Ei ole väliä kuinka kovaa tai älykäs junaa kuntosalilla, jos keittiön toiminta on samaa tasoa. Näiden rasvattomien elintarvikkeiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioosi vie kauas keino poistaa rasva pois ja rakentaa vakavia lihaksia.
Kylmävesi kala
Kalat, kuten lohi, makrilli ja sardiinit, ovat korkeita omega-3-rasvoissa, jotka parantavat insuliiniherkkyyttä ja vähentävät tulehdusta. Äskettäinen terveiden aikuisten tutkimus osoitti, että 4 g omega-3: ää päivässä kuuden viikon ajan merkitsevästi kasvattivat lihasmassaa ja vähensivät kehon rasvaa. Grass-syötetyt ja luonnonvaraiset lihat ovat myös korkeat tässä olennaisessa rasvassa, joten syö yksi näistä korkean proteiinin lähteistä joka aterian yhteydessä.
pähkinät
Pähkinät ovat runsaasti antioksidantteja, proteiineja, kuituja ja terveitä rasvoja, ja tutkimukset osoittavat, että ne parantavat merkittävästi kehon koostumusta. Ne eivät ainoastaan lisää ruokavaliota syömiseen vaan myös tylppätä nälkää ja lisäävät kylläisyyden tunteita. Pähkinät ja mantelit ovat parhaita valintoja. Pähkinöitä syötetään yleensä raakana ihon kanssa, mikä lisää niiden antioksidanttisisältöä. Mantelit ylhäävät rasvaa polttavien pähkinöiden luetteloa niiden korkean proteiinin ja kuitupitoisuuden vuoksi, ja ne sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka tukee vieroitusoireita. Syö kourallinen joka päivä joka päivä.
marjat
Mustikat, mansikat ja vadelmat sisältävät kuituja ja antioksidantteja, ja niiden on osoitettu lieventävän ruumiin insuliinin määrää vastauksena syömiseen korkean carb -ruokien kanssa. Erityisesti vadelmissa on ainutlaatuinen antioksidanttiryhmä, nimeltään ellagitaniinit, jotka parantavat aivojen herkkyyttä leptiniinin hormoni, nälän väheneminen. Syö monta annosta jokaisesta kolmesta päivässä.
Avokado
Avokadoilla oli tapana olla huono rap, koska se sisältää suuria kaloreita, mutta vaikka yksi avokado sisältää 250 kaloria, siinä on myös 10 g kuitua, 15 g terveitä monityydyttymättömiä rasvoja, 4 g proteiinia ja 20 olennaista ravintoainetta. Se on myös täynnä antioksidantteja. Riippuen muista rasvan saannista, sisällytä avokado muutaman aterian joka viikko.
munat
Munat ovat erinomainen proteiinilähde ja tarjoavat myös koliinia, joka suojaa maksasta rasvan kerääntymistä ja edistää hermovälittäjäainetta, joka voi lisätä kasvuhormonia, voimakas rasva-poltin. Lisäksi saat hyvän lisäyksen aineenvaihduntaan niiden korkean proteiinipitoisuuden lämpövaikutuksen ansiosta. Syö munat muutaman kerran viikossa.
Parsakaali
Ristipuiden vihannekset, kuten parsakaali ja kukkakaali, auttavat kehoa selviä liiallisia estrogeeneja, hormonia, joka edistää rasvan varastointia, koska yhdisteet ovat yhdessä estrogeenin sitovien geenien kanssa, joten kehosi erittää ne. Tutkimus osoittaa myös, että niiden korkea kuitupitoisuus aiheuttaa melko maltillisen insuliinivasteen, mikä tekee niistä ihanteellisen rasvattoman ruoan. Tumman vihreän vihanneksen tavoin myös runsaasti antioksidantteja, joten syö useita annoksia päivittäin.
kahvi
Noin todisteiden kahvi nostaa aineenvaihduntaa, jotta voit polttaa enemmän kaloreita ja auttaa elimistöä polttamaan rasvaa sen sijaan, että glukoosi olisi energiaa. Kahvi voi myös auttaa säätelemään verensokeria ja vähentämään Alzheimerin taudin riskiä. Don ei pidä kahvia? Vihreän kahviuutteen, joka voidaan lisätä mihin tahansa juomaan, on osoitettu aiheuttavan merkittävää rasvahäviötä. Vihreä tee tarjoaa samanlaisia etuja.
Etikka
Etikka helpottaa hiilihydraattien säilyttämistä lihasten glykogeenina rasvan sijaan ja tutkimukset osoittavat syötävän etikan, koska pukeutuminen voi parantaa haiman toimintaa ja alentaa insuliinivastetta hiilihydraatteihin. Vaikka lisäät etikkaa salaattisi tai ristikkäisiin vihannelmiin, se voi alentaa insuliinivastetta koko aterian. Balsami ja valkoviinietikka ovat herkullisia, mutta voit lisätä minkä tahansa tyyppistä hyötyä. Roiskuminen sen yli kalori kalojen ja sirut ei kuitenkaan laskea, vaikka. Anteeksi.
Hanki neuvoja, etsi kurssi ja osta lisäravintoja charlespoliquin.com
