On todennäköistä, että käytät suurimman osan olkapään harjoittelusta penkillä tai telineellä, mutta jos haluat maksimoida kasvun ja minimoida vammoja, makaudu alas ja tartu kiinni gluteittisillan lattiapuristimeen.
Tämä vähän tunnettu liikunta, jonka vahvuusvalmentaja Ben Bruno loi, olisi suoritettava erittäin hidas tasapainon säilyttämiseksi, mikä optimoi lihasten kasvua ja vähentää liikkeentunnistusta pitämällä rotatorin hihansuojat suojassa. Bonus? Säilyttämällä silta kaikkialla, voit käynnistää glutes, jotka ovat todennäköisesti menneet nukkumaan, jos vietät päivät pöydän-jockeyksi. Mene alas työhön? Sillä kerran hyväksytään.
Kuinka tehdä se
sarjat 4 ripsi 6 kummallakin puolella Levätä 30sec
Valehtele selällesi yhdellä jalalla lattialla, työntämällä lantiosi ylös ilmalle - sillan asentoon. Pidä käsipainoa samalla puolella kuin nostettu jalka ja paina sitä suoraan ylös ja laske sen alle. Suorita kaikki toistimet toisella puolella, vaihda jalat ja toista toistot kädellä toisella kädelläsi.
