Jos sinulla on jonkinlainen harjoittelukokemus, on todennäköistä, että olet onnistunut rakentamaan kunnollisen bicepsijoukon. Mutta jos haluat todella vaikuttavia näköisiä aseita, tarvitset älykkäitä liikkeitä, jotka kehittävät täysin kyynärät. Walesin kehonrakentaja Dan Yeomans valitsee huippu-harjoituksensa Popeye-tyylisten aseiden rakentamiseksi.
"Tämä on yksi suosikkini vahvuuden lisäämisestä," sanoo Yeomans. "Olet todennäköisesti perehtynyt saarnaajahihnaan EZ-palkin tai kaapelikanavan avulla. Tämä on sama periaate kuin vakio saarnaaja hauisilla, mutta tällä kertaa otat peukalosi pois äärimmäisen kyynärvarren rakentajalle."
Laitteet
Saarnaaja kiertää penkki tai kone. Ihanteellisesti EZ-palkki tai vaihtoehtoisesti käsipainot.
muoto
- Löydä paino, jota voit tehdä 15 standardisoitua saarnaajaa hauis-haaraa, joilla on hyvä muoto - tricepsit pysyvät aina paikallaan, olkapäät alas ja rento, ytimen tiukka.
- Tartu EZ-palkkiin räpylätyllä, kädet olkapään leveydellä toisistaan.
- Nosta EZ-palkkia hitaasti liikkeen päähän, purista sormesi tiukasti koko liikkeessä.
- Pidä palkkia yläosassa kaksi sekuntia.
- Ota kolme sekuntia palkin alentamiseksi lähtöasentoon (epäkeskeinen vaihe).
Tarkoitus kolmelle 12 edustajalle, joissa on 45 sekuntia. "Älä pelkää käyttää pieniä liituja - liitu on loistava vaihtoehto alkukehityksen aikaisemmissa vaiheissa", Yeomans sanoo. "Peruskysymys edistyksistä täällä olisi lisätä enemmän painoa, mutta minun suosikki eteneminen on lisätä aikaa eksentrinen vaihe edustaja. Viiden sekunnin eksentrinen alkaa todella polttaa kahdeksasta kymmeneen reps."
