Vene Race haaste

Sisällysluettelo:

Vene Race haaste
Vene Race haaste

Video: Vene Race haaste

Video: Vene Race haaste
Video: Как выглядят 70 кг при низком проценте жира. #calisthenics #fitness #workout 2024, Maaliskuu
Anonim

Nopein koskaan veneen kilpailu - Oxford / Cambridge University pääkaupunkiseudulla, joka järjestetään 160. kertaa tänä viikonloppuna - on 16 minuuttia 19 sekunnissa, ja se tallennettiin Cambridgen 6,8 km: n kurssilla vuonna 1998.

Luuletko, että voit voittaa sen soutulaitteella? "Ei ole mahdollisuutta", kertoo Jonny Searle, 1992 olympiakultamitalisti ja kolminkertainen Boat Race -voittaja Oxfordin kanssa. "Pääasiassa siksi, että kahdeksan miehistön soutu on vuorovedellä. Mutta 5km: n soittaminen kuntosalilla on suurin piirtein vastaava haaste."

Nosta nopeutta yli 5 km, lisää samalla kardio-kestävyyttäsi sekä jalkojen ja selkänkestävyyttä näiden vinkkien avulla.

Enemmän kiinnostunut murskata 2 km: n aikaa? Kokeile lopullista 2 k riviosuutta.

Valitse oikea asetus

Soutulaitteen etuosassa oleva vipu (asetuksilla 0-10) ei ole resistanssin mitta, vaan "tuulenpelti", joka säätelee vauhtipyörään virtaa olevan ilman määrää (jolloin seuranta laskee, kuinka paljon työ, jota teet). Alhaisemmat asetukset vievät vähemmän ilmaa, mikä helpottaa pyörän pyörittämistä - samoin kuin helpompaa vaihteistoa pyörällä.

"Minkä käytettävän käyttöliittymä tulee henkilökohtaiseen mieltymykseen?", Sanoo David Hart soutulaitevalmistajan konseptista2. "Jos olet kevyt venäjä, saatat hyötyä soutuessa pienemmällä asetuksella, jolla on suurempi iskunopeus. Jos olet suuri voimalaitos, saattaa olla parempi rivi korkeammassa asetuksessa, jossa on alempi aivohalvaus. Suurin osa veden vesiskoottereista asettaa koneen toistamaan sen, mitä vene tuntuu, mikä on yleensä noin 3-5."

Hallitse lomakeasi

Soutustekniikka on avain, jos haluat lopettaa nopeammin. Vedä suorat kädet ja vedä kyynärpäät lähelle kehoa rentoihin olkapäihin eikä taivutettu sivulle, ja muista, että jalat ja selkäsi pitävät riviä. "Täydellinen tekniikka Korzinowskiin tai kääntöporaukseen", sanoo Searle. "Rivi yhden minuutin ajan, pidä kätesi suorana ja sitten minuutti käyttäen normaalia tekniikkaa muistuttaakseni sinua keskittymään oikeisiin lihaksiin."

Valvonnan ylläpitäminen koko liikkeen ajan on myös elintärkeää. "Nopeuttaminen ei lisää nopeutesi - aivan päinvastoin", sanoo Searle. "Vedä kovaa tuottamaan pitkä, voimakas aivohalvaus ja liikkua tasaisesti eteenpäin. Tavoitteena on nopeus minuutissa 26-34."

Pace itseäsi

"Jos haluat lähettää kunnon ajankohdan, teke tarkka päinvastainen Boat Race -työryhmässä", sanoo Searle. "He kilpailevat pääsemään alusta lähtien ja tarttuvat kiinni maalista. Sen sijaan, pysy vakaana ensimmäisten kolmen kilometrin ajan ja käännä se ylös kahden viimeisen kilometrin ajan."

Päättää, milloin käynnistää sprintti on avain - aloittaa liian aikaisin ja poltat, aloitat liian myöhään ja voit purjehtia 5 k-merkin ohi, mietitkö, olisiko voinut ajoittaa muutaman sekunnin. "Haluat olla tulossa sprintistäsi niin, että ajat ovat ajamassa takaisin keskitasolle, kun ylität riviä", Hart sanoo. "Esimerkiksi, menisit keskimääräisestä tahdista 1:45 ja 1:38 sprinttiin, ja sitten sinun aikasi kääntyisi takaisin 1:45 saakka, kun taistelette ylläpitää sprinttiä muutaman viimeisen metrin ajan."

Ota huomioon asia

"Kipu asetetaan yli 2 km, joten sinun täytyy löytää tapa käsitellä sitä", sanoo Searle. "Kuvittele, että kilpaile jotakuta tai rikkoa sen 20 100 m: n palasiksi." Se ei ole vain lihastasi, jotka tuntevat stressiä, joko … "Soutu voi tyhjentää säiliön henkisesti ja fyysisesti", sanoo Searle. "Varmista, että työskentelet yhtä kovaa kuin mahdollista, käytä sykemittaria ja löydä maksimisykkeesi ennen riviä. Se on tarkka tapa kertoa, kuinka paljon enemmän vaivaa voit laittaa sisään."

Suositeltava: