Kaikki elintärkeät elimet ovat tärkeitä - vihje on nimessä - mutta jos on osa kehosta, jonka haluat todella toimivan kunnolla, se on sydämesi. Sydän- ja verisuonisairaus on toiseksi suurin syy ennenaikaiseen kuolemaan Englannissa ja johtava kuolinsyy yleisesti miehillä, joten on viisasta ottaa käyttöön elämäntapa, joka pitää sen hyvänä lempinä.
Tupakointi, juominen liikaa alkoholia, ei tarpeeksi liikuntaa ja ylipaino lisäävät sydäntaudin kehittymisen riskiä, samoin kuin korkea LDL-kolesteroli ja verenpaine. Mutta pitämällä välilehdet viidelle tärkeälle tilastolle, jotka liittyvät näihin riskitekijöihin, voit saada hyvän idean tunnistustasi. Tässä on numerot, joita kannattaa varoa.
1. Verenpaine
Mikä on maaginen numero? Alle 140/90
Korkea verenpaine tai hypertensio lisää sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja munuaissairauden riskiä, koska se lisää ylimääräistä rasitusta sydämeen ja verisuoniin.
"Normaalin verenpaineen lukemisen pitäisi olla alle 140/90", sanoo tohtori Yassir Javaid, Bupa UK: n kardiologian neuvonantaja.
"Ylin tai ensimmäinen luku - systolinen paine - on paine valtimoissa, kun sydämesi tekee sopimuksia; ja toinen tai alaosa - diastolinen paine - on paine, kun sydämesi on lyöntien välillä. Jokainen johdonmukaisesti yli 140/90: n välillä tarkoittaa, että verenpaineesi on suurella alueella ja se voi tarkoittaa, että sinulla on korkea verenpaine."
Sinun GP: llä ja eräillä apteekeilla voit mitata verenpainetta ja voit myös tehdä sen kotona oman monitorin avulla. Jos verenpaineesi on liian korkea, hyvä uutinen on se, että terveellisempi elämäntapa voi tuoda sen alas.
"Erityisen korkean alkoholin ja suolan imeytyminen liittyy korkeaan verenpaineeseen", sanoo Javaid.
"Olisi myös harkittava ruoan annosten vähentämistä, jos olet ylipainoinen ja yritä sisällyttää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia ruokavaliosi mukaan. Säännöllinen liikunta ja terveellisen painon ylläpito ovat myös tärkeitä tekijöitä verenpaineen hallinnassa."
2. LDL-kolesteroli
Mikä on maaginen numero? Alle 3
On olemassa kahdenlaisia kolesterolia - "huono" LDL-kolesterolia ja "hyvää" HDL-kolesterolia. Ensimmäinen on se, jota sinun pitää pitää silmällä.
"Liian suuri LDL-kolesteroli lisää sydänsairauksien riskiä etenkin ihmisillä, joilla on muita riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine", sanoo Javaid.
"GP voi tarkistaa hyvät ja huonot kolesterolitasosi yksinkertaisella verikokeella. Ihannetapauksessa haluat LDL-kolesterolitason olevan alle kolme. Jos sinulla on sydänongelmia, kuten angina pectoris, tai sinulla on ollut sydänkohtaus, sinun pitäisi pyrkiä alle kahden alle olevan LDL: n suhteen."
Voit vähentää tyydyttyneen rasvan määrää ja säännöllistä liikuntaa auttaa vähentämään LDL-kolesterolipitoisuutta.
SUOSITELTAVAT: Kuinka vähentää kolesterolia luonnollisesti
3. Lepotila
Mikä on maaginen numero? Alle 100 bpm
Jos olet ostanut fitness trackerin viimeisten kahden vuoden aikana, on olemassa hyvät mahdollisuudet mitata lepovaiheesi. Tämä on hyvä indikaattori siitä, kuinka hyvin olet ja sydämesi yleinen terveydentila.
"Aikuisten normaali lepovaihe voi vaihdella 60-100 lyöntiä minuutissa, vaikka monissa sopivissa ihmisillä voi olla normaali lepo syke alle 60," sanoo Javaid.
"Jos sinun on korkeampi kuin 100 lyöntiä minuutissa levossa, sinun on tarkistettava GP: nne."
SUOSITTELEE: Mikä on terve levottomuus ja miksi se koskee?
4. BMI
Mikä on maaginen numero? 18.5.-24.9
Kehon massan indeksi on normaali mittari sen määrittämiseksi, onko painosi sopiva korkeudelle. Yleensä ylipainoisille tai lihaville luokille kuuluvat henkilöt ovat suurentuneet sydänongelmien vaaraa.
"Ylipainoinen aiheuttaa ylimääräistä painetta sydämeesi ja useammin kuin ei, ylipainoisilla ihmisillä on myös korkea verenpaine", sanoo Javaid.
"Terve BMI-alue on jokin välillä 18,5 ja 24,9. Terveellinen ruokavalio ja liikunta ovat avainasemassa pysyäksesi terveessä BMI-alueella."
SUOSITELTAVAT: Oletteko huolissasi BMI: stä?
5. Vyön mittaus
Mikä on maaginen numero? Alle 94 cm
Vaikka BMI on hyödyllinen kokonaisindikaattori painostasi, kehosi muoto on tärkeämpi, kun määritetään mahdollinen sydänsairaus.
"Rasva vatsaontelon ympärillä on osoitus siitä, että sinulla on todennäköisesti rasvapäällystys tärkeimmistä elimistä, kuten sydämestä, munuaisista, maksasta ja haimasta", sanoo Javaid.
"Tällainen rasva liittyy diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymiseen. Ihannetapauksessa vyötärönympäsi ei saa olla yli 94 cm miehille ja 80 cm naisille."
