Luultavasti jo tiedät miltä fantastinen kettlebell on rasvanpolttamisessa ja abs-kovaa työstämisessä, jotta se veisi vankan ja tarkan midsectionin. Joten mikä voisi olla parempi kuin kettlebell? Ilmeisesti kaksi kettlebellia. Tämä kaksoiskelloinen rasvanpolton polttava viiden siirtopiirin saa sydämesi pumppaamaan, keuhkot polttavat ja lihakset polttavat - mikä on yksi varmimmista ja nopeimmista tavoista saada tämä leikkaava ja kovempi elin haluamasi.
Kahden kettlebellin käyttäminen on myös enemmän taitohaaste, koska se lisää vaikeuksia ja vaatii suurempaa vakautta, tasapainoa ja hallintaa. Ja ei ole huijausta, kun käytät kahta kelloa: painon nousu on merkittävä, joten lihaksillesi on paljon suurempi kysyntä. Lopputulos? Vähäisempi ja vahvempi sinä.
Miten harjoitella
Käytä samaa painoa käyttävät kaksi kettlebellia, joiden avulla voit tehdä kaikki muutokset, jotka ovat vaikeimpia ja täydellisiä. Tee muutokset järjestyksessä ilman lepäämistä. Kun lopetat lopullisen siirron kaikki toistot, levätä kaksi minuuttia ja toista piiri uudelleen. Tee kolme tai neljä piiriä yhteensä.
1 Tupla kettlebell swing
ripsi 10 Levätä 0sec
Pysyessäsi jaloillasi olkapään leveydeltään, pidä kettlebell molemmissa käsissä. Saranan lantiolta ottakaa paino jalkojesi läpi, työnnä sitten lantiosi eteenpäin nostaaksesi ne olkapään korkeuteen. Kääntää liike ylös ja toista.
2 Double kettlebell puhdas
ripsi 10 Levätä 0sec
Käännä kettlebellit jalkojen väliin ja aja lonkat eteenpäin. Kun kelloja kulkee mahojen korkeuden yli, vedä kyynärpääsi taaksepäin ja työnnä kätesi kynsien alle ja ympärille kiinni ne "teline" -asennossa. Kääntää liike ylös ja toista.
3 Double kettlebell paina
ripsi 10 Levätä 0sec
Aloita kettlebellit telineasennossa: pidät hartioidasi, kyynärpäät tarttuvat sivuosi. Paina painon yläpuolella, käyttämällä mahdollisimman tehokkaita polkuja, jotta voit vähentää rasitusta olkapään nivelissä.
Katso aiheeseen liittyvät kettlebell-harjoitukset voimaa, kardio- ja rasvahäviötä varten Parhaat kettlebell-harjoitukset kaikilla tasoilla kuntosalilla Ostajan opas parhaisiin kettlebelleleihin
4 Kettlebell kyykky puristin
ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 0sec
Aseta pystysuorassa telineasennossa olevissa kettlebelleissa ja uppoa syvään kyykkyyn. Kun pidät ydintunnistustasi paina kattilakeloja yläpuolella yksi kerrallaan, tarkastelemalla liikkuvaa painoa koko harjoituksen ajan.
5 Kettlebell rivi
ripsi 5 kummallakin puolella Levätä 2min
Seisoo korkealla pitäen kahvinkeitin jokaisessa kädessä. Pidä ydin tukeva ja jalat suoraan, saranan eteenpäin lonkat. Juokse kyynärpääsi, rivi painoja sivusi puolelle yksi kerrallaan, pitämällä kukin sileä ja säädettävä.
