Clint Warren on henkilökohtainen kouluttaja, motivoiva puhuja, blogi, Stacked Agencyin perustaja ja ex-con, joka loi nerokkaan tavan pysyä vahvana ja vangittuna vankilassa, kuten miesten kesäkuun 2014 numerossa todettiin. Hän yritti Bulletproof Diet - alhainen carb, luonnollinen ruoka-pohjainen syömishanke, joka sisältää paljon rasvoja - ja tässä hän selittää, miksi ja paljastaa onko se onnistunut.
Vuosien ajan olen kokeillut kaikentyyppisiä ruokavaliota, joissa on sekalaisia tuloksia. Olen "mennyt Paleo" (kinda), kokeillut ajoittaista paastoa (hyviä tuloksia) ja tehnyt perinteisen korkean proteiinin, vähärasvaisen kehonrakentaja-tyylisen ruokavalion. Ennen kuin huomasin ajatuksen "mennä Bulletproof", olin yhä syöminen, mitä monet uskovat on terveellinen ruokavalio: yksi korkea proteiineja ja alhainen rasva ja hiilihydraatteja. Mutta kamppailin satunnaisista ponnisteluista, jotka syövät ja syövät makeita elintarvikkeita, sekä huonoja unen ja energian pudotuksia iltapäivällä.
Luin ensin tietoja rasvan rasvan ruokavaliosta - kuinka hyviä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä kaloissa, pähkinöissä ja oliiviöljyssä, voi auttaa elimistöä polttamaan rasvaa, polttoaineen suorituskykyä ja auttaa rakentamaan lihaksia. lukemassa David Perlmutterin kirja Grain Brain, joka suosittelee vähärasvaista, runsasrasvaista ruokavaliota. Ystäväni mainitsi sitten nimekseen Dave Asprey, Bulletproof Dietin luoja. Löysin yhtäläisyyksiä Perlmutterin ja Aspreyn neuvojen välillä, ja vaikuttivat myös jäykkään tieteelliseen näyttöön, jota molemmat käyttivät tulosten tukemiseen. Päätin mennä luodinkestävä oli kokeilla.
Tutustu Clint Warrenin vankilaharjoittelun salaisuuksiin, joita kehitettiin hänen aikanaan.
Aloitin ostaa Bulletproof Coffee, joka antoi minulle mukavan energian ja keskittyä aamulla. Tämä on yhdistelmä korkealaatuisia kahvipapuja, joissa on keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) ja ruohokasveja sisältävää voita. Se kuulostaa oudolta, mutta se maistuu fantastiselta. Sain yhteyttä Asprey ja hän lähetti minulle huijaus arkki, jonka aloin seurata. Tämä viittasi siihen, että minun ruokavaliosani koostuisi pääasiassa luonnonmukaisista vihanneksista, 50-70 prosenttia minun kaloreistani tulee korkealaatuisista rasvoista, ja minun pitäisi rajoittaa hiilihydraatteja ja välttää gluteenia, jalostettua, tulehdusta ja geneettisesti muunneltua ruokaa. Hän antaa tarkempia tietoja tulevassa kirjassaan, mutta se on tärkeä asia.
Kun tavallisesti taistelen, kun näitä ruokavalioita noudatetaan, valmistamme aterioita, joten otin käyttöön Cross Cuisinesin avustuksen, joka antoi Paleo -ruokailu paikalliselle CrossFit-kuntosalilleni. Jotta voisin lisätä rasvapitoisuutta, käytin ne nurmirehtaalla. Uusi aterian hajoaminen näytti jotain tällaista:
Aamiainen Bulletproof Coffee (valmistettu Bulletproof kahvipavut, 2 tbsp MCT öljy ja 2 tbsp ruoho-ruokitaan voita)
Lounas Proteiini ravistetaan (neljä raakamaista munaa, kaksi naudanlihan proteiini-isolaattia, 4 kiloa kookospähkinäöljyä ja 2 kermaa mantelivoita) tai avokadoilla täytettyä suurta salaattia, päällystetty oliiviöljyllä ja ruohokasvillisella pihalla. Lisäsin myös vihreiden Plus kahden tai kolmen viipaletta erillisessä ravistuksessa täydentämään vihanneksia.
päivällinen Cross Cuisines ateria, joka koostuu yleensä 170 g vähärasvaisista proteiineista, vihannesten tarjoamisesta ja hiilihydraattien tarjoamisesta (tyypillisesti bataatti). Lisäsin 3 rkl ruohokasveja sisältävää voita ja suurta höyrytettyä orgaanista parsakaalia.
lisäravinteet Otin kaikki Aspreyn 10 parasta.
Yksi huolenaihe oli, että vaihtamalla rasvaton ruokavalio haluan uhrata urheilullinen suorituskyky, koska minulla olisi vähemmän polttoainetta käynnissä. Mutta kun seurasin tätä ruokavaliota mahdollisimman tarkasti kolmen kuukauden ajan, ilman minkäänlaisia muutoksia harjoitteluni, voitin paikallisen CrossFit-kilpailun. Näiden tapahtumien voimakkuus ja pitkäaikainen luonne merkitsevät, että tarvitset paljon polttoainetta, jotta niiden läpi päästäisiin niin, että Bulletproof Dietilla oli selvästi hyötyä siellä. Tämä soittaa johtavan urheilua fysiologin professori Tim Noaksin neuvonnalla, joka sanoo, että keho on suunniteltu polttamaan rasvaa polttoaineesta hiilihydraattien sijasta - etenkin omega-3 rasvoista, joita saat öljymäisistä kaloista, kuten lohista ja makrillista, pähkinöistä ja siemenistä.
Vahvuuspuolella asetin uusi henkilökohtainen parhaani kaikkiin tärkeisiin hisseihin. Sain 300lb: n [136kg] puhtaan, 120kg: n puhtaan ja jerkän, ja 320lb: n [145kg] -penkkipuristimen. Omat ajat CrossFit-harjoituksissa pudotettiin myös PB: hin - valmistuin Elizabeth 5min 38 sekunnissa ja Helen 8min 50 sekunnissa. Pudotin myös noin 11lb [5kg], ja minulle kaikenlaiset roskaruokat hävisivät kokonaan ensimmäistä kertaa elämässäni.
Kaikki tämä teki minulle selväksi - rasva tarjoaa polttoainetta ilman, että voit pakata kiloihin. Ja edut eivät pysähtyneet siellä: myös yleiset energian ja nukkumisen tasot parantuivat. Olen kamppaillut koko elämäni nukkumassa, kun on vaikeuksia nukahtaa ja sitten herättää useita kertoja yöllä, ja olen yrittänyt kaikkea joogasta harjoitella meditaatioon. Bulletproofillä aloin nukahtaa nopeammin ja nukkua yön yli.
Kaikista rasistista ja harjoituksista, jotka olen yrittänyt, tämä on ehdottomasti yksi, joka on osoittanut kaikkein konkreettisimmat hyödyt. Jos etsit jotain, jolla saat kunnollesi takaisin vuonna 2015, suosittelen sitä.
Käy Clint Warrenin blogissa tai Stacked Agencyissa
Bulletproof kahvia selitti
Mitä?
Juoma, joka yhdistää kahvia, voita ja öljyä kannustamaan kehoa polttamaan rasvaa energiaa varten. Bulletproof, brändi, luotiin yrittäjä ja "biohacker" Dave Asprey.
Miksi?
Asprey sai inspiraationsa tuntemisen jälkeen yak-voin teetä nuorentavista vaikutuksista Tiibetissä.Hänen versionsa yhdistää kofeiinin ja terveiden rasvojen aineenvaihdunta-tehostavat vaikutukset, jotta sinusta tuntuu täydelliseltä ja energisoituneelta lounasaikaan saakka.
Millä tavalla?
Luonnollisesti Asprey suosittelee käyttämään virallista Päivitettyä kahvia ja MCT (keskiketjuista triglyseridien) öljyä. Voit tehdä omia versiosi lisäämällä 2tbsp-suolatonta nurmikasveja sisältävää voita ja 2 tbsp kookospähkinäöljyä (joka sisältää MCT: t) mustalle kahvalle ja sekoittamalla sen yhteen.
Todella?
MCT: n, kuten kofeiinin, on osoitettu parantavan kognitiivista toimintaa, ja kookosöljy sisältää myös lauriinihappoa, jolla on antibakteerisia ominaisuuksia. Grass-syötetty voi on runsaasti ravintoaineita, mukaan lukien K-vitamiini, joka on ratkaiseva luun ja sydämen terveydelle. Kun sinulla ei ole aikaa aamiaiseksi, rasvattu kahvi on hyvä vaihtoehto.
