Paras aloittelija liikkuu vaikuttavan abs-sarjan rakentamiseen eivät vaadi pakettia lainkaan. Se on loistava uutinen, koska se tarkoittaa, että voit aloittaa vankka kuusipaketin kuvantamisen milloin tahansa missä tahansa. Mutta näiden alustavien tulosten jälkeen tuotot voivat alkaa kuivua ja se voittaa, kuinka monta rutistusta teet, sillä ruumiinpaino ei enää riitä pitämään voitot tulossa.
Tässä vaiheessa sinun on lisättävä rasitustasi työmäärään niin, että ne kasvavat yhä suuremmiksi ja täsmällisemmiksi. Ja yksi helppo mutta erittäin tehokas tapa tehdä tämä on lisätä ylimääräistä vastarintaa abs rutiini kanssa käsipainot. Kokeile tätä haastavaa, mutta palkitsevaa kuusi-liikkumisistuntoa saadaksesi kuusi pakettia takaisin raiteille.
Miten harjoitella
Tämä istunto koostuu kuudesta liikkeestä, jotka on jaettu kahteen tri-sarjaan, mikä tarkoittaa, että teet kolme harjoitusta taaksepäin, jossa on vähän tai ei lainkaan lepoa niiden välillä. Joten olet suorittanut kaikki toistimet liikkua 1A, sitten sama 1B ja 1C. Saat 10 sekuntia lepoa kahden ensimmäisen siirron välillä, sitten 60 sekunnin tauon kolmasosan jälkeen. Voit tehdä kolme kolmesta siirrosta 1A, 1B ja 1C ja toista tämä lähestymistapa liikkeillä 2A, 2B ja 2C.
Valitse käsipaino, jonka voit hallita hyvällä lomakkeella jokaiselle edustajalle. Jos se on liian raskasta, käytä vauhtia liikuttaaksesi painoa, mutta sinun on säilytettävä jännitys ydinlihassasi aina rakentaa karkea abs-sarja.
1A Käsipainon kriittinen ulottuvuus
tavoitteet ylempi abs
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 10sec
Valehtele taaksepäin polvillasi taivutettuna ja käsipainolla, joka pidetään rinnan yläpuolella kädet suorina. Räpäytä ylöspäin, nostamalla painoa niin korkealle kuin mahdollista. Pysähdy liikkeen päällä, purista abs, sitten aloita takaisin alkuun.
1B Käsipainotus
tavoitteet puoli abs
ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 10sec
Seisoo korkealla, pitämällä käsipainon toisella kädellä suoralla kädellä. Taivuta toinen käsi niin, että sormesi koskettavat temppeliäsi. Kiinnitä koko ydin, rypytä kohti puolta pitämällä painoa ja palaa sitten pystysuoraan. Suorita kaikki edustajat ja vaihda sitten sivuja.
1C käsipainokotelo
tavoitteet ydin
ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 60s
Pidä käsipaino molemmissa käsissä pään yläpuolella ruumiin oikealle puolelle. Pidä koko ydintäsi tukevana, heiluttakaa paino alas ja koko kehosi loppuun vasemman svennen ulkopuolelle taivuttamalla lonsi. Siirrä taaksepäin siirtyminen alkuun. Suorita kaikki edustajat ja vaihda sitten sivuja.
Katso aiheeseen liittyvät abs-harjoitukset kuntosalille: Circuits for Upper Abs, Lower abs, ja Obliques ja CoreSix-Pack ruokavalio: 27 ruoat, jotka auttavat paljastamaan AbsSculpt Six Pack kanssa tämän Abs workout rutiini
2A käsipaino T-korotus
tavoitteet ydin
sarjat 3 ripsi 6 kummallakin puolella Levätä 10sec
Aloita puristuspaikalla käsipainolla jokaisessa kädessä. Pidä ydinasi tiukasti, nosta yksi paino ja kierrä vartalosi osoittamaan se kattoon. Pään pitää seurata painon polkua. Käänny takaisin alkuun ja vaihda nostovarsi jokaisen rep.
2B Pysyvä käsipaino Venäjän kierre
tavoitteet puoli abs
ripsi 12 Levätä 10sec
Seisot korkealla kädet yhdensuuntaisella lattialla kädenpitäjän kanssa. Pidä lantiosi eteenpäin, kiertele kätesi toiselle puolelle, sitten toiselle puolelle ja takaisin keskelle. Se on yksi edustaja. Pidä ripset tasaisina ja kädet suorina.
2C käsipaino tuulimylly
tavoitteet puoli abs
ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 60s
Seisoo korkealla, pitämällä käsipainoa toisessa kädessä yläpuolella suoralla kädellä. Kiertäkää abs, katso painoa ja pitäkää käsi suora, taivuta alas niin vapaata kättäsi liikkuu alas jalkasi ulkopuolelle. Siirrä taaksepäin takaisin alkuun. Suorita kaikki edustajat ja vaihda sitten sivuja.
