nähdä, onko suhde vihamielisesti korkea yksinkertaisesti napata kappaletta merkkijono, käytä sitä mitata korkeus ja taita se puoliksi. Jos se ei sovi vyötärösi, niin suhde on huonossa kunnossa, ja on aika aloittaa laihduttaminen.
Myös runsaasti tarkempia tapoja saada kädensija kehosi koostumus, alkaen nöyrä pari asentajia älykkäitä asteikkoja. Kohdista kiinnittyy iho ja mitataan taittuminen ainakin kolmessa kohdussa kehossasi. Liitä sitten numerot verkkolaskuun saadaksesi käsityksen kehon rasvasta. Numero itsessään ei ehkä ole uskomattoman tarkka, mutta jatkuvasti mittaava samalla tavalla kuin hakkereiden avulla ajan mittaan voit seurata kehosi koostumuksen muutoksia.
Omalta osaltaan älykkäät vaa'at, kuten esimerkiksi Withings Body Cardio, tarjoavat tarkimman ja tarkan ulkonäön ulkonäköä sairaalaan, kertoo kehon rasvaa, lihasmassaa, veden prosenttiosuutta ja luumassaa sekä teidän todellinen paino. Käytännöllisistä tiedoista, miten voit parantaa kuntoa, se on valtava edistysaskel vakioasteikosta.
Jos haluat ymmärrä kehon koostumuksen, napsauta tästä vain 30%: n alennuksen Over-Out Body Cardio älykasteista.
