Kuusi parasta vakauden harjoitusta käynnissä

Kuusi parasta vakauden harjoitusta käynnissä
Kuusi parasta vakauden harjoitusta käynnissä

Video: Kuusi parasta vakauden harjoitusta käynnissä

Video: Kuusi parasta vakauden harjoitusta käynnissä
Video: Сверлильное приспособление для токарного станка. Испытание фрезеровкой. 2024, Maaliskuu
Anonim

Maali: "Olitpa sitten juoksu, pyöräile tai uita, se on tavallista kokea tiukkuutta", sanoo Christine Felstead, juoksija ja joogaopettaja, joka on erikoistunut urheilullisen suorituskyvyn parantamiseen lisäämällä liikkuvuutta, voimaa ja tasapainoa. "Lihakset kiristetään toistuvasta käytöstä, ja jos niitä ei puututa, se voi johtaa pitempiaikaisiin säryihin ja kipuihin, aiheuttaa lihasten epätasapainoa, rajoittaa liikkuvuutta ja johtaa lopulta vakavaan loukkaantumiseen. Jooga-poseeraukset, jotka olen hahmoteltu tässä, ovat hyödyllisiä kaikille urheilijoille urheilusta riippumatta, koska ne kohdistavat nestemäisiin liikkeisiin tarvittavat tärkeimmät lihasryhmät parantaen samalla yleistä voimaa ja tasapainoa."

Harjoittelu: "Ehdotan tehdä poseja neljä tai viisi kertaa viikossa ja tehdä viisi toistoa jokaisesta poseesta, siirtymällä suoraan yhdestä poseesta toiseen", sanoo Felstead. "Paras aika tehdä ne on heti juoksun, syklin tai uinnin jälkeen, koska olet jo lämmennyt. Aina hengitä rytmisesti nenän läpi kun teet joogaa, koska tämä auttaa keskittymään mielesi ja vapauttamaan jännitteitä kehossa. Saatat löytää asioita vaikea aluksi, mutta kiinni siitä ja tunnet pian hyödyt. Sen sijaan, että "ei kipua, ei voittoa" filosofiaa, kuunnella kehoa ja suorittaa jokaisen liikkua hitaasti, kerran kummallakin puolella ja pitää kymmenen hengenvetoon. Jos tunnet epämukavuutta, lopeta.

Alaspäin oleva koira lapsiin Stretches … hamstings, vasikat, akilles, selkä Vahvistaa … adductors, quads, triceps, hauis Parantaa nivelten liikkeen vaihteluväliä

  • Päästä V-muotoon kädet ja jalat lattialla.
  • Pidä, tuo sitten polvet lattialle, paina eteenpäin, laske päänsi ja venele kätesi takanasi.

Korkea Stretches … hip flexors Vahvistaa … hip flexors, hamstings, vasikat Parantaa selkärangan liikkeitä

  • Lapsesta tulee, mene alaspäin koiraan ja tuo oikea jalka eteenpäin.
  • Taivuta etulyöntiä pitämällä polvesi nilkan päällä samalla kun suoristat selkänoja.
  • Nosta käsiäsi yläpuolella. Pidä, sitten palaa alaspäin koiraan.

Lehmä aiheuttaa Stretches … triceps Vahvistaa … kiertosuulakkeita Parantaa … olkapään ja lonkan liikkeitä

  • Istu jalat ylittäessä kuten kuvassa yllä. Laita oikea käsisi, taivuta sitä kyynärpäähän ja liu'uta kätesi selkää kohti.
  • Taivuta vasenta käsivartesi ja liu'uta se selkäsi ylös, kunnes et voi lukita molempien käsien sormet. Pidä viisi tai kymmenen hengitystä.

Supine hamstring venytys Venyttää … kääpiöitä, adduktoreita, taiotibiaalista bändiä Vahvistaa … neljäsosaa, suutarijoita Parantaa jalkojen liikkeitä

  • Nosta selkäsi oikea jalka ja aseta vastusnauha jalkasi ympärille. Vedä jalkaa kasvoillesi, pitäkää se suorana.
  • Laita jalka oikealle. Ota sitten vyö vasemmalla kädelläsi ja toista siirrä vasenta jalkaa. Pidä tämä asema.

Puolet sammakko Venyttää … neloset Vahvistaa … vinoa, latsia Parantaa jalkojen liikkeitä

  • Valehtele edessäsi, taivuta oikea jalka, päästä takaisin oikealla kädelläsi ja pidä jalkaasi. Paina jalkasi päätä kohti pakarataasi pitämällä lonsi maadoitettuna.
  • Paina vasenta kyynärvarsi lattialle, nosta rintakehäsi ja pidä se.

Pysyvä kyyhkys Venyttää … liekit Vahvistaa … vasikoita, kainalot, nilkat Parantaa tasapainoa

  • Aseta jalkasi yhteen ja aseta ulompi oikea nilkka vasempaan jalkaan hieman polven yläpuolelle samalla, kun käpristät jalkaa.
  • Taivuta vasenta jalkaa ja päästä mahdollisimman lähelle lattiaa, sitten rentouta lihaksia oikean lonkanivelen ympärillä. Pidä asentoa.

Suositeltava: