Täydellinen opas Tough Mudderille

Sisällysluettelo:

Täydellinen opas Tough Mudderille
Täydellinen opas Tough Mudderille

Video: Täydellinen opas Tough Mudderille

Video: Täydellinen opas Tough Mudderille
Video: Reumatropin verkkoluento: Muutosta elintapoihin 2024, Maaliskuu
Anonim

Ehkä olet kyllästynyt lyömään 10 ks ja maratonit litteillä teillä. Ehkä olet nähnyt valokuvan Facebookissa maaliviivojen ystävien kanssa oranssilla kuulokkeilla, jotka näyttävät olevan parempia aikoja kuin muistamme. Tai ehkäpä aivan kuten ilmaista oluen käsitystä. Nämä ovat kaikki hyviä syitä allekirjoittaa tekemään Tough Mudder, tiimi-suuntautunut tapahtuma, jossa on ainutlaatuinen kamaraderie-ilmapiiri ja innostava masokismi, joka on rakennettu esteettömästä kurssista, joka on suunniteltu työntämään sinut fyysiseen ja henkiseen rajaasi. Haluatko sisään? Seuraavassa tarkastellaan, mitä sinun tarvitsee tietää ennen kuin aloitat.

Et halua tehdä sitä yksin

Tough Mudderin John Fidoen mukaan 90% rekisteröityneistä tekee niin osana tiimiä. Miksi? Osittain koska, toisin kuin perinteiset juoksutapahtumat, Tough Mudder on auttamassa muita voittamaan haasteen sen sijaan, että nollautuu PB: ssä. "Se ei ole sinun aikasi", Fidoe sanoo. "Se koskee sinun mutaasi." Mutta se johtuu myös siitä, että pieni apu tulee erittäin kätevästi, kun tarvitset vauhtia käännetyn seinän päälle kahdesti kokoasi, rohkaisun sanaa ennen liukumista läpi rengasrenkaan tai vain joku valita sinut ylös mutaisesta (taas). Toimistotyöt ovat suosittuja, ja jos olet kamppailussa numeroista, viralliset foorumit ovat täynnä menettäneitä muureja, jotka etsivät kotia.

Tulet mudoksi

Tiesit tämän, eikö? Ainakin teit, jos olet katsonut vuoden 2015 esteiden joukkoa, johon kuuluu indeksointi, kahlaaminen ja putoaminen erilaisiin mureisiin, mureaviin veteen ja muddierumiin. Tämä tarkoittaa sitä, että kannattaa tehdä jotain sopeutumiskoulutusta, varsinkin jos odotat alhaisia lämpötiloja tapahtumapäivänä tai ainakin käytät itseäsi ennen kilpailua, joten kysymys on ratkaistu mukavasti ja varhain.

Käytä oikeaa vaihteistoa

Mitä käytät voi auttaa sinua käsittelemään kaikkea mutaa ja vettä. Esteurheilu ja ulkoiluvalmentaja Michael Cohen neuvoo käyttämään ohutta, nopeasti kuivuvaa neopreenia eikä materiaalia, joka tulee raskaammaksi kun kastuu, ja on hyvä ajatus lajitella käsineet ja jäljityskengät (tai jos olet budjetti, kouluttajat, jotka olette iloisia voidessani sanoa hyvästit tai ajatella, voisivat selvitä pesukoneesta). Voit odottaa indeksoivan tunneleiden läpi tai betonin yli, joten kyynärpää ja polvisuojat voivat olla hyvä idea, jos sinulla on kiinnostusta ihon säilyttämiseen.

Image
Image

Kouluta koko kehosi

Tough Mudder ei ole erityisen vaarallinen, mutta se toimii kehossanne tavalla, joka esimerkiksi maratonilla ei koskaan onnistu kiipeilyn, indeksoinnin ja kuljetuksen yhdistelmien ansiosta. Loukkaantumisten vähentämiseksi ja kiertämiseksi nopeammin Cohen suosittelee ylävartaloon ja nelosetuksiin keskittyvää harjoittelua - kaksi aluetta estävät esteet nopeimmin - ja runsaasti tasapainoa ja vakautta. "Esteilun kauneus on, että kehoitat kehoa hyvin erilaisella tavalla", Cohen sanoo. Meidän 8 viikkoa Tough Mudder koulutussuunnitelma auttaa sinua pääsemään yhteen kappaleeseen - mutta älä unohda työtä henkisessä pelissä liian.

Opi pudota

Jopa oikeilla kengillä, oikealla koulutuksella ja oikeilla tiimikavereilla Cohen vaatii, että "jokainen joku kohta putoaa". Ja jos tavoitteena on saada takaisin ylös, on hyvä idea oppia tekemään se oikein - ylös käsivarteen ja hartioiden yli eikä selkärankaan. Pohjimmiltaan käytännössä esiintyy katkoksia, jotka vähentävät selkäytimen aiheuttamien loukkaantumisten esiintyvyyttä ja pysäyttävät pään tulevan kosketuksiin maan kanssa. Pää. Ground. Huono. Harjoitella. OK?

Älä unohda sydäntä

Varmistaessasi, että olet henkisesti valmis jäädyttämään ja sähköiskun ja fyysisesti valmis vetämään itsesi jyrkät seinät ja mutapankit, älä unohda, että päävaltion esteiden välinen kulku on edelleen asia. Tough Mudder -kurssit ovat 16-20 kilometrin pituisia, ja vaikka kävely ei ole epätavallista tai silmiinpistävää, varmista, että jalat voivat kuljettaa sinut loppuun on erittäin järkevä ajatus.

Valmistautuminen tiettyihin esteisiin

Jos esteessä on jotain, tiedät olevasi taistelussa - nousu, hissin, hyppy, mitä tahansa - sitten pyydä harjoitteluasi siihen päästäkseen itsesi valmiiksi sekä fyysisesti että henkisesti. Loppujen lopuksi kaikki on vähemmän pelottavaa, kun olet antanut sen mennä. Jos et ole varma, mitä taistelette sitten, ota sitten Cohenin neuvoja koko valmiustilanteesta: kiipeä köysi. "Se tekee kyynärvarsi, hauis, triceps, lats, trapezius, deltoids. Se on loistava, loistava harjoitus. "Voi - ja muista, ettet huolehdi liikaa. Piste on loppua, joten jos on jotain, jota et todellakaan voi tehdä - ohittaa se. Älä unohda tarkistaa meidän Tough Mudderin esteettisiä vinkkejä selvittää paras tapa lähestyä joitakin pelottavia haasteita.

Lue lisää Sonyn XperiaZ3: sta ja sen eduista Tough Mudder -valmisteluissa.

Suositeltava: