Riippumatta siitä, mitä pyöräilysuunnitelmasi olet vuodelle 2017, pääset hyppäämään niihin sopivalla talvikoulutusohjelmalla. Kukaan ei nauti loputtomista pyöräilykoneista, mutta ajattele silti, kuinka vaikuttavaa olet teillä jo ensi keväänä pitämään motivaatiosi ylöspäin.
Saadaksesi parhaan käsityksen talvikoulutusohjelmaan, Valmentaja puhui Alex Dowsettille, Movistar-ratsastajalle ja pyöräilijän valmennuksen perustajalle, jonka ensimmäinen neuvo oli erittäin tervetullut. "Ensimmäisen kuukauden aikana nautit vain", hän selittää. "Älä liian liian motivoituneita liian pian. Se on helpompi olla erittäin innostunut marraskuussa, mutta et halua olla väsynyt siitä helmikuusta / maaliskuusta, joten älä mene pähkinöitä marraskuussa. "Luonnollisesti hyvät ajat ovat päättyneet, ja tulevat joulukuuhun on aika aloittaa työmäärän käynnistäminen jollakin vahvuusistunnolla.
SUOSITELTAVAT: Harjoittelu Bike-harjoitukset
"Meille on tulossa 30 tunnin viikkoja, mutta tietenkin, jos sinulla on kokopäiväinen työ, joka on mahdotonta", hän sanoo. "Sinun täytyy aloittaa pudotusväliä. Massive gears. Hyvä istunto toistettaisiin viiden minuutin kuluttua, viiden minuutin päästä suurimmalla pyydyksellä, jonka sinulla on; vaikein vastustuskyky. Vain todella yrittää polttaa polkimet ympäri, keskittyen pitämään sydämesi tiukka ja tuottaa sitä valtaa. Se ei ole verotus sydän- ja verisuonijärjestelmään, mutta se aiheuttaa paljon lihasvaurioita. Sinusta tuntuu paska muutaman päivän, mutta se maksaa osingot."
Kun uusi vuosi saapuu, painopiste siirtyy voimasta kuntoon ja lyö harjoittelun "makea paikka". "Makea kohta on alueen 3 alaraja, alhainen vyöhyke 4. Alue 4 on nopeus rajallasi, mutta silti kestävä. Alue 3 on vauhti, jonka teet, jos ratsastus ryhmällä, tekemällä hieman kiertuetta. Olet hieman hengästynyt, taistelette keskustelun tekemisestä. Jossain näiden välillä.
"Lämmitä 10 minuuttia, mukaan lukien muutamia pieniä ponnistuksia. Sitten 10 minuuttia makeaa pistettä, viiden minuutin elvytys, toista niin monta kertaa kuin mahdollista. Pelaa noin pituuksilla ja lepakoilla, vain pitää asiat mielenkiintoisina. Lisäksi, jos jatkat samaa, sinusta tulee erittäin hyvää, eikä siitä saa samanlaisia etuja kuin aiemmin. Se on järkyttävä kehosi."
Alex Dowsett edustaa Adidas Eyewearia Rouleur Classicissa 3. marraskuuta. Liput saatavilla osoitteessa rouleurclassic.cc
