Kun kesä on virallisesti ohi, harjoitussoittolistat korvaavat kesäteattereita iTunes- ja Spotify-kaavojen yläosassa. Akustinen indie chill pian muuttuu pumppaamaan EDM valmis kunto surge. MF tutkii harjoittelun soittolistojen menestyksen tieteellistä lähtökohtaa, kun Brunel-yliopistosta tohtori Karageorghis kertoo täydellisen kuntosaliryhmän luomisesta.
Musiikin vaikutusta harjoitteluun ja elävän musiikin johtava koordinaattori Karageorhis Lontoon Run to the Beat -maratoniin paljasti, että valtaosalla soittolistoista ja harjoittelu-CD-levyistä ei ole mitään tieteellistä lähtökohtaa ja ne perustuvat suosituimmat lajityypit tietyissä aikakausina kasvaneille ihmisille.
Harjoitustiedostoluettelon luomisen pitäisi perustua henkilökohtaiseen mieltymykseen, se voi vähentää fyysisen rasituksen tunteen 10%, lisätä keskittymistä ja vähentää ikävystymistä. Voit hyödyntää näitä hyötyjä harjoittelussa noudattamalla tätä 15-raitaista soittolista -mallia.
Klikkaa tästä löytääksesi parhaat Spotify-harjoitussoittolistat
Kestää optimaalisen 45-60 minuutin ajan soittolista auttaa tekemään harjoittelun ennen hormonipistemäärän laskua tunnissa - kun koulutus vähenee. Se pitää sinut motivoiduksi ja lisätä jännitystä indusoi muistoja menneisyydestä.
Kappaleet 1-3: Lyyrinen vahvistus sisään astutessa ja lämmittelyssä
Ensimmäiset soittolistan kappaleet on suunniteltu herättämään sinut ja lisäämään motivaatiota, jotta voit lieventää kuntosalilla luottamusta. Pidä nämä motivaatiotasot suorittaessasi lyhyen lämmittelyn valitsemalla kappaleita, joiden sanat ovat henkilökohtaisesti yhteydessä.
Karageorghis sanoo: "Läheinen suhde laulun sanoituksiin auttaa sinua pääsemään keskittymään - täydellinen esimerkki on Michael Phelps. Kun hän tuli uima-altaaseen Lontoon olympialaisissa, hän käytti kappaleita sanoituksilla, joihin hän voisi liittyä. Hänen eniten käytetty kappale oli "Minä olen Minä" Lil Wayne."
MF: n valinta:
1. Eminem - menettää itsesi BPM 86
2. Jay Z - 99 ongelmat BPM 93
3. Kanye West - Stronger BPM 104
Kappaleet 4-7: Synkronoi vauhtiin, kun otat painot
Ajattele kappaletta, jossa on toistuva lyönti ja tempo, jonka avulla voit aloittaa liikkumistasi. Voit hallita liikkeitä painojen nostoon musiikin ajan ja käyttää sitä tuntemaan, että jokainen lihas on eristetty.
Karageorghis sanoo: "Oikealla koulutuksella voit synkronoida harjoitustyönne musiikin rytmisiin näkökohtiin ja työskennellä suurella intensiteetillä. Kaiken kaikkiaan tämä voi parantaa kestävyyttä, tehostaa energiaa ja parantaa työnteon vaikutuksia."
MF: n valinta:
4. Julkaiseminen - valkoinen melu BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Reitti 94 - My Love BPM 120
7. Rikkominen - Jack BPM 124
Kappaleet 8-9: Elokuvakappaleet siirryt seuraavaan harjoitustyyppiin
Kun sinulla on kappaleen tai teeman viritys yhdestä suosikkielokuvasta, sinun täytyy seurata soittolistasi. Se yhtäkkiä sekoittaa kuuntelevan musiikin tyypin ja aloittaa uuden vauhdin, kun alkaa tuntea väsymystä. Ajattele kohtaus tai inspiroiva hetki, jossa suosikkihahmosi voittaa.
Karageorghis sanoo: "Elokuvakappaleet voivat työskennellä erityisen hyvin johtuen tarinoiden elokuvatehosta, kohtauksesta tai moraalista. Esimerkiksi Superman, Indiana Jones tai Rocky. Monet ihmiset kertovat, että nämä ääniraidat vaikuttavat voimakkaasti niihin."
MF: n valinta:
8. Power Rangers - teemanäyttö BPM 100
9. Rocky - Training Montage (ei silmän tiikeri) BPM 116
Kappaleet 10-12: Suosikkien lajityyppi puoliväliin palamisen jälkeen
Viivyttämällä suosikki musiikkityylisi, kunnes harjoittelusi puolivälissä vaiheessa se lopettaa sinua tylsistyneenä ja haluaa heittää pyyhe varhaisessa vaiheessa. Suosikkielokuvanne auttaa sinua vyöhykkeessä kaikista ulkopuolisista häiriötekijöistä ja pitää sinut töissä keskittyneenä tavoitteisiisi.
Karageorghis sanoo: "Viime kädessä kuuntelemalla lempiharjoitustasi vähennät ikävystymistekijää ja lisää harjoittelun nautintoa. Valitettavasti klassiseen musiikkiin tämä ei todennäköisesti toimi. Hidas ja ympäröivä musiikki ei ole hyödyllinen harjoittelua varten, ellei se ole lämminvaiheessa."
MF: n valinta: (Genre - House Music)
10. NiCe7 - aika saada fyysinen BPM 124
11. Syö kaikki - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Kappaleet 13-15: Räjäytä menneisyydestä harjoittelun lopettamiseksi
Voit lopettaa istunnon voimakas kuunteleminen musiikista kasvatuksesta herättää positiivisia muistoja ja halu pysyä loppuun asti. Ajattele erilaisia kappaleita ja lajityyppejä, jotka ovat olleet keskeinen osa teini-ikäisillesi tai nuorena aikuisena.
Karageorghis sanoo: "Jotkut soittolistoista parhaista kappaleista perustuvat siihen, mitä yksilöt altistuvat muotoiluvuotensa aikana. Jos joku on kasvatettu kaupunkimusiikissa, kuuntelemalla jotain kovalevyllä voi olla negatiivinen vaikutus niihin. Menkää jotain, joka inspiroisi menneisyydestänne."
MF: n valinta:
13. Dizzee Rascal - Vain A Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit- Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
