Jos nostat raskasta, juoksevat nopeasti ja ravitellaan raskaasti mutta eivät hermostasi, voit heikentää kaikkea kovaa työtäsi. Harjoittelija Mike Mahler - kettlebell-asiantuntija ja johtava hormonien optimointiviranomainen - hahmotellaan viiden parhaimman elimistön hyödyllisen hormonin roolit ja kertoo niiden hyödyntämisestä.
Kasvuhormoni
Jos kasvuhormonitasosi ovat alhaiset, olet nopeasti vanhentuneessa tilassa. Tämä tarkoittaa, että iho alkaa hidastua, yhteinen terveys heikkenee ja harjoittelun elvytys on huono. Kun kasvuhormonitasot ovat optimaalisia, olet siinä aineenvaihdunnassa, jossa on helppo menettää rasvaa, se on paljon helpompi palauttaa, nivelet tuntuvat hyvältä ja uni on uskomaton.
Yksi asia, joka auttaa sinua saavuttamaan tämän luonnollisesti, on korkean intensiteetin koulutus. Aktiviteetit, kuten sprintti, nostavat maitohapon tasoa ja sen kanssa kasvuhormonia. Toinen tapa on varmistaa, että sinulla on runsaasti proteiineja ruokavaliossa (vähintään 1 g kilogrammalta elopainoa päivässä) - tämä tarjoaa kasvohormonin rakennuspalikoita. Mutta voimakkain kasvuhormonin tuotannon aika on yöllä nukkumassa. Hanki kahdeksan tuntia ja nostatte kasvuhormonia merkittävästi.
leptiini
Leptin kommunikoi aivojen kanssa kertomaan, milloin lopettaa syöminen, jotta vältät "ravintoaineiden vuodattamisen", joka on silloin kun ruoka muunnetaan varastoiduiksi rasvahapoiksi. Liiallinen riippuvuus jalostetuista elintarvikkeista johtaa leptiiniresistenssiin.
Elimistön ruokavaliot, jotka aiheuttavat huonoja reaktioita, korjaavat tämän. Veresi voi analysoida nähdäksesi, onko sillä tulehduksellinen reaktio elintarvikkeisiin, kuten meijeriin, vehnään tai soijaan - tai yksinkertaisesti leikata tavallisia ongelmallisia ruokia ja nähdä, miltä tuntuu. Lisää kasveja (kurkku, selleri, pinaatti) niiden emäksisten ominaisuuksien mukaan. Ota laadullinen ruoansulatusentsyymi: yksi tai kaksi kapselia ennen jokaista ateriaa.
insuliini
Leptin kaksoisveli. Joka kerta kun syöt, verensokeritason alentava insuliini nousee ja glukagoni (joka laskee insuliinia nostamalla verensokeria) laskee. Jos pidät kauemmin aterian välillä, se kääntää sen takaisin ja vakauttaa verensokeriasi. Jos tuotatte jatkuvasti liikaa insuliinia, sinä olet jatkuvasti mukana ravintoaineiden valumisvaiheessa.
Mitä useammin syöt, sitä enemmän riippuu syömisestä, siinä määrin, että jos unohdat aterian, verensokerit vähenevät ja saat näön hämärtyä ja väsymystä. Syöminen kolme ateriaa päivässä, pitkät venytykset aterioiden välillä, on ihanteellinen. Neljä tuntia aterioiden välillä on täysin hieno niille, jotka kouluttavat, ja auttaa sinua oppimaan antamaan aitoa nälkää sanelemaan, kun syöt.
Melatoniini
Nukkumormoni. Jos sinulla on optimaaliset melatoniinitasot, yöllä voit aloittaa haukottelun ja siirtyä lepotilaan - mikä auttaa lisäämään kasvuhormonia. Jos et, melatoniinisuihke tai pilleri on lyhytkestoinen ratkaisu, mutta et halua ottaa sitä joka päivä, koska, kuten minkä tahansa hormonin, liiallisella otolla on haitallinen vaikutus luonnontuotantoon. Haluat induktiota melatoniinin luonnollisesta tuotannosta: sillä optimaaliset magnesiumomäärät auttavat tätä ja meditaatio kannattaa myös kokeilla.
Adrenaliini
Meillä on adrenaliinireseptoreita "itsepintaisilla rasvaisilla" alueilla, kuten vatsa ja lonkat. Mitä enemmän stressiä asetat - huonoon ruokavalioon ja huonoon uneen, jota aivot kohtelee nälänhäditystressinä - rasvaa tai kaloreita, jotka tallennat itsepintaisiin rasva-alueisiin, koska reseptorit voivat helposti vetää energiaa kyseisillä alueilla.
Yksi tapa ehkäistä stressiä on poistaa kaikki myrkylliset suhteet elämässäsi. Jos et voi tehdä sitä, käytä restaurointitekniikoita, kuten höyrysaunassa, hieronnoissa tai vaahterullaa. Kaikki tämä pitää adrenaliinin herkkyyden korkeana, joten et ole ylikuormitettu sen kanssa ja itsepäiset rasva-alueet eivät ole niin raskaat.
Yhteenveto
Koulutus on helppo osa muotoilua. Kova osa on kunnostus - vaahto liikkuvuus, meditaatio ja muut tekniikat, jotka olen maininnut täällä - mutta ilman sitä meidän hormonitasomme olisivat koko paikan päällä ja olisimme rikkomalla itsemme koko ajan. Mitä vanhempi olet tullut, sitä enemmän hormoniherkkyys on tärkeämpi, ja mitä enemmän sinun on kutsuttava korjaustekniikoihin - mutta on suositeltavaa päästä hyviin tapoihin ennen kuin ongelmat alkavat tapahtua.
Saadaksesi koulutusta ja korkealaatuisia lisäravinteita saat täältä.
