"Sinun painosi on mitä sinun pitäisi huolehtia"
Kun on kyse kehonne, kylpyhuone asteikot eivät ole yhtä tärkeitä kuin peili
Myytti
On luonnollista etsiä todisteita edistyksestä, kun aloitat uuden kuntojärjestelmän, mutta joka aamu on hyppäämällä asteikkoon, on väärä tapa lähestyä sitä. Käynnistimille kehon massaindeksi (BMI) -järjestelmä - jota NHS käyttää - muuttuu huonoksi terveydentilaksi, kun aloitat lihasten aloittamisen. Se ei eroa rasvan ja lihasten välillä, joten 170 cm korkea mies, joka painaa 77 kg, diagnosoidaan ylipainoisena, onko hänellä 8% tai 18% kehon rasvaa. Parempi ilmaus on peili - se ei valehtele.
Asiantuntijanäkymä - Mike Smalley, henkilökohtainen kouluttaja
Tavoitteena on oltava mahdollisimman paljon kiinteää kudosta, koska se luo myös täydellisen ympäristön keholle, joka menettää tehokkaasti ja pitää sen pois. Voit vähentää hiilihydraatteja ja sydäntä, lisätä proteiinien ja terveiden rasvojen saantia - erityisesti aamiaisella - ja syödä runsaasti vihreitä vihanneksia. Lopuksi nosta painoja. Hyvin jäsennelty paino-ohjelma, johon sisältyy runsaasti isoja alemman kehon työtä, auttaa rakentamaan lihaksia ja luomaan vähäisemmän näköisen, jota olet.
"Running on paras rasvan menetys"
Haluatko siirtää kiloja? Ajattele lyhyitä, teräviä iskuja, ei pitkä ja mutkitteleva tie
Myytti
On helppoa ajatella lempeä juoksu rasvan polttimena - se tekee sinusta hiki ja tuntuu harjoitukselta. Valitettavasti se on kaukana tehokkaimmasta tavasta menettää rasvaa. Olette ehkä kuullut rasvaa polttavan alueen myyttiä, mutta älä jumittele sitä: vaikka onkin totta, että kehosi käyttää rasvaa enemmän polttoainetta vähärasvaisen harjoittelun aikana, vähäinen määrä poltettujen kokonaismäärien määrää tekee siitä melkein hyödytön. Juoksu on hieno, jos haluat saada sopivan, mutta ei rasvan menetys.
Asiantuntijanäkymä - Sally Moss, henkilökohtainen kouluttaja
"Paras tapa rasvan vähentämiseksi on nostaa painoja ja syödä oikein. Nosto painot rakentaa laihaa massaa, nostaa aineenvaihduntaa ja stimuloi anabolisia hormoneja, kuten testosteronia ja kasvuhormonia, jotka edistävät rasvan menetystä. Vaikka et harjoitella, poltat enemmän kaloreita lihaksen metabolisten vaatimusten ansiosta. Juoksu polttaa joitakin kaloreita, mutta sillä ei ole anabolisia vaikutuksia painokoulutukseen, joten se ei ole niin tehokasta rasvan menetys. Et voi ohittaa huonoa ruokavaliota. Syö ateriat runsaasti proteiineja ja rasvoja, mutta alhainen sokeri estää ylimääräisten kalorien varastoinnin rasvana."
"Jos koulutat riittävästi, ruokavaliolla ei ole väliä"
Koulutuksen määrä ei korvaa huonoa ruokavaliota - ja abs alkaa keittiössä
Myytti
"Tietenkin voin olla toinen olut", sanot itsellesi. "Työskentelen vain huomenna." Huomioi kuitenkin tämä: jokainen herkullinen pintti maksaa noin 20 minuutin maltillisen voimakkuuden soutu, jos otat tämän vakavasti. Katsokaa sitten, että olut vähentää mahdollisuutesi harjoittelun suorittamiseen, sillä se on tuskin täydellinen polttoaine. Muista myös, että syöminen oikein tekee tuloksista nopeamman ja auttaa sinua pitämään suunnitelmaasi.
Asiantuntijanäkemys - Ben Wilson, kouluttaja ja ravitsemusterapeutti
"Ruokavalio on ensisijainen työkalu sopivaksi rasva-rasva-tasolle - et yksinkertaisesti voi ohjata huonoa ruokavaliota. Katsokaa Lontoon maratonin keskimääräistä kilpailijaa, ei eliittiä. Monet ovat ylipainoisia siitä huolimatta, että mahtavat kilometrit kuukausia. Jokainen aikakauslehtimallilla on ravitsemus kuuden pakkauksen pohjalta. Ja kun se tulee lihasten voittoon, voit kumota kaikki työsi kuntosalilla, koska ette anna kehollesi tarvitsemiaan elintarvikkeita maksimaalista lihasten kasvua varten. Keskity proteiiniin, laadukkaisiin rasvoihin ja vihreisiin."
"Curls ovat parhaita hauislihojen rakentajia"
Edelleen tehdä loputtomia toistoja käsipainolla? Aseet eivät aio kasvaa
Myytti
Jos yrität täyttää T-paidan hihat, on houkutteleva napata käsipainot ja aloittaa käyristyminen. Se vahingoittaa hauisesi, joten sen täytyy toimia - ja lisäksi kaikki muut tekevät, eikö? Väärä. Tutkimuksissa, joissa mitataan sähköistä aktiivisuutta lihaksissa, hauis-curlit aiheuttavat vähemmän aktivaatiota kuin köyden nousut tai jopa lepovärit eivätkä aiheuta samaa kasvuhormonin jyrkkyyttä.
Asiantuntijanäkymä - Sean McPhillips, henkilökohtainen kouluttaja
"Työt taivutetuilla riveillä ja leuatuloilla. Nämä yhdistelmäsiirrot toimivat isommalla lihaksella - latit, kun kyseessä ovat leukahdukset - sekä hauisesi, mikä antaa sinulle lisää testosteronia ja kasvuhormonia ja johtaa suurempaan voittoon. Jos haluat isoja aseita, älä vain keskittyä hauisihintaasi, koska ne ovat mitä näet peilissä - tricepisi muodostavat kaksi kolmasosaa käsivarsistasi. Suurille tricepseille on käytettävä painonpudotusta. Kun voit hallita kolmea kymmentä kymmentä, aloittaa painon lisääminen painolla varustetun liivi, reppu tai vyö."
"Harjoitusta tehdään parhaiten päivittäin"
Älä rajoita toimintaasi tiukasti valvottujen harjoituskertojen vuoksi
Myytti
Harjoittelun rajoittaminen kolmeen tuntiin viikossa, jonka voit heittää pariin ja mennä kuntosalille, on suhteellisen uusi ilmiö.Aktiivisuustaso on vähentynyt tasaisesti väestössä vuosien ajan, mutta monet asiantuntijat pitävät parempana harjoittelutapaa, joka jäljittelee entistä paremmin luolamuotoisen tai "Paleo" -tyylin monimuotoisuutta. On hienoa, jos nautit kuntosalilla, mutta jos et pääse niihin, älä anna sen rajoittaa sinua.
Asiantuntijanäkymä - Darryl Edwards - Fitness Explorer
"Ihmiset suunniteltiin liikuttamaan integroimalla liike normaaliin elämään. Kun suoritat liikkeen toistuvasti, lihakset tulevat tehokkaammiksi, mikä parantaa kykyäsi harjoittaa tätä toimintaa. Joten ole opportunistinen liikkeestä - herätä aamulla ja paina ylös, tai ripustaa vetopalkki kotona ja tehdä muutamia leikkeitä joka kerta, kun siirrät sen. Tärkeintä ei ole kouluttaa epäonnistumiseen vaan keskittyä liikkuvuuden laatuun. Tämä saa sinut vielä asennettavaksi ja vahvemmaksi ja lisää huomattavaa määrä edustajaa ilman tarpeetonta väsymystä tai viemättä rajoitetuksi ajaksi."
"Sit-ups rakentaa kuuden paketin"
Tavoitteena kova abs? Varmista, että teet oikeita liikkeitä ja syö oikeita asioita
Myytti
Teetkö satoja sit-ups ja rutistus päivittäin harjoittamisesta six-pack? Olet tuhlaa aikaa - ja selkärangan rakenne-asiantuntija Dr Stuart McGillin mukaan, mikä lisää mahdollisuuksiasi selkäkipuongelmista myöhemmässä elämässä. Paras paikka työskennellä kuuden pakkauksessasi on keittiö, katsellen ruokasi saantia. Ja jos olet suhteellisen uusi koulutus, suuret liikkeit, kuten kyykky ja pysähtyneisyys, vahvistavat itseäsi. Jos haluat ottaa sen ylös loveen ja kouluttaa abssi suoraan, on paljon tehokkaampia liikkeitä kuin sit-ups.
Asiantuntijanäkymä - Dan Parker, henkilökohtainen kouluttaja
"Jos haluat kuuden paketin, sinun täytyy kouluttaa hypertrofian periaatteita tai raskasta kahdeksalle tai kahdentoista toistoa varten noin 60-90 sekunnin lepoajalla. On erittäin epätodennäköistä, että sit-ups ylikuormittaa abs tarpeeksi, jotta voit tavoittaa epäonnistumisen tuon rep alueelta. Sen sijaan ehdotan tehdä kovempia liikkeitä, kuten riippujalan korotuksia, painotettuina, jos ne ovat liian helppoja, kaapeli venäläiset kierteet ja käsipainot, jotka kulkevat kahdesta kolmeen sarjaa kahdesti viikossa."
"Tarvitset painoja kouluttaa"
Muotoutuminen ei tarkoita sitä, että käsipainoteline olisi lyöty
Myytti
Haluatko todistaa, että sinun ei tarvitse koskettaa palkkia saavuttamaan kunnioitusta herättävä muoto? Katso olympialaisten voimistelijoita. Jotkut eivät koskaan kosketa painoa, mutta ne kaikki vaikuttavat fyysisesti - ja raa'asti vahva. Painonpainomuutosten avain on pitää heidät kovempana ja jopa se, joka ei kata paljon kitia.
Asiantuntijanäkymä - Rob Silver, CrossFit kouluttaja
On yleinen väärinkäsitys, että ainoa tapa saada sopiva on kuntosali täynnä koneita. Todellisuudessa jokainen voi päästä mihin tahansa - Hyde Parkista paikalliseen pysäköintialueeseen. Paras tapa saavuttaa optimaaliset tulokset on lyhyt ja voimakas liikunta, jossa käytetään kehoa ja yksinkertaisia työkaluja, kuten hyppykytkin. Sprint, hypätä asioita, ohittaa ja tehdä burpees ja keuhkoihin ja pull-ups puun oksat. Varmista, että haasta aina itseäsi lisäämällä vaikeuksia viikoittain - esimerkiksi pyrkimällä lisäämään toistoa, lyhyempiä lepoaikoja tai kovempia liikunnan vaihteluja.
