Jokainen suurentaa hengitystä työelämässä, mutta mitä se koskee ja kuinka voit varmistaa, että se auttaa
Hengitys tuntuu niin yksinkertaiselta ja ilmeiseltä, se on vaikea uskoa, että sillä voi olla paljon vaikutusta työvoiman mukana tulleisiin ylivoimaisiin tunteisiin. Mutta hämmästyttävän hyvin, se on sinun polunne supistumiesi läpi, joten varmista, että opit muutamia tekniikoita.
Miksi se auttaa?
Työn aikana hengityksen hallitseminen on tärkein luonnollisen kipuohjausmekanisminne. Syynä on kaksi kertaa. Ensinnäkin hidas, rytmikäs hengitys maksimoi sinulle ja vauvallesi käytettävissä olevan hapen määrän, ja mitä enemmän happea pystyt toimittamaan elimistössäsi, sitä paremmin tunnet ja sitä todennäköisemmin työsi on sujuvammin.
Mutta myös hidas hengitys estää sinua tensing ylös, mikä muutoin tehdä kipu supistuminen tuntuu pahempi. Mitä enemmän keskityitte hengittämiseen hitaasti ja tasaisesti, sitä enemmän voit antaa supistumisen tunteen peseytyä sinuun.
LUE LISÄÄ: täydellinen opas hypnobirthingille
Etsi luonnollinen kuvio
Sulje silmäsi hetkeksi. Keskity hengitykseen ja huomaa kuinka rytminen se on. Sinä hengität sisään, sitten on hieman tauko ennen kuin hengität ulos. Sinun pitäisi keskeyttää hieman ennen kuin keuhkot vetävät seuraavan hengityksen sisään.
Tehtävän aikana toista tämä luonnollinen malli, mutta yritä varmistaa, että hengitys on pidempi kuin hengästyneesi, koska se kannustaa lihastasi rentoutumaan ja vähentämään tunneasi kipua.
Työn aikana hengityksen hallitseminen on tärkein luonnollisen kipuohjausmekanisminne
Kokeile kynttilämenetelmää
Kun tunnet supistumisen, ota syvään henkeä suustasi ja räjäytä kipu lyhyissä purskeissa, kuten kynttilää. Kuvittele, että kipu katoaa joka puhalluksella.
Lasketaan hengityksen aikana
Laskeminen voi olla hyvä tapa säätää hengitystäsi ja antaa mielessäsi jotain keskittymään jokaisen supistumisen aikana. Kun hengität sisään, laske hitaasti jopa neljä tai viisi. Sitten kun hengität ulos, kokeile tehdä se kuusi tai seitsemän.
Kultaisen kierteen menetelmä
Sulje silmäsi ja hengitä nenän läpi. Sitten kursaa huulet kevyesti ja hengitä hitaasti pienen aukon kautta suussa. Kun teet tämän, kuvan kultainen lanka pyörii pois sinusta.
