Voit kehittää lihaksia sen täysimittaiseen kasvupotentiaaliin, sinun täytyy liikkua eri kulmissa ja käyttää erilaisia rep alueita - ja abssi ei ole poikkeus. Kyllä, sinun on ensin siirrettävä vararengas, jotta heidät näyttäisivät, mutta yksinkertaisesti saada vähärasvainen ei tarkoita sitä, että sinulla on vankka ja muotoiltu kuusi pakettia. Sitä varten sinun täytyy kouluttaa ylä-, ala- ja sivupysähdyksiä sekä kovaa että fiksua, mikä tämän piirin kokous tekee.
Jokaisen kolmiosarjan ensimmäinen liikunta toimii yläosassa, toinen alempi abs ja kolmas puolesi abs (tai vino) muodostaaksesi enemmän määriteltyjä lihaksia koko vatsan alueella. Keskity hyvään muotoon koko ajan ja pidä ne abs-harjoituksissa maksimaalisen lihasten paluuta varten.
Miten harjoitella
Tämä istunto koostuu kuudesta liikkeestä, jotka on jaettu kolmeen tri-sarjaan, jotka ovat mini-piirejä, jotka sisältävät kolme erilaista harjoitusta. Tämä tarkoittaa, että siirrät 1A, 1B ja 1C järjestyksessä, pysyvät tarkasti yksityiskohtaisesti ja vain lepäävät kaikki siirron 1C jälkeen. Teet kolme piiriä ensimmäisestä kolmesta joukosta, siirry sitten toiseen kolmiosaan, jossa voit toistaa tämän mallin siirroilla 2A, 2B ja 2C.
Varmistaaksenne, että veistät kovaa kuusi pakettia nopeammin, tarttukaa abssiin ennen jokaisen sarjan ensimmäisen repimen aloittamista. Aloittamalla kohdelihakset aktivoituu, joten ylläpität parempaa muotoa sarjan aikana ja toimita lihaksesi kovemmin.
Tri-sarja 1
1A Polvi-up crunch
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 0sec
Päätä selällesi sormillasi temppeleillesi, polvillesi taivutettu ja jalat ylös. Kytke ylävartalo ylös nostaaksenne ylävartaloa maasta, niin päästä eteenpäin polvillesi. Laske hitaasti takaisin alkuun, pidä jännitystä abssi koko ajan.
1B Reverse crunch
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 0sec
Löysää taakse selällesi kädet litteillä lattialla ja polvet taivutettu. Käytä alempaa abssi vetää polvet kohti rintakehäsi, nosta lonsi pois maasta, laske hitaasti takaisin alkuun pitämällä koko ydintäsi kiinni.
1C Diagonal vuorenkiipeilijä
sarjat 3 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 2min
Aloita puristuspaikassa. Ilman jättäen lantionne sag, piirrä yksi polvi ja tuo se vastapäätä vastapäätä kyynärpäätä. Palaa alkuun ja toista toisella jalalla. Pidä edustajat nopeasti, mutta hallitaan.
Katso aiheeseen liittyvät kuntosaliharjoitukset: Circuits for Upper Abs, Lower Abs, ja Obliques ja CoreThe Parhaat Abs harjoitukset kaikilla tasoilla Gym-GoerGym Ball Harjoitukset, että kaikkien pitäisi tehdä
Tri-Set 2
2A Kuntosali käsipaino kriittinen päästä
sarjat 3 ripsi 12 Levätä 0sec
Valehtele kuntosalilla pitämällä käsipainoa molemmin käsin kädet suoralla. Aktivoi abssi nostaaksenne ylävartaloasi ja purista ylävartaloasi nostamalla painoa korkeammalle. Keskeytä ja laske takaisin alkuun.
2B Kuntosali ylävartalo Venäläinen kierre
sarjat 3 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 0sec
Valehtele kuntosalilla kämmenten kanssa ja käsivarret suoraan. Kiinnitä ydinsi ja kierrä vartaloasi toiselle puolelle, takaisin alkuun ja sitten toiseen. Tee sitä vaikeammaksi pitämällä käsipainoa molemmissa käsissä.
2C Kuntosalipala laskevat lankkuja toe hanat
sarjat 3 ripsi 12 kummallakin puolella Levätä 2min
Aloita lankkuasennossa jalkasi kuntosalilla. Pidä ydinesi kiinni ja lonkat ylös, nosta yksi jalka pois pallosta ja laske se koskettamaan lattiaa. Kääntäkää liike ylös ja toista sitten toisella jalalla.
