Musiikin kuuntelu harjoittelun aikana voi vähentää fyysisen rasituksen tunteen 10%: lla, lisätä keskittymistä ja vähentää tylsyyttä. Yleensä kuuntelemalla mitä musiikkia itse nauti, on myönteinen vaikutus. Kuitenkin Brunel-yliopiston kustantaja Costas Karageorghis on tutkinut laajasti musiikin vaikutusta harjoittelutulokseen ja keksinyt 15-kappaleen (jonka pitäisi kestää 45-60 minuuttia) soittolistan rakenne, joka parantaa kuntokoulutusta.
Kappaleet 1-3: Lämpeneminen
Läheinen suhde laulun sanoituksiin auttaa sinua pääsemään keskittymään - täydellinen esimerkki on Michael Phelps. Kun hän tuli uima-altaaseen Lontoon olympialaisissa, hän käytti kappaleita sanoituksilla, joihin hän voisi liittyä, ja me kaikki näimme sen, miten tämä kehittyy hänelle, Karageorghis sanoo.
MF: n picks:
1. Green Day - "Basket Case"
2. Arcade Fire - "Rococo"
3. Childish Gambino - "Bonfire"
Kappaleet 4-7: Synkronoi voimaa
"Oikealla koulutuksella voit synkronoida harjoitustyönne musiikin rytmisiin näkökohtiin ja työskennellä suurella intensiteetillä. Kaiken kaikkiaan tämä voi parantaa kestävyyttäsi, tehostaa energiaa ja parantaa työnteon vaikutuksia ", Karageorghis sanoo.
MF: n picks:
4. Julkaiseminen - "Valkoinen melu" (120BPM)
5. Kiesza - "Hideaway" (123BPM)
6. Reitti 94 - "My Love" (120BPM)
7. Rikkominen - "Jack" (124BPM)
Kappaleet 8-9: Kappaleiden välillä
"Elokuvakappaleet voivat työskennellä erityisen hyvin johtuen elokuvasta elokuvasta, tarinasta tai moraalista", Karageorghis sanoo.
MF: n picks:
8. Indiana Jones (pääteema)
9. Jurassic Park (pääteema)
Kappaleet 10-12: Ovatko me vielä olemassa?
"Suosikkielokuvan kuunteleminen vähentää tylsistystekijää ja tekee koulutuksesta miellyttävämmän, joten noin kolmesta neljäsosasta harjoittelun kautta on paras aika nauttia suosikkivalikoimastasi. Valitettavasti klassiseen musiikkiin tämä ei todennäköisesti toimi. Hidas ja ympäröivä musiikki ei ole koskaan hyödyllinen koulutukselle, ellei lämmitysvaiheessa ole."
MF: n picks: (House)
10. NiCe7 - "aika saada fyysistä"
11. Syö kaiken - "Jagged Edge"
12. Dansson ja Marlon Hoffstadt - "Shake That"
Reitit 13-15: Lopeta vahva
"Osa parhaista kappaleista soittolistoille perustuu siihen, mitä olet altistunut muotoiluvuosienne aikana. Jos joku on kasvanut kaupunkimusiikissa, kuuntelemalla kovaa rockia jotain voi olla kielteinen vaikutus niihin. Siirry jotain inspiroivaa menneisyydestänne päästäksesi kotiin, "Karageorghis sanoo.
MF: n picks:
13. Prodigy - "Breathe"
14. Blink 182 - "Dammit"
15. Joten Solid Crew - '21 Seconds '
Jos koulutuskumppani on Sonyn Xperia Z3, voit kouluttaa auringonpaistetta tai sateita ja ottaa upeita kuvia esteettömyyden aikana ilman, että huolehdit mutaisista käsistäsi.
Voit noutaa uuden Xperia ™ Z3 +: n nyt Carphone Warehousessa
