Jos olet joskus nähnyt kovakuoriaisen, joka epätoivoisesti yrittää päästä itsensä oikeaan puoleen selkänsä päätyttyä, sinulla on jonkinlainen käsitys kuolleen bug-harjoituksen haasteesta. Ne hyönteiset, joilla on vahva ydin, selviävät; ne, jotka ovat ohittaneet liian monta liikuntaa, ovat ruokaa varikolle.
Riippumatta siitä, kuinka paljon taistelet kuolleen bugin kanssa, on epätodennäköistä, että lintu syöksyisi ja syö sinut, joten ei ole mitään syytä lainkaan kokeilla.
Kuollut bugi on loistava tapa vahvistaa abs ja ydin asettamatta rasitusta alaselkään, mikä voi olla huolenaihe sit ups ja monia muita tavallisia ab harjoituksia.
Kuinka tehdä se
Pitäkää taakse selälläsi, kun kätesi ovat edessäsi osoittautuneet kattoon. Sitten tuo jalat ylös niin polvet ovat taivutetut 90 asteen kulmassa. Tämä on lähtöasenne, ja on tärkeää, että selkäsi on mahdollisimman litteä lattiaa vasten. Sinun ei pitäisi päästä kättä selän ja lattian väliin, ja sinun pitää säilyttää tämä asema.
Hitaasti laske oikea käsi ja vasen jalka samanaikaisesti, uloshengitys kun mennään. Jatka, kunnes kätesi ja jalka ovat juuri lattian yläpuolella, varoen, ettet nosta selkää pois maasta. Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon ja toista vastakkaisilla raajoilla.
Kuollut bugi saattaa tuntua melko helppoa ensimmäisten parin edustajien kannalta, mutta jos pidät sydämenne kiinni, siirryt hitaasti ja välttävät selän nousemista maasta, sinun on yllättynyt siitä, kuinka kovaa se on. Tavoitteita kolmelle viidelle tai kymmenelle toistoa kummallekin puolelle, tai jatka vain, kunnes tärinän liikkuminen on liikaa.
Dead Bug Variations
On hyvin helppoa vaihtaa kuollutta vikoja kuntotason mukaan - yksinkertaisesti pienennät eri raajojen määrää. Yksinkertainen ja vaikeinta: yksi käsi, molemmat kädet, yksi jalka, yksi käsivarsi ja yksi jalka (klassinen kuollut bugi), kaksi jalkaa, sekä käsiisi että jalat. Jos et pysty suorittamaan mitään harjoituksia ilman selästä selkää, se on hyvä osoitus siitä, että saatat joutua palaamaan takaisin.
