Seitsemän päivän DIY Boot Camp Diet

Sisällysluettelo:

Seitsemän päivän DIY Boot Camp Diet
Seitsemän päivän DIY Boot Camp Diet

Video: Seitsemän päivän DIY Boot Camp Diet

Video: Seitsemän päivän DIY Boot Camp Diet
Video: Curious Beginnings | Critical Role: THE MIGHTY NEIN | Episode 1 2024, Maaliskuu
Anonim

Joten sinun on saatava loma-elin kiirehtimään, mutta ei ole aikaa rekisteröityä käynnistysleirille. Älä epätoivon! Boot-leirit voivat lupaa muffinpohjan kutistumista vain seitsemässä päivässä - mutta ei ole mitään, joka estää sinua kanavoimasta sisäistä kersanttiperheäsi ja pukeutumaan sotilaalliseen muotoon kotona. Apua varten pyysimme Boot Camp Espanjaa - yksi Euroopan parhaista terveydentilastoista - jakamaan huipputason ruokavalio suunnitelma, käytäntöehdotuksia ja reseptejä; kaikki mitä tarvitset taistelemaan flabia, nopeasti. Tässä siis olet marssinne tilauksestasi kuumin kesäsi ruumiillesi.

Säännöt

  • Syö 1,500 kaloria tai vähemmän päivässä, kolme ateriaa ja kaksi välipalaa.
  • Luo kalorien vajaus lisäämällä päivittäistä liikuntaa.
  • Juo runsaasti vettä.

Suunnitelma

Seuraa tätä suunnitelmaa seitsemän päivän ajan kertaluonteisena kehonnostona tai käynnistää kestävämpi ruokintasuunnitelma.

Päivä 1

Aamiainen:2 rkl puuroa, soija maitoa ja 1 tl vaahterasiirappia

Välipala: 1 siivu melonia, 1 satsuma

Lounas: Kanaa sekoita (katso resepti alla), salaattia, höyrytettyä parsaa

Välipala: Porkkana tarttuu 1 rkl guakamoliin

illallinen: Tomato dahl (ks. Alla oleva resepti)

Päivä 2

Aamiainen: 1 viipale ruisleipää, 8 pariloitua vauvan luumu tomaattia, puolittunut

Välipala:Palmful kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä

Lounas: 1 pieni grillattua broilerin rintafileetä salaattia ja retiisi-salaattia sekä paahdettuja vihanneksia

Välipala:1 rkl munakoisoseipää (katso resepti alla) 1 viipaleelle Ryvita

illallinen: Grillattua valkoista kalaa quinoa ja höyrytettyjä vihanneksia

Päivä 3

Aamiainen: 2 rkl puuroa, soija maitoa ja 1 tl vaahterasiirappia

Välipala:1 omena

Lounas: Herby lentilikeitto (ks. Alla oleva resepti)

Välipala:1 oranssi

illallinen:Chickpea ja butternut squash tagine (ks. Alla oleva resepti) sieni- ja pinaattisalaatilla ja kaalilla

Päivä 4

Aamiainen:Tuore hedelmäsalaatti, valmistettu ½ banaanilla, ½ omena ja ½ päärynä

Välipala:Palmful kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä

Lounas: Kanaa sekoita-paista (ks. Resepti alla) sekoitettua salaattia

Välipala:1 rkl munakoisoseipää (katso resepti alla) 1 viipaleelle Ryvita.

illallinen: Tomato dahl (ks. Alla oleva resepti)

5. päivä

Aamiainen: Tuore hedelmäsalaatti, valmistettu ½ banaanilla, ½ omena ja ½ päärynä

Välipala: Palmful kuivatuista hedelmistä ja pähkinöistä

Lounas: Kanaa sekoita-paista (ks. Resepti alla) sekoitettua salaattia

Välipala:1 rkl munakoisoseipää (ks. Resepti) 1 viipaleelle Ryvita.

illallinen: Tomato dahl (ks. Alla oleva resepti)

6. päivä

Aamiainen: 2 rkl puuroa, soija maitoa ja 1 tl vaahterasiirappia

Välipala:1 omena

Lounas: Herby lentilikeitto (ks. Alla oleva resepti)

Välipala:1 kämmentä kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä

päivällinen: Chickpea ja butternut squash tagine (ks. Resepti alla) ruskea riisi ja sieni- ja pinaattisalaatti

7. päivä

Aamiainen: 1 viipale ruisleipää, 8 pariloitua vauvan luumu tomaattia, puolittunut

Välipala:1 oranssi

Lounas: Grillattua kanaa salaattia ja retiisi-salaattia sekä paahdettuja vihanneksia

Välipala: Porkkana tarttuu 1 rkl guacamoliin

illallinen: Haudutettua fenkolia tomaatti, ruskea riisi, parsakaali ja pinaatti

Reseptit

Polttaa ylös Tricia Bullenin kokin kanssa

Tomato Dahl

Image
Image

Ainekset (4 annosta)

  • 10 suurta tomaattia, puolittunut
  • 2 sipulia, hienonnettu
  • 2 valkosipulia, murskattua
  • Hyppysellinen suolaa
  • 2 varret selleriä, pilkottuna
  • 1tsp kukin kurkuma, garam masala, chilipiloteho, jauhettu kumina
  • 1 tbsp kasvislihasta jauhetta
  • 1 kuppi split keltainen linssit

Menetelmä

  1. Kuumenna uuni 180 ° C: een / 350 ° F: n / kaasun merkkiin 4.
  2. Paista tomaatit uunissa ja sekoita sitten.
  3. Paista sipulit, valkosipuli ja selleri.
  4. Lisää mausteet ja suola ja paista pehmeään massaan.
  5. Lisää kuorellinen jauhe, 3 kuppia kuumaa vettä ja linssit.
  6. Lisää sekoitetut tomaatit ja hauduta kunnes linssi keitetään.
  7. Poista puolet linsseistä ja murskata käsi-sekoittimella, sekoita takaisin dhaliin palvelemaan.

Kanaa Sekoita

Image
Image

Ainekset (4 annosta)

  • 1 sipulia, hienonnettu
  • Tuoretta inkivääriä (n. 10p kokoinen koko), kuoritut ja hienonnetut
  • 1 punaista chiliä, hienonnettu
  • 2 valkosipulia, murskattua
  • Mustapippuri
  • 500 g kananrintaa, leikattu pieniksi paloiksi
  • 1 punaista pippuria, viipaloitu
  • 1 vihreää pippuria, viipaloitu
  • 1 jar / paketti (noin 200 g)
  • 2 kevätsipulia, viipaloitu
  • 8 sieniä
  • Suuri kourallinen tuoretta pinaattia
  • 2 tbsp soijakastiketta
  • Kourallinen manteleita tai cashewpähkinöitä

Menetelmä

  1. Paista sipuli hieman ekstra-neitsytoliiviöljyä.
  2. Lisää inkivääriä, chilipippuria, valkosipulia ja pippuria, sitten ruskistaa kana.
  3. Lisää jäljellä oleva vihannes- ja soijakastike ja paista kunnes keittää.
  4. Lisää pähkinät ja paista 1 minuutti, sitten tarjoile.

Herby-linssiitto

Image
Image

Ainekset (4 annosta)

  • 1 sipulia, hienonnettu
  • 1 purjo, hienonnettu
  • 4 porkkanaa, kuorittuna ja hienonnettuna
  • 1 kukkakaali, rikki kukkaruukkuihin
  • Persilja lehdet ja varret, pilkottu
  • 3 laakerinlehteä
  • 1tsp kuivattua tilliä
  • Suolaa ja mustapippuria
  • 2L vihannesten kanta
  • 1 kuppi ruskea tai vihreä linssi
  • Persilja, koristele

Menetelmä

  1. Paista sipulit vähän öljyä ja lisää sitten kaikki muut indredients.
  2. Keitä kunnes kaikki kasvikset ovat pehmeitä.
  3. Irrota laakerin lehdet ja sekoita seos käsi- sekoittimella.
  4. Top revitty persilja ja tarjoile.

Butternut Squash ja Chickpea Tagine

Image
Image

Ainekset (2 annosta)

  • ½ butternut squash
  • 10 suurta tomaattia
  • Ekstra neitsyt-oliiviöljy
  • 1 sipuli, viipaloitu
  • 1 valkosipulinkynsi, murskattu
  • Osa tuoretta inkivääriä (sokeripakan koko), hienonnettu
  • ¼tsp kutakin kumun siemeniä, valkopippuria, kurkumaa, maapähkinäpulloa, kardamaalia, jauhettua kanelia
  • 1tsp kasvislihasta jauhetta
  • 250 ml kuumaa vettä
  • ½ tin kahviherneet, valutettu
  • Kourallinen tuore leikattu korianteri

Menetelmä

  1. Kuumenna uuni 180 ° C: een / 350 ° F: n / kaasun merkkiin 4.
  2. Leikkaa squash suuriksi paloiksi (iho päällä) ja laita tomaatille lokeroon.
  3. Kevyesti itävää oliiviöljyllä ja paista, poistamalla tomaatit pehmennettynä.
  4. Jätä squash uunissa 30-45 minuuttia, kunnes keitetty.
  5. Samaan aikaan paista sipuli, valkosipuli, inkivääri ja mausteet kunnes pehmeä.
  6. Leikkaa tomaatit ja lisätään kattilaan, veteen ja kahviherneeseen.
  7. Lisää butternut squash keitetyt, sitten peitellä ja hauduta 20 minuuttia.
  8. Tarjoile tuoretta korianteria päälle.

Aubergine Pâté

Image
Image

Ainekset (4 annosta)

  • 2 munakoisonia
  • 2 valkosipulia, murskattua
  • 1 sitruunanmehu
  • 2tbsp tahini
  • Splash ekstra-neitsytoliiviöljy
  • Purista chilijauhetta
  • Suolaa ja mustapippuria

Menetelmä

  1. Kuumenna uuni 180 ° C: een / 350 ° F: n / kaasun merkkiin 4.
  2. Pistä munakoisojen nahat ja paista 45 minuuttia, kunnes pehmeä.
  3. Anna jäähtyä ja kaataa sitten liha ulos.
  4. Laita sekoitin muiden ainesosien kanssa ja sekoita kunnes sileä.

Harjoitustila

Yritä puristaa niin paljon liikuntaa kuin mahdollista viikon aikana, ja haasta itsesi tekemään koko rutiini viikonloppuna.

7-8am Piirit: sit-ups, press-ups, squats, lunges

Aamiainen ja lepo

9-10.30am Aikavälin koulutus: juoksu / kävely / sykli

Snack ja lepo

11:30-12:30 Aerobic, uinti tai spin-luokka

Lounas ja lepo

2-4pm Vaellus tai pyöräily

Snack ja lepo

5-6pm Piirit: sit-ups, press-ups, squats, lunges

Illallinen ja lepo

Jos haluat lisätietoja tai varata bootcampin, katso bootcampspain.co.uk

Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Naisten kuntosalilla

Suositeltava: