Laukku elämään? Tarkistaa. Luottokortti? Tarkistaa. Todellinen varmuus siitä, että saat Big Shopin kotiin ja jää jotenkin vielä karuihin kaapeihin ja jääkaapin hyllyihin? Tarkista, tarkista ja tarkista.
Yep, tekemällä Big Shop usein seuraa Big Strop. Big Strop tietäen, että juuri nämä kaksi tuntia, joita juuri käytit supermarketissa, olivat täydellinen (ja kallis) ajanhukkaa, koska teillä ei ole mitään tekemistä. Ei mitään illallista. Mitään polttoainetta ei voi tankata harjoittelun jälkeen. Ja ei ole aavistustakaan siitä, miten se tapahtui.
On aika lopettaa se.
Olemme tutustuneet 18 henkilökohtaisen kouluttajan keittiöön saadaksemme ison ostoslistan inspiraation niiltä tuotteilta, joita he ovat aina saaneet jääkaappiensa ja kaappeikkansa sisällä. Munat (kuormitukset niistä tietysti) quinoa, suklaasta maapähkinävoihin, heillä on kaikki kattavat - oli se nopea ja terveellinen pick-me-up tai valtava aamiainen kokki-out. Joten tartu kynään, ota joitain muistiinpanoja ja tee seuraava Big Shop muuta kuin Big Waste Of Time.
SUOSITELTAVAT: 20-minuutin aterioidut ideat Super-Fit Personal Trainers -ohjelmasta
Kaya Cansfield, Psycle London Ride -opettaja
"Minulla on aina merisuolaa hummin sirut ja makea manteli Oikea maissi popcornia välipalalle. Jos et tiennyt, nyt teet. Kiitä minua myöhemmin!"
Miles Casey, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
"Kranaattipalkit, koska ne ovat herkullisia, runsaasti proteiineja ja vähän sokeria, pitää sinut menemään ja maistelemaan aivan kuin suklaapatukka. Oma suosikki on valkoinen suklaakekeri. Se maistuu aivan kuten Hersheyn Evästeet "N" Creme!"
Gary Logan, Head Boxing -valmentaja BXR Lontoossa
"Olen äskettäin mennyt vegaani, ja quinoa tarjoaa minulle paljon tarvitaan proteiinin lähde. Se on myös erinomainen kuidun, raudan, kuparin, tiamiinin, fosforin, kaliumin, sinkin ja magnesiumin lähde. Haluan yhdistää sen orgaanisiin munuaispapuihin, mustikoihin tai haricot-papuihin proteiinin lisäämiseksi vieläkin enemmän."
Sam Stone, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
”Munat. Aina munat. Oma päivä alkaa proteiineilla, ja munat ovat helppo ja maukas tapa varmistaa se. Minä tavallisesti heittää heidät."
Tee Von Zitzewitz, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
"Jos tarvitsen makea hitti, pudotan lusikan maapähkinävoiksi. Se on niin vaikea pysähtyä vain yhdellä. Honey on aina sielläkin."
Sandy Macaskill, Co-Owner ja kouluttaja Barryn Bootcamp Londonissa
"Minulla on aina sitruunat. Käytän niitä myrkkyä lohiastiassa, jokaisessa salaattikastikkeessa - ja myös G & Ts: ssa."
Mark Crowhurst, Spin ja T3 ohjaaja TRAINFITNESS
"Rakastan kuinka kreikkalainen jogurtti voi mennä olemasta super-terveellistä melkein pirulliseksi monipuolisuutensa ansiosta - käytän sitä kaikessa smoothie-teoksesta kotitekoiseen currykastikkeeseen. Se on aamupala naisille ja go-to-jälkiruoka - vain lisää tuoretta marjoja ja intohimoa hedelmiä."
Michael Betts, TRAINFITNESS-toimitusjohtaja
"Suklaa! Ei vain mitään suklaata - sen on oltava yli 80 prosenttia kaakaota ja vapaa soijalesitiinistä. Olen tällä hetkellä rakastava Blanxart 82% Kongosta. Saat hyvän suklaamaku, joka ei ole liian makea ja että korkea kaakaoprosentti yleensä tarkoittaa, että se on pienempi hiilihydraateissa."
SUOSITTELEE: Onko tumma suklaa hyvä sinulle?
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
"Vapaita kananmunia, mieluimmin kaverini kanoista tai paikallisesta maatilasta. Ne ovat täynnä proteiineja ja terveitä rasvoja, ja ne ovat niin monipuolisia. En kaivaa keltuainen kun keitin heidän kanssaan. Tutkimus on osoittanut, että ravintokolesterolilla on vähäinen vaikutus kehomme kolesterolitasoihin. Kuitenkin, jos perheessäsi on korkea kolesteroli, ehkä se rajoittuu vain kaksi keltua päivässä."
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7: n pelaaja ja Maximuscle Strength -valmentaja
"Olen aina varastossa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Ne ovat välttämättömiä lisäämällä äänenvoimakkuutta jokaiseen ateriaan lisäämättä liikaa ylimääräisiä kaloreita. Jos en ole tyytyväinen päivällisen jälkeen, olen tavoittamassa minun tarjontaani."
Jamie Lloyd, vahvuus ja ilmastointivalmentaja, Jamie Lloyd Coaching
"En voi mennä ilman kookosöljyä. Se maistuu niin suurelta, että sekoita paista ja turpea rypsi munia. Olen aina ostanut kaksi ruukkua kerrallaan ja voin jopa käyttää sitä hieromaan asiakkaitani!"
Luke Chamberlain, henkilökohtainen kouluttaja kuntoilualalla
"Löydät aina orgaanisen maapähkinävoidetta minun kaappeihini ja omenat jäähdyttämällä minun jääkaapissa. Nämä kaksi ovat erinomaisia pick-me-up, kun olen vähän energiaa. Jäähdytys omenat on välttämätöntä - kylmä omena gooey maapähkinävoi on ihana kokemus."
Daniel Puddick, Personal Trainer ja Sundried Activewearin perustaja
"Luultavasti voita. Rakastan leipää ja saan aina tuoretta makrilliä ja hapankaalia paikallisesta leipomastani. Todellinen voita on paljon parempi sinulle kuin margariini, riippumatta siitä, mitä olet lukenut - ja se vain maistuu niin paljon paremmin! Ruoan tuoreen leivän keraaminen voileipä on luultavasti yksi suurimmista nautinnoistani ruoasta … se on niin hyvä."
Olu Adepitan, Fitness Manager BXR: ltä Lontoossa
"Munat ovat runsaasti proteiineja ja hyviä rakentaa lihaksia. Rakastan heitä heidän monipuolisuudestaan.Pari keitettyä munaa tekee erinomaisesta vähärasvaisesta ja runsasta proteiinia sisältävästä välipaloista, mutta olette vain muutamia ainesosia pois täydestä aterioinnista. Voit tehdä henkilökohtaisen suosikkini, espanjalainen omeletti, lisäämällä perunoita, sipulia ja paprikaa ja tarjoilla kolmipussi-salaatilla."
Simon Cowen, henkilökohtainen kouluttaja kuntoilussa
"Voi, en voi valehdella - se on suklaata. En syö sitä joka päivä, mutta aion avata jääkaappi ja nähdä sen hymyilemään takaisin minulle."
Joe Spraggan, päävalmentaja F45 Farringdonissa
"Parsakaali, kala, avokado ja pinaatti - aamiaisen smoothie. Minusta se pitää minut kauempana kuin kaura- ja hedelmäpohjaiset ravistelut. Lisää hedelmää makuun, jos tarvitset, mutta haluan pienentää insuliinin piikkiä aluksi aamulla."
Rod Buchanan, Co-Head of Barre Psycle Lontoossa
"Löydät aina munia, avokadoa ja mantelivoita keittiössäni. Omeletteja on niin helppoa, että avokado toimii aina munien kanssa, ja lusikallinen mantelivoi on hieno nopea korjaus."
Leo Savage, kouluttaja kolmannessa tilassa
"Todennäköisesti Uncle Benin kahden minuutin Basmati Rice. Minulla on aina ainakin neljä pakettia keittiössäni. Se on täydellinen perusta aterian yhteydessä. Sitten kaikki, mitä minun on keskityttävä, valmistelee suurta muhennosta, tai koota yhteen mincea tai kanaa lisäämällä siihen. Se tekee mukavan aterian, jossa on hyviä osia hiilihydraatteja ja proteiineja."
