Vain rasvanpoltimet, jotka toimivat

Sisällysluettelo:

Vain rasvanpoltimet, jotka toimivat
Vain rasvanpoltimet, jotka toimivat

Video: Vain rasvanpoltimet, jotka toimivat

Video: Vain rasvanpoltimet, jotka toimivat
Video: Lääketieteen valintakoeanalyysi 2021 | Fysiikan osuus 2024, Maaliskuu
Anonim

Tehdään jotain suoraa: tehokkain tapa polttaa rasvaa on strukturoitu liikunta ja ravitsemussuunnitelma. Kukaan ei ole koskaan saanut laihaa vain harhaamalla muutamia rasvaa polttavia pillereitä joka päivä. Olemme varmoja, että tiesit jo, mutta ei ole haittaa toistaa viestiä, kun pikakuvakkeet ovat niin houkuttelevia.

Termi "rasvaa sisältävä lisäosa" on sateenvarjo kuvaus, joka kattaa erilaiset yhdisteet, jotka joko kasvattavat aineenvaihdunopeutta (nopeus, jolla elimistö polttaa energiaa) tai edistää termogeneesiä (lämmöntuotannon prosessi kehossasi). Termi voi myös sisältää yhdisteitä, jotka estävät ravintoaineiden imeytymisen tai vaimentavat ruokahalua, mikä voi johtaa laihtumiseen huolimatta siitä, että sillä ei ole mitään luonnostaan rasvaa aiheuttavia vaikutuksia.

SUOSITELTAVAT: Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa

Keskeinen huomio useiden yhdisteiden ottamiseksi - mikä tahansa terveydelle - on se, kuinka eri aineet toimivat yhdessä. Tämä pätee erityisesti rasvanpolttoaineisiin, koska monet ovat piristeitä. Stimulaattiset yhdisteet voivat olla synergistisiä, mikä tarkoittaa, että jopa pienet annokset voivat tuottaa voimakkaita vaikutuksia, kun niitä käytetään muiden lisäravinteiden kanssa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että rasvanpoltimet voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään järkevästi ja yhdessä terveellisen ruokavalion ja elämäntavan kanssa. Seuraavassa on eriteltävä joitain tavallisimpia yhdisteitä, jotka löytyvät rasvaa sisältävistä lisäravinteista, joten voit tehdä parhaiten tietoisen päätöksen niistä tuotteista, joita haluat käyttää.

Mitä rasvanpolttajat ovat?

Rasvanpoltimet ovat yrttejä ja piristeitä, jotka hieman kasvavat kehon lämpötilaa, mikä voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita liikunnan aikana. Kofeiini, vihreää teetä ja eteläamerikkalaista yerba matea ovat kaikki keskeisiä toimijoita, jotka saavat vihreän valon. Mutta markkinoilla on myös muita enemmän epäilyttäviä. Todisteet ovat ohuita kentällä karnitiinin, forskoliinin ja efedriinin tehokkuuden kannalta. Jälkimmäinen on synteettinen versio kiinalaisesta yrttiephedra-aineesta ja se on ollut tärkein ainesosa useissa tuotemerkkeissä, mutta se on nyt saatavana vain Yhdistyneessä kuningaskunnassa reseptilääkkeistä sen haitallisten sivuvaikutusten ja riippuvuutta aiheuttavien ominaisuuksien vuoksi.

SUOSITELTAVAT: Rasvanpudotuspöydät - toimivatko ne?

Mitä he tekevät?

Jotkut rasvanpoltimet yksinkertaisesti polttavat kaloreita lämpöä. Toiset myös väittävät stimuloivan adrenaliinin vapautumista, lisäävät aineenvaihduntaa tai toimivat ruokahalua tukahduttavina aineina. Todisteet siitä, että he työskentelevät ovat kuitenkin rajalliset. "Huolellinen kalorien saanti ja liikunta todennäköisesti tuottavat parempia painonlaskuja pitkällä aikavälillä", sanoo ravitsemusasiantuntija Anita Bean.

Mistä voin ostaa heidät?

Laaja valikoima rasvapaloja löytyy useimmista High Street täydennysliikkeistä, kuten Met-Rx (aiemmin GNC). Hollannin ja Barrettin täydentävät lääkekaupat pitävät erilaisia rasvanpoistoaineita, kun taas apteekit kuten Boots ja Lloyd's myyvät usein pienen valikoiman. Lopuksi pääset alas terveydenhuollon käytävällä seuraavaan retkesi kauppakeskukseen, josta löytyy useampia urheiluliskejä täydentävämpiä suosittuja suolistopistokkeita. Hyödyn hankkimisesta supermarketista on se, että voit myös täyttää korin luonnollisilla rasvanpolttajilla, kuten mustaherukalla ja tummalla suklaalla (ks. Alla).

Kuka ei saa ottaa rasvanpolttajia?

"Rasvanpoltimet nostavat kortisolia - stressihormoni - joten jos kärsit ahdistuksesta, se voi pahentaa asioita", kertoo vahvuusvalmentaja Gregg Marsh. "Jos uskot, että tarvitset niitä, ota ensin yhteyttä lääkäriisi." Ja muista tarkistaa GP: ssä ennen rasvan polttimien käyttöä, jos käytät lääkkeitä, jotkut voivat aiheuttaa yhteisvaikutuksia määrätyillä lääkkeillä.

Kuinka paljon minun pitäisi tehdä?

Noudata pullon ohjeita ja tartu kapseleihin tai pillereihin, jotka ovat helpoin tapa seurata kuinka monta otat. Ole varovainen, jos aiot käyttää niitä pitkään aikaan. "Ottakaa heidät 14 vuorokauden pyörimiskierroksella 14 vuorokauden päästä kahdella kierroksella kahdeksan viikon välein", kertoo Marsh.

Milloin minun pitäisi ottaa heidät?

Useimmat rasvanpoltimet sisältävät kofeiinia ja tekevät sinusta jittery, joten ottaa ne aamulla on luultavasti paras. "Älkää koskaan ottako rasvaa polttimia kello 14 jälkeen, koska ne vaikuttavat nukkumalleihin", sanoo Marsh. Muuten, mene suositukseen pullosta, mutta yhdistä ne rakenteellisella harjoitusohjelmalla, jos haluat nähdä konkreettisia tuloksia.

Onko rasvanpolttajilla haittavaikutuksia?

"Efedriinin suurilla annoksilla voi olla vakavia vaikutuksia, kuten sydämentykytys, ahdistuneisuus, unettomuus, oksentelu ja huimaus", sanoo Bean. "Vaikka kasviperäiset vaihtoehdot ovat yleensä turvallisempia, saatat saada haittavaikutuksia suurilla annoksilla - jotkut voivat nostaa verenpainetta tai aiheuttaa sydämen häiriöitä."

Ovatko rasvanpolttoaineet tehostavat huumeita?

Jotkut ovat ja yhdessä muiden urheilutulosten kanssa rasvattimet voivat olla vaarassa ristikontaminaatiota valmistusprosessin aikana ja yritysten on vaikea taata, etteivät ne ole, vaikka kolmannen osapuolen testaustakin vaadittaisiin. Se voi olla uhka urheilijoille Maailman antidopingtoimiston (WADA) valvonnassa.

Vuoden 2015-16 Premier-liigan jalkapallokauden aikana WADA keskeytti Liverpool FC: n Mamadou Sakhon, koska se otti aineen, jonka uskotaan olevan rasvapoltin kiellettyyn luetteloon.Hänet selvitettiin kaikista väärinkäytöksistä, mutta kuinka voit olla varma, että rasvanpoltin on puhdas? Ensinnäkin, tarkkaile tuotteen etiketissä Informed-Sport -logo, mikä tarkoittaa sitä, että tuote on sertifioitu elin, joka pyrkii auttamaan kilpailevia urheilijoita ja asevoimia estämään kiellettyjä täydennyksiä. Jos ostat verkossa, trustedprosupplements.co.uk käyttää Informed-Sportin parametreja ja tarjoaa tuotteita, joiden erät on tarkistettu.

Mitkä rasvanpolttoaineet ovat tärkeimmät pelaajat?

Kofeiini

Kofeiini lisää rasvan hapettumista lepoon ja liikuntaan, lisää kehon kykyä metaboloitua rasvaa (muuntaa sen energiaan) ja tuottaa lämpöä kehossasi kasvattamaan energiankulutusta, nimeltään termogeneesi. Keskittynyt tabletti on helppokäyttöisempi kuin kofeiini päivittäisten kahvin osumien avulla - lisäämään energiankulutusta suuren päivittäisen 8 mg: n annoksen painokiloa kohti, joka vastaa kahdeksan Starbucks-lyhyttä amerikkalaista päivässä. Kulaus.

L-karnitiini

Jos rasvan polttaminen harjoittelun aikana on ensisijainen tavoite, sinun täytyy ensin aktivoida se. L-karnitiini on aminohappo, joka kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin - sisäisiin voimalaitoksiimme - tuottamaan energiaa. Ota 500-3 000 mg: n kerta-annos ennen harjoittelua, jotta voit kuljettaa suurimman käytettävissä olevan rasvan määrää polttoaineelle liikunnan aikana. Se on erityisen hyödyllinen, jos harjoittelet paastota tai vähärasvaisen ruokavalion, jossa rasvan hapettuminen on jo maksimoitu. Kuitenkin, kuten edellä mainittiin, todisteet niiden tehokkuudesta ovat ohuita.

Vihreä tee

Yksi parhaista luonnollisista rasvanpolttajista ympärillä, vihreä tee voi antaa aineenvaihdunnallesi jännityksen. Se on pakattu täynnä antioksidantteja, joita kutsutaan katekiiniksi, jotka voivat lisätä rasvanpolttoa elimistössä 4,7% ja on yhdistetty kaiken ehkäisemiseen sydänsairauksista Alzheimerin tautiin. Juo se säännöllisen teen tai ruokavalion virvoitusjuomien sijaan valtavan valikoiman terveysetuuksia. Mutta ennen kuin lähetät teepussit ja kauhut vedenkeittimeen, huomaa, että sinun tarvitsee kaventamaan kahluualtaiden arvoa saadaksesi näkyviä hyötyjä. Tarvitset välillä 8,6 g - 15,7 g päivässä, mikä on vähintään yhdeksän kupillista. Täydennys, jauheen, kapselin tai pillerin konsentroidun vihreän teeuutteen muodossa on parempi vaihtoehto, mutta muista olla liikaa. Yliannostus voi hämmentää raudan imeytymistä ruoasta, oksentaa hapenkuljetusta ja tuottaa energiaa, jolloin voit juoksuttaa tyhjää kuntosalilla ja päästää siitä pois.

fosfatidyyliseriini

Jokainen, jolla on voimakasta koulutusta, on todennäköisesti vakavan stressin alla. Rasvakasvusta vastuussa oleva stressihormonikorisoli erittyy suurina määrinä, mutta fosfatidyyliseriini estää sen erittymisen. Näin voit palauttaa nopeammin, polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa enemmän lihaksia. Ota se harjoituksen jälkeen tai illalla, varsinkin jos harjoittelet suurta intensiteettiä tai erityisen alttiita korotetuille stressitasoille.

Yerba mate

Uusia todisteita eteläamerikkalaisesta yerba mate nimeltään yrtti mate on raskasta rasvanpoltto laatikko, koska sen korkea kofeiinia sisältöä. Holly-perheen laji on juomalaisen lähde, joka on perinteisesti kulutettu Etelä-Amerikan keskus- ja eteläosissa ja joka on suosittu Syyriassa, kun sitä voidaan yleisesti pitää yhtenä energiajuomien aineksista maailmanlaajuisesti. Se sisältää polyfenoleja, jotka estävät rasvan aineenvaihduntaan osallistuvia entsyymejä ja joiden on osoitettu lisäävän kylläisyyttä hidastaen mahan tyhjennystä. Yerba Mateen vaikutusta ihmisen ruumiinpainoon ei kuitenkaan ole tehty riittävästi tutkimusta, jotta se olisi verrattavissa kofeiinin ja vihreän teen kanssa.

6 parasta luonnollista rasvanpoltinta

Mustaherukka

Unohda ihme jauheet ja juomat. Paras tapa polttaa enemmän rasvaa on mustaherukkauutetta Chichesterin yliopiston tutkimuksen mukaan. Kun pyöräilijöitä testattiin kolmella voimakkuudella, suurimmalla intensiteetillä nousi valtava 27% ja alimmillaan 15%. "Mikään muu ei lisää merkittävästi rasvan hapettumista", kertoo tutkimuksen tekijä Mark Willem, liikuntafysiologian professori. Mutta miksi se on niin tehokasta? "Huomasimme suuremman aktivoinnin entsyymistä, joka kuljettaa rasvaa lihaksen voimalaitokselle, mitokondrialle."

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Koehenkilöt otti 300 mg tabletteja päivittäin, joten parhaan tuloksen ansiosta tee sama. Aktiivista ainesosaa löytyy myös muista tummista hedelmistä ja vihanneksista, kuten munakoisoista, luumuista ja kirsikoista, joten syö niitä polttamaan enemmän rasvaa.

Greippi

Kaliforniassa sijaitsevan Scrippsin klinikan tutkijat havaitsivat, että syöminen vain puolet greippi ennen jokaista ateriaa voi auttaa sinua laihtua, jopa puoli kiloa viikossa, vaikka pidät ruokavaliosi tarkalleen miten se on nyt (olettaen että et syö roskaruoka kolme kertaa päivässä). Tutkimuksen tekijä, Ken Fujioka, sanoo, että on tärkeä yhdiste greipit, joka auttaa säätelemään insuliinia, rasva-varastointi hormoni. "Kaikki, mikä auttaa alentamaan insuliinia, voi auttaa ihmisiä laihtua, ja greippi näyttää olevan yksi näistä elintarvikkeista", Fujioka sanoo.

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Kuorinta ja segmentointi on ilmeisin tapa saada hyvyydestä greippi. Yritä leikata se paloiksi ja lisätä pinaattisalaatti tai yksinkertaisesti napata lusikka ja syödä niin kuin on, jos pystyt käsittelemään katkeruutta.

mantelit

Syöminen kalaa manteleita päivittäin - terveellisen ruokavalion ohella - on nopea ja yksinkertainen tapa polttaa rasvaa. US International Journal of liikalihavuus. Tutkimuksen osallistujat, jotka söivät manteleita päivittäin kuuden kuukauden ajan, havaitsivat, että he menettivät 18 prosenttia kehon rasvasta.Ne, jotka seurasivat ruokavaliota täsmälleen samalla määrällä kaloreita ja proteiineja mutta vaihtivat manteleita yhtä monta kaloria sisältäen monimutkaisia hiilihydraatteja (kuten leipää), menettivät vain 11 prosenttia kehon rasvasta.

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Ne ovat täydellinen at-your-desk-välipala, vaikka ne voivat olla melko riippuvuutta. Vaihtoehtoisesti leikkaa ne ja lisää ne aamupuuksiisi.

päärynät

Usein unohdettu hedelmä. Rio de Janeiron yliopiston tutkimus paljasti, että ihmiset, jotka söivät kolmea pääryötä päivässä kuluttivat vähemmän kaloreita päivässä ja myös menettäneet enemmän painoa kuin ne, jotka eivät. Heillä on runsaasti kuituja (yksi päärynäpakkaus 15% päivittäisestä suositellusta summasta), joten he auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi pidempään ja pitämään sinut ylenemisestä.

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Muista säilyttää iho niiden päälle, sillä se pitää suurimman osan hyödyllisistä kuiduista. Päärynät tekevät erinomaisen lisän vehnäsalaattia, varsinkin kun ne yhdistyvät sinihomejuustoon.

Navy pavut

En ole koskaan kuullut niistä? No, heidän pitäisi kuvata ruokavaliosi, jos etsit menettävän rasvaa - navan pavut tarjoavat lähes 20 grammaa kestävää tärkkelystä. Colorado-yliopiston tutkijat havaitsivat, että jos syöt korkealla vastustuskykyisellä tärkkelystasolla elintarvikkeita vain kerran päivässä, voit polttaa 25 prosenttia enemmän rasvaa kuin ilman niitä.

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Kokeile soijapaloja ja valkosipulia oliiviöljyllä, heitä pari tölkkiä tyhjentynyttä mustikoita, sekoita se kaikki sekoittimeen soseeseen.

Suklaa

Kyllä, suklaa. Kuuntele meitä. Tumma suklaa - ja muut antioksidanttisesti korkeat elintarvikkeet - on osoittautunut estävän rasvan solujen muodostumista elimistössä, liikalihavuuden edeltäjänä ja sydänsairauksissa. Tämä on tutkimuksen mukaan Taiwanin Journal of Food Chemistry And Agriculture.

Kuinka käyttää niitä ruokavaliossa Se on suklaata. Pitääkö meidän kertoa teille? Yritä vain syödä liikaa, eräänlainen tappio esine.

Lisätietoja Anitan Beanista, joka on täydellisen opas urheiluravitsemukseen, on osoitteessa anitabean.co.uk. Lisätietoja voimaa ja ilmastointi valmentaja, henkilökohtainen valmentaja ja ravitsemus konsultti Gregg Marsh, käy fitleanandhealthy.com.

Dale Rawlingsin lisäraportti

Suositeltava: