"Virtaus", joka ei ole alkanut, kuulostaa sanamuodoksi, jonka unelmoivat uudet-ikäiset gurut kuvaamaan, mitä tapahtuu erityisen tuottavalla Rainbow Rhythms -luokalla. Se ei ole, se on mielentila, joka saa sinulle parempia tuloksia kuntosalilla.
Teknisesti se on määritelty "optimaaliseksi tietoisuudeksi, jossa tunnemme parhaamme ja toimimme parhaamme". Flow Genome Projectin luojan Steven Kotlerin mukaan "keskittyminen on niin laser-kohdistunut, että kaikki muu putoaa pois. Toiminta ja tietoisuus yhdistyvät. Meidän tunne itseämme ja itsetietoisuuttamme häviää kokonaan. Ja tietenkin kaikki suorituskykyä koskevat näkökohdat ovat uskomattoman korostuneet."
Tämä ei tietenkään ole uutinen huippuosaajille ympäri maailmaa, jotka ovat käyttäneet valtiota harjoittelun aikana ennen kuin termi on luotu. Alla löydät valikoiman harjoituksia, jotka on suunniteltu virtaamaan ja lisäävät työkykyäsi - ilman jauhaa.
7 tapaa parantaa keskittymistä
Ydinvoima ja ketteryys
Ennen kuin rakennat, tarvitset tiukkoja säätiöitä. Ginástica Natural, jonka on kehittänyt surffailija ja brasilialainen jiu jitsu-asiantuntija Alvaro Romano, sulakkeet siirtyy molemmista tieteenaloista jatkuvaan harjoitteluun, joka haastaa sekä ytimen että koordinaation. Tee tämä tulotason virtaus vähintään kerran viikossa.
lahjusraha
Aloita seisomasta, sukeltaa eteenpäin käsiisi, jolloin jalka ylhäällä taakseesi. Tuo jalka alas ja mene suoraan seuraavaan liikkeeseen.
Lunge kierre
Yhdellä jalalla eteenpäin, tunnet venytyksen, kiertäkää edessäsi olevaan polveesi ja tuo käsi tuolle puolelle ilmaa. Pidä kiinni, astu sitten samaan venytykseen toisella puolella.
rulla
Pudota, siirrä käsivarsi eteenpäin eteenpäin kehosi edessä ja siirrä sitä puolelle. Kun lattialla swing yksi jalka teidän ja ja sitten palata ylös kourallinen.
kasakka
Kiihtyvältä asennuksestasi nosta yksi jalka suoraan ylös ilmassa kuin vastustajasi potkittiin. Pidä, sitten toista toisella puolella.
Hollow istuu puristamiseen
Alas päästä alas maahan, pidä lyhyesti ja pyöritä jalat takana, tulossa puristuksiin.
Ponnahdusikkuna
Paina puristuspaikalta alas lattialle ja räjähtää ylös, aivan kuin surffaa surffilaudalle.
Parasta harjoittelua sydämellesi
Voima ja kestävyys
Sinun ei tarvitse painoja rakentaa fyysikko arvoinen MMA taistelija. Strikeforce-veteraani André Galvão yhdistää voimistelumuutokset ja eläinten harjoitukset sydänsappauspiiriin. Tee ne viidelle pysähtyneelle minuutille harjoituksesi lopussa.
Alligator Walk
Tuo yksi polvi ylös niin korkealle kuin mahdollista kyynärnän vieressä samalla puolella, pitämällä lantasi niin alhaisena kuin mahdollista. Laske painallus ylöspäin ja toista toisella puolella niin, että indeksoi eteenpäin, gator-tyyli.
Gorilla Walk
Kyykkyasennosta kävelet kädet eteenpäin lattialle, kunnes venytät melkein koko pituudelta, istu alas istuma-asentoon ja räjähtää eteenpäin hyppyyn ja laske jalat käsiesi. Toista viisi kertaa.
Macao
Se on portugali "apina". Istu kädet ja jalkapohjasi lattialla, sitten silta ylös, tuo kätesi pään taakse ja siirry varpaisiisi. Asiantuntijat siirtyisivät flipiksi - pidä asennossa toista sekuntia, alempana ja toista toisella puolella.
Tekninen jalusta
Taistelijat käyttävät tätä päästäkseen tehokkaasti, mutta se on myös ydinvoima. Kun olet istunut alas, kun olet lopettanut makakan, taita yksi jalka itsesi alle ja aseta toinen kantapohja maahan, paina painosi sen seisomaan.
Testaa ja parantaa kestävyyttäsi
Liikkuvuus ja nopeus
Toiminnallinen lihas on liikkeestä, ei koosta. Rakenna sekä liikkuvuutta että nopeutta näillä liikkeillä, jotka ovat innoittaneet vapaata juoksua ja liikuntaa.
Kyykky kaikille neljälle
Pidä paino kallistuksessasi, tee kyykky. Pysy valvonnassa, vähärasvaisesti eteenpäin kaikkiin neljään. Siirry suoraan seuraavaan siirtoon.
Dive Bomber Push-up
Alkaen kaikki neljä, sukeltaa kasvosi lattialle, yrittää pitää mahdollisimman alhaisena. Siirron lopussa tuo rintakehäsi ylös.
Vuorikiipeilijä
Älä ota käsiäsi pois lattiasta ponnahtaa ylös puristusasentoon ja tuo sitten polvi eteenpäin, sitten toinen.
Jättää väliin
Aloittamalla kaikki neljä, ota toisella kädellä lattiasta ja "potkaise" vastakkaista jalkaa sen mukaan, missä se aiemmin oli.
Freerunnning-oppitunti on maailman parhaista
