Punaviini on hyvä, kaikki muu on huono … eikö? Itse asiassa se on hieman monimutkaisempi kuin se. Tässä on mallisi lähes (lähes) seurauksettomalle hemmottelulle.
Huono uutinen ensin: ei, et tarvitse alkoholia osana terveellistä ruokavaliota. Kyllä, jotkut tutkimukset osoittavat, että juominen ja pitkäikäisyys tai rasvanpuutos ovat yhteydessä toisiinsa, mutta useimmat hyödylliset vaikutukset tulevat alas (a) punaisen viinin sisältämässä kasviyhdisteen resveratrolissa tai (b) on sosiaalinen, joten saat samanlaisia vaikutukset pistaasi-ja-rypäle-yön kanssa kumppanit. Unohda, että se on teetotalista: juoma on huono. Joten mitä sinä teet?
SUOSITTELEE: Toinen erinomainen syy pitää kiinni kuivasta tammikuusta
"Jos olet varma siitä, että saat tuloksia nopeasti, sinun täytyy leikata se", kertoo luennoitsijan asiantuntija Luke Leaman (musclenerds.tv). "Kun olin luonut alkoholi-ruokavalion, ja se toimi, mutta se estää unen ja aiheuttaa tulehdusta ja ongelmia ruoansulatuksen kanssa." Mutta jos et anna luopua kokonaan, tarvitset käytännön ratkaisun. Tässä on viisivaiheinen suunnitelma asiantuntijoilta yli sisaremme julkaisusta,Miesten kuntosali.
Vaihe 1: Juo parempaa viiniä
Punaviiniä kannattavat ovat oikeita - jopa pisteeseen asti. Resveratrolilla on anti-aging-vaikutuksia, ja on spekulointia, että sirtuin-aktivaattorit viinissä voivat myös auttaa terveyttä jäljittelemällä paaston ja liikunnan vaikutusta kehoon. Mutta pohjahyllyn selailu ei leikkaa sitä. "Haluat laadukkaampaa viiniä, joka ei sisällä sulfiitteja", sanoo Leaman. "Ne aiheuttavat paljon ongelmia, kuten allergioita. On spekulaatiota, että ne aiheuttavat myös päänsärkyä, vaikka lääketieteelliset todisteet ovat periaatteessa olemattomia. "Useimmat myymälät myyvät sulfiittitonta vaihtoehtoja; Jos epäilet, etsi pulloon orgaaninen etiketti.
Vaihe 2: Valmistaudu pahimmaksi
Vatsasi vuoraamalla on tiede, joka tukee sitä, mutta ei tapaa, jolla useimmat miehet tekevät sen. "Haluat syödä asioita, jotka viivyttävät mahalaukun tyhjentämistä, kuten hyviä rasvoja", Leaman sanoo. "Monet kaverit syövät tonnia leipää, joka nostaa insuliiniaan ylöspäin, ja se saa heidät juomaan enemmän, koska koska verensokerit putoavat, alkoholi nostaa ja laskee taas todella nopeasti. Paras vaihtoehto on saada pihvi ja muutamia perunoita, joten sinulla on jotain, joka imeä paljon vatsaan. "Ja kun syövät, hanki vettä - se hidastaa juomista myöhemmin.
Vaihe 3: Mieti Happy Hour
Kun tavoitat sekoittimet, ohitat virvoitusjuomat - jopa ruokavalion versiot. "Standardi on vodkaa kuohuviiniä. Pidän hiilihapotetusta vedestä, koska hiilihappo kuljetetaan verenkiertoon ja muuttuu bikarbonaattiksi, mikä auttaa pitämään sinut emäksisenä ", Leaman sanoo. "Kuulet ihmisten sanovan:" Voi, emäksinen ruokavalio on paskaa, koska veresi pitää itsestään tasaisen pH: n ", mutta kukaan ei selitä, miten se tekee. Se ylläpitää pH-tasoa käyttämällä sellaisia asioita kuin kalsium ja magnesium, jotka liuotetaan luista. Joten, se pitää jatkuvasti, mutta se, miten se ei auta sinua. Kuohuviini auttaa kehosi prosesseja."
Vaihe 4: Vähennä vahinkoa
Olipa asioita päästä käsiksi tai ei, voit kumota joitain vahinkoja sen jälkeen, kun olet syönyt. Mutta on parempi olla valmis. "Ennen kuin lähdet ulos, laita muutamia B-vitamiinikapseleita litran kattilan vieressä sängyn vieressä ja näe se ennen nukkumaanmenoa", Leaman sanoo. "Elimistö menettää runsaasti B-vitamiinia, kun juot, ja olet erittäin kuivattu."
Vaihe 5: Älä tee sitä usein
"Voit päästä eroon paljon, kun olet nuori, mutta jossain vaiheessa kehosi ei voi selviytyä", Leaman sanoo. "Nukkuminen huononee, koskemattomuus kärsii ja toipuminen vahingoittaa." Runsas juoma myös vähentää rasvan menetys ja estää lihasten saantia. NHS suosittelee 48 tuntia yhtäjaksoisesti pois kastikkeesta maksan palautumisen mahdollistamiseksi, ja 14 yksikköä viikossa ylhäältä pudottaakseen syöpäriski. Rajat ovat tieteellisiä, eikä pelkästään nannystatsia, joten pidä niitä kiinni, jos voit.
