Paras Smoothie Reseptit

Sisällysluettelo:

Paras Smoothie Reseptit
Paras Smoothie Reseptit

Video: Paras Smoothie Reseptit

Video: Paras Smoothie Reseptit
Video: SAUCONY RIDE ISO 2 Shoe Review | Run4Adventure 2024, Maaliskuu
Anonim

Sileät ovat suuria yrityksiä. Ensin he olivat lempeä tapa saada pari viidestä päivästäsi, sitten huippuluokan kuntosalit ja nyt kaikkialla.

Mutta kun yrittävät supermarketit ja mehupalkit käyvät makuyhdistelmien aseiden rotuun - mango ja minttu ovat yllättävän hyviä - tekevätkö he todella mitään hyvää? On vaikea sanoa. Tyypillinen pullo Innocent, Iso-Britannian suurin brändi, pakataan 33 grammaan sokeria, joka on pääosin samanlainen kuin koksi (mahdollisesti ei ole yllättävää, koska Coca-Cola on ollut enemmistöomistuksessa vuodesta 2013). Ilmeinen ongelma: palaat vain, jos maistuu hyvältä, ja meidän tyhmät luolamies aivot rakastavat sokeria.

Joten mikä on korjaus? Yksinkertainen: tee oma. Pidättekö muutamia yksinkertaisia sääntöjä, voit muokata smoothieasi omiin kuntotavoitteisiisi ja laittaa vain siihen, mitä tarvitset koulutustesi tukemiseen. Tai, jotta se olisi helpompaa, käytä reseptejä alla.

Pre-Workout Energiser

Astu pois kaksinkertaisesta espressosta ja Metallica megamixista: jos haluat saada irti harjoittelusta, haluat kohdennetumman lähestymistavan. "Paras esiharjatuotteiden välipala herättää itsesi tyytyväisiksi ja innostuneeksi liikunnalle jättämättä sinusta tuntemusta turvotusta tai väsymystä", sanoo ravitsemusterapeutti Lee Holmes.
Astu pois kaksinkertaisesta espressosta ja Metallica megamixista: jos haluat saada irti harjoittelusta, haluat kohdennetumman lähestymistavan. "Paras esiharjatuotteiden välipala herättää itsesi tyytyväisiksi ja innostuneeksi liikunnalle jättämättä sinusta tuntemusta turvotusta tai väsymystä", sanoo ravitsemusterapeutti Lee Holmes.

Juuri juuri tämä smoothie on suunniteltu. Jäädytetty banaani antaa sinulle helposti sulavia hiilihydraatteja, mutta siinä on myös Tahiniin terveitä rasvoja, kuten myös kaakaon ja pinaatin kasviproteiinin suuri lähde.

"Cacao on myös suorituskyvyn tehostaja ja voi auttaa lihasten elpymisessä ja kasvussa. Lisäksi kuka ei ole innoissaan, kun he juovat suklaata smoothia?"

Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa ja whiz kunnes sileä, juo heti. Jos haluat säästää, pakastettu pinaatti toimii melkein yhtä hyvin kuin tuoreena.

ainekset

  • ½ kuorittua jäädytettyä banaania
  • 45g vauva Englannin pinaatti lehdet
  • 1tsp tahini
  • 1 tbsp raaka kaakao nibs
  • 250ml manteli maitoa
  • Kourallinen jään (valinnainen)

Energy Booster

Aloita päiväsi oikein. "Hyvän aamuopetjujen kannalta hiilihydraattien, vitamiinien ja antioksidanttien yhdistelmä on välttämätöntä", sanoo Love Taste Co.: n perustaja Richard Canterbury.
Aloita päiväsi oikein. "Hyvän aamuopetjujen kannalta hiilihydraattien, vitamiinien ja antioksidanttien yhdistelmä on välttämätöntä", sanoo Love Taste Co.: n perustaja Richard Canterbury.

"Tässä reseptissä banaanit tarjoavat kehosi hitaasti polttavilla hiilihydraatteilla, kun taas antioksidantti rikas Matcha-jauhe lisää energiaa ja kestävyyttä. Sisustamalla kalaa smoothie-tuotteeseen, joka antaa keholle vankan määrän vitamiineja ja kivennäisaineita yhteen hitsaukseen ja sekoitettuna C-vitamiinipitoiseen ananaseen, lihakset rakentuvat ja palautuvat nopeammin."

Tämä antaa sinulle energiaa joka päivä, mutta varovainen matcha jälkeen viisitoista - se on hieman suurempi kofeiinin kuin perinteinen musta tee, joten se voisi häiritä unelmasi. Jos olet tasalaatuisemman ja terveemmän rasvan jälkeen, vaihda banaani puoli avokadoon.

ainekset

  • 1tsp matcha vihreää teetä jauhetta
  • 80g banaania
  • 30 g kalaa
  • 30g ananasta
  • 200ml manteli maitoa tai kookosvettä

Immuniteetti Booster

"Tämä sekoitus yhdistää kolme tehokkainta anti-kylmähoitoa yhdellä voimakkaalla panimo", sanoo ravitsemusterapeutin Will Hawkins, joka työskentelee Premier-liigan jalkapalloilijoiden kanssa.
"Tämä sekoitus yhdistää kolme tehokkainta anti-kylmähoitoa yhdellä voimakkaalla panimo", sanoo ravitsemusterapeutin Will Hawkins, joka työskentelee Premier-liigan jalkapalloilijoiden kanssa.

Kiivit - etenkin kultainen lajike, jos saat sen - on poikkeuksellisen korkeatasoisia vitamiineja kalium-, kuitu- ja kasvikemikaalien lisäksi, ja tutkimukset ovat todenneet, että se voi vähentää vilustumien pituutta ja pysäyttää niiden leikkaamisen ensimmäinen sija.

Tutkimus on havainnut, että hunaja on tehokkaampi parantamaan yskän oireita kuin useat over-the-counter-lääkkeet, kun taas sitruunamehu lisää ylimääräistä osuutta C-vitamiinista, joka on osoittanut lyhentävän yhteisen kylmyyden kestoa.”

Voit tehdä sen, kuori ja leikata kiiviisi ja laittaa se sekoittimeen. Juice sitruuna ja lisätä kolmasosa siitä sekoitin - bonuspisteitä, jos lisäät mitään sellua. Lisää jotain juoksevaa hunajaa ja sekoita kevyesti. "Älä yritä liioitella sitä", Hawkins sanoo. "Haluat paljon mehukkaita bittejä, jotka auttavat elimistösi imemään paremmin kaikki ravintoaineet."

ainekset

  • 1 koko kiivi, mieluiten kulta
  • 3tsp runny honey
  • Sitruunan juoma

Post-Workout-tankki

Toki, voisit vain puristaa proteiinin ravistusta pukuhuoneessa, mutta on syytä saada kosketus entistä tarkemmin. Harjoittelun jälkeen etusija on energian varastojen täydentäminen, lihasvaurioiden korjaaminen ja polttoaine antioksidanttien kanssa tulehduksen ja solujen aiheuttamien vahinkojen torjumiseksi. Tämä ateria lasissa on paljon - ja se on helppoa heittää yhteen toimistossa.
Toki, voisit vain puristaa proteiinin ravistusta pukuhuoneessa, mutta on syytä saada kosketus entistä tarkemmin. Harjoittelun jälkeen etusija on energian varastojen täydentäminen, lihasvaurioiden korjaaminen ja polttoaine antioksidanttien kanssa tulehduksen ja solujen aiheuttamien vahinkojen torjumiseksi. Tämä ateria lasissa on paljon - ja se on helppoa heittää yhteen toimistossa.

"Aloita heralla - laadukas proteiinilähde auttaa ylläpitämään lihaksia ja kyllästämään nälän", sanoo Precision Nutritionin Myles Hopper. Mustikoilla löytyneillä kasvipitoisuuksilla on runsaasti terveydellisiä etuja, kuten kehon järjestelmien tukeminen.

"Väri on kuningas, kun kyseessä on antioksidantti ja ravintoaineiden tiheys, joten sitä kirkkaampi on parempi, jos haluat parantaa terveyttä", kertoo Hopper. "Mantelimainen maito on pienempi kalori ja se on hyvä ihmisille, jotka kamppailevat maidontuotantoa tehokkaasti." Vielä nälkäinen? Heitä pähkinävoi - maapähkinä on perinteistä, mutta manteli on maukkaampi.

ainekset

  • 1 kauha heraproteiini (30 g)
  • 1 kauha vihreitä jauhetta
  • Kourallinen pinaattia
  • 300ml mantelimaitoa
  • Kourallinen mustikoita
  • Jääpalat (valinnainen)

Longevity Booster

"Yleistä terveydelle ja pitkäikäisyydelle vihreä on hyvä", sanoo Holmes. Lehtiset vihannekset, kuten pinaatti, ovat erinomaisia iholle, hiuksille ja luuterveydelle - mutta pinaatti tarjoaa meille myös proteiinia, rautaa ja muita välttämättömiä mineraaleja.
"Yleistä terveydelle ja pitkäikäisyydelle vihreä on hyvä", sanoo Holmes. Lehtiset vihannekset, kuten pinaatti, ovat erinomaisia iholle, hiuksille ja luuterveydelle - mutta pinaatti tarjoaa meille myös proteiinia, rautaa ja muita välttämättömiä mineraaleja.

"Toinen hieno asia tästä smoothie on zingy inkivääri, joka voi auttaa lievittämään ruoansulatuskanavan ongelmia, vähentää tulehdusta ja jopa helpottaa kipua. Kurkut lisäävät runsaasti tarvittavia vitamiineja K sekä kaliumia ja mangaania."

Kuori ja jäädytä banaani aika ajoin - se on hyvä vaihtoehto hedelmien kääntämiseen - ja irrota inkivääri lusikalla (se on yksinkertaisempi ja tehokkaampi kuin hakata sitä veitsellä). Puhdista kurkkusi ja heitä sitten kaikki sekoittimeen. Stevia antaa sille räikeä makeus, mutta se ei ole välttämätöntä. Jos olet valmis hulluksi, heittäkää kalaa pinaatin sijasta.

ainekset

  • 250ml manteli maitoa
  • 2 kourallinen vauvan pinaattia lehdet
  • 1 jäädytetty pieni banaani, paloina
  • 1 Libanonin kurkku
  • 1tsp inkivääri
  • Stevia (valinnainen)
  • Jääpalat maulla

Suositeltava: