Luuletko, että tarvitset painoja lisätä lihaksia ja polttaa rasvaa elinsi muuntamiseksi? Mieti uudelleen. Asiantuntijat Valmentaja'S sisar tuotemerkki miesten Fitness puhui julkkisvalmentajan Lonan O'Herlihy, eli Posh PT, noin rakentaa parempaa kehoa ottamalla huomioon ruumiinpainokoulutusta.
Lonan O'Herlihy on rakentanut täydellisen ruumiin. Mutta se ei ole ollut helppoa
Tämä johtuu siitä, että O'Herlihy, joka tunnetaan parhaiten hänen online-seuraajiensa Legionista The Posh PT: ksi, on kärsinyt enemmän vammoja viimeisen viiden vuoden aikana kuin useimmat ammattiharrastajat kärsivät uralla. Lavat, kyynärpäät, lonkat, polvet: sinä nimet yhteinen ja hän on lähes varmasti loukkaantunut. Se riittää pitämään fysiikan kokopäiväisessä työsuhteessa - ja jos seuraat häntä Instagramissa, tiedät, että onneksi hän päivittää yhden. Mutta sen sijaan, että heittäisivät pyyhkeen ja antoivat kuntosalille laajan laiturin, hän kurotti haasteeseen ja löysi paremman tavan kouluttaa, joka ei vain pidä vammoja vailla, mutta on myös rakennettu klassisen V-muotoisen laaja lapa, iso rintakehä ja käsivarret ja kapea vyötärö, joka jokaisen joukkueen jonossa penkki puristaa ahneita. Ja hän on tehnyt sen omaksumalla ruumiinpainon liikkeitä, keskittyen erinomaiseen muotoon ja liikkeen muotoihin liikuttamaan kehoaan toiminnallisella ja hedelmällisellä tavalla rakentaa lihasmassaa samalla poistaen kehon rasvaa. Täällä O'Herlihy selittää enemmän hänen lähestymistapaansa koulutukseen, ravitsemukseen ja vamman ehkäisyyn. Seuraavilla sivuilla hän paljastaa ruumiinpainokytkimet, joita hän käyttää polttamalla rasvaa ja muotoillen laiha, kova abs.
Valokuvaus: Glen Burrows
Mikä ensin innostaa rakkautesi kaikesta terveydestä ja kuntoilusta?
Kasvattaminen olin erittäin innokas urheilija - jos olisi tarjolla urheilua koulussa, pelaan sitä! Minun ongelmani oli jatkuva loukkaantuminen, mikä merkitsi suurimman osan aikaa minun pidättäytyä ja en voinut täysin sitoutua itseään. Mutta säännöllisen kuntoutuksen myötä minulla oli dramaattinen ero kyvyssäni jatkaa pelaamista. Tämän jälkeen seurattiin kiinnostusta rehabissa ja miten kehoni reagoi ja paransi vähitellen. Klo 20 aloitin kuntosaliharjoittelun tiukan sunnuntai-aikataulun puitteissa yliopistossa ja näin lihasten kehitystä, jota en ollut ennen. Aloitin erittäin vähärasvaisen - 68kg 6ft 3in [1.90m] - ja ensimmäisen vuoden loppuun mennessä olin työntänyt painoni 77kg oikeaan ruokavalioon ja jatkuvaan harjoitteluun.
Kuinka pysyt hyvässä kunnossa ympäri vuoden?
Vahinko-ennaltaehkäisy on jotain, mitä olen aina tietoinen koulutuksen aikana. En koskaan aja itseäni epämiellyttävällä painolla, ja vietin suurimman osan vuotta useimmilla harjoituksilla 12-18-reikäisellä alueella. Koska noudatan hyvää ruokavaliota, voin normaalisti "ampua valmiiksi" kahden viikon kuluessa. Olen rakentanut keho, jota pidän, ja minua ei ole ollut sosiaalisen median vaikutuksesta yrittäessäni rakentaa fysiikka, jota en halua. Tavoitteeni on pysyä koko vuoden ympäri ja kiinnittää huomiota ravinnoksi, onko se kesä tai talvi.
Mikä on ensisijainen lähestymistapa rakentaa parempi elin?
Olen vahvasti uskovainen toiminnalliseen harjoitteluun ja yritän painostaa itselleni liikuntaa ja uusia painonpudotuksia säännöllisesti. Tykkään tuntuu siltä, että olen vahva omassa ruumiissani ja suhteellani, ei vetoamalla raskaisiin eristyneisiin harjoituksiin, jotka vahvistavat lihasten lujuutta, jotka voivat toimia vain tässä harjoituksessa eikä parantaa päivittäistä elämääni.
Mitä useimmat ihmiset eivät ymmärrä yrittäessään rakentaa parempaa kehoa?
Tärkeä asia, jota kohtaamme nykymaailmassa, on puute tiedon hyvistä ja ravitsevista elintarvikkeista ja sen helppoudesta. Kun elimistömme kehittyivät, emme voineet kävellä vain sata metriä ja poimia pizza- ja suklaapatukka puusta ja sitten istua loppupäivään! Niin monilla jalostetuilla tavaroilla ja sokerilla sokerilla varustetuissa elintarvikkeissa se tekee elämästä erittäin vaikeaa niille, joilla ei ole tietoa siitä, mikä tekee hyvää ravitsemusta. Minulle ruokavalio on ylivoimaisesti tärkein tekijä, ja suurin este voittaa, kun haluaa rakentaa paremman kehon.
Olet kamppaillut vamman kanssa - miten voit hallita ongelmasi?
Luotan lähinnä kokeiluun ja erehdykseen - yritän uusia harjoituksia ja jos luulen, että he voisivat aiheuttaa ongelman, varmistan, että muutan niitä. Koska olen aina kamppaillut vamman kanssa, tietämys vamman ennaltaehkäisystä on nyt laaja ja tiedän, mitä rajoittaa ja milloin työntää! Minulla on säännöllisesti fysioterapia ja hierontaterapia, joka on myös erinomainen lisäsi pysymään vammatonta ja tunnelmaa kunnioittaen. Itsediagnostiikka voi olla monille ongelmallinen, joten aina suosittelemme, että joku on pätevä ja huolehtiva sinua kohtaan - et koskaan tiedä, mikä taustalla oleva ongelma voi aiheuttaa sinulle kipua tai mitä olette unohtanut.
