Jos olet löytänyt tasangon kuntosalilla tai olet kyllästynyt samaan vanhaan rutiiniin, voit pahentua kuin asettaa itsellesi uuden haasteen antaa koulutukselle vauhtia ja pysyä itsessäsi.
Kymmenen kuntosali-haasteet eivät ole heikkonäköisiä, mutta hallitseva jokainen niistä johtaa merkittäviin kuntotarpeisiin ja antaa sinulle kannustavan tavoitteen työskennellä - puhumattakaan antaa sinulle kadehdittava arsenal puolue temppuja …
1. Ohita 200 kertaa kahdessa minuutissa
Tämä on paljon tyhjenemätöntä kuin kuvitella, mutta se on yksi halvimmista, parhaimmista ja kannettavista harjoituksista.
2. Täydellinen kädensijan työntö
Käytä seinää vastaan - beastskills.comin perustaja Jim Bathurst neuvoo "levittämään sormesi ja vartrettamaan hartiat korviinne." Poista seinä, lisää tasapainoa ja tunne vieraita.
3. Kasvata hauvoja 2cm kahdella viikolla
Käytä sarjaa käsipainot, tee seitsemän osittaista kiharat käyttämällä keskellä liikkeen. Pidä seitsemän sekuntia yläreunassa kääntämällä ranteesi ylöspäin alas ja sitten takaisin. Lopeta seitsemän kokoajaa.
4. Penkki painaa oman ruumiinpainon …
Tämä on minimiarvo, jonka pitäisi pyrkiä. Jos olet jumissa alla, stabiloituvat lihakset saattavat tarvita työtä. Lisää selänvetoja ja taivutettuja rivejä, jotta voit rakentaa selkääsi ja antaa sinulle paremman tukikohdan.
5. … sitten penkki ylimääräinen 50%
Tämä asettaa sinut toiseen liigaan. Smolov Jr penkki erikoisohjelma voi auttaa: tehdä kuusi sarjaa kuusi reps 70% max maanantaina, 7x5 edustajat 75% keskiviikkona, 7x4 80% perjantaina ja 10x3 85% sunnuntaina. Lisää 5kg kaikkiin painoihin viikolla kaksi ja vielä 2,5kg kolmella viikolla. Sitten mene yhden rep max.
6. Nosta etupuolella 10 kg: n levy kaksi minuuttia
Se katsotaan vähimmäisarvoksi F1-ohjaimille. Kuka sanoi, että he eivät olleet todellisia urheilijoita?
Katso aiheeseen liittyvät parhaat kuntosaliharrastuksetNine haasteet, joita voit käyttää kuntosalillasi BuddyAttempt 30 päivän pudotushaaste
7. Rive Channel … kuntosalilla
Sinun tehtäväsi on 32 km, joka on lyhimmän matkan päässä Doverista Calais-uimarantaan. Tee se kaksi ja puoli tuntia ja ansaitse pat on takana.
8. Tee 20 perävetoa peräkkäin
Pro-urheilijan kouluttaja Chad Waterbury on helpoin tapa: päivällä yksi mennä yhden max-rep asettaa aamulla ja toinen illalla. Lepää toinen päivä ja toista kunnes olet Club 20: ssa.
9. Tee 100 puristusta päivässä
Oikeat, mieli. Johnny Pain of strengthvillain.com ehdottaa heidän lähestyvänsä sotilaallista tyyliä. "Tee paljon sarjoja koko päivän, mutta älä koskaan lyö vikaa", hän sanoo. "Tee ne, kun heräät, ennen suihkua, ennen nukkumaanmenoa, kun katsot televisiota. Just get them done."
10. Tee kymmenen yhden käden puristusta
Tee kuten Rocky ja näytä koko kuntosali. Kokeile sitä jaloilla toisistaan ja lukitse latvat paikoillaan - sen pitäisi auttaa.
